日期: 2012/12/08 地點: 桃園縣石門水庫21K (1小時46分)
- Dec 23 Sun 2012 07:13
風光明媚石門路跑賽21K
- Dec 12 Wed 2012 22:15
雨神相助初冬馬_第六馬_艋舺馬拉松
日期: 2012/12/02 地點: 台北市華中橋下河濱 (3小時59分)
- Dec 09 Sun 2012 06:52
第四個訓練計畫
二馬和三馬的成績與練習時的落差有一段, 除了比賽時的氣溫和練習時的落差影響外, 應該是LSD跑太少, 所以第四個訓練計劃裡, 在目標馬前排了兩場長課馬拉松, 以增加速耐力的能力。其中一場乾脆排了高山馬。在這段計畫的一開始, ITB的復發讓心態有了轉變, 不再執著於計畫表, 工作累了不想跑就休息, 睡過頭就少跑一些, 一切以身體的聲音為主。在馬拉松的世界裡, 意志力可能強過身體能力, 而這往往是受傷的開始。
這段訓練計畫目標就是速耐力的提升, 里程數是其次(小受傷加上馬拉松長課太操, 里程也拉不上), 總里程數雖比上個計劃少, 最後還是在目標馬達成破四的期望, 而對42公里的體力分配也掌握得更為清楚。
- Nov 16 Fri 2012 06:15
客家鄉村逍遙馬_第五馬_遠東新世紀馬拉松
- Oct 11 Thu 2012 19:36
雲端上的高山馬_第四馬_合歡山馬拉松
- Aug 24 Fri 2012 06:44
浪漫與瘋狂的初夜馬_第三馬_光橋夜跑
- Aug 10 Fri 2012 06:26
三馬練習紀錄
- Jul 17 Tue 2012 05:20
從3公里到42公里—27週完成馬拉松
Date | 週里程 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 | 說明 |
06/13-06/19 | 13.6 | 3.4 | 3.4 | 3.4 | 0 | 3.4 | 0 | 0 | |
06/20-06/26 | 14.8 | 3.7 | 3.4 | 3.7 | 0 | 4 | 0 | 0 | |
06/27-07/03 | 16 | 4 | 3.7 | 4 | 0 | 4.3 | 0 | 0 | |
07/04-07/10 | 17.3 | 4.3 | 4 | 4.3 | 0 | 4.7 | 0 | 0 | |
07/11-07/17 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 出差休跑 |
07/18-07/24 | 17.2 | 1.1 | 5 | 5.4 | 0 | 5.7 | 0 | 0 | |
07/25-07/31 | 20 | 4.9 | 4.7 | 4.9 | 0 | 5.5 | 0 | 0 | |
08/01-08/07 | 21.6 | 5.4 | 4.7 | 5.4 | 0 | 6.1 | 0 | 0 | |
08/08-08/14 | 24.2 | 5.8 | 5.1 | 5.9 | 0 | 7.4 | 0 | 0 | |
08/15-08/21 | 20.1 | 0 | 6.4 | 6.3 | 0 | 7.4 | 0 | 0 | |
08/22-08/28 | 26.8 | 6.3 | 5.2 | 6.3 | 0 | 9 | 0 | 0 | |
08/29-09/04 | 28.8 | 6.5 | 5.3 | 6.5 | 0 | 10.5 | 0 | 0 | |
09/05-09/11 | 31.7 | 7.2 | 5.2 | 7.3 | 0 | 12 | 0 | 0 | |
09/12-09/18 | 26.6 | 0 | 7.3 | 7.3 | 0 | 12 | 0 | 0 | |
09/19-09/25 | 35.2 | 7.4 | 5.8 | 8 | 0 | 14 | 0 | 0 | 週三: 配速跑 5Km_5:29/Km |
- Jun 22 Fri 2012 20:30
Over Training還是訓練撞牆期??