獅子與牛的益竹園

      從去年4月開練後，這月結束了漫長的一季，在最重要的主賽事，卻因為沒遵守自己的Rule而沒能跑好，留下一些遺憾；整季的練跑算相當順利，一整年共跑了4千8百多公里，是不錯的一季。12小時賽後便進入4週的休養期，好好休養恢復後，新一季將從4月中開始，會以本季的練跑模式為主體，進行小幅度修正，希望自己可以更加精進，目標將繼續挑戰100K和12小時的超馬賽事，應該只會排3-4場的賽事，新一季應該會安排一些LSD或Back to back，增強自己的耐力部分，年里程希望可以破5,000公里，繼續加油。

日期: 2017/3/19                地點: 新北三峽台北大學 (101K) 

                前一場80K山路超馬的賽後恢復花了比預期還長的時間，而過年的休跑日子太多，更加重這問題，好不容易要動起來，又遇到腸胃炎，在倒數時刻還真是磨人，心情糟到甚至想棄賽。轉念之後就想成是上一場賽後有進行好好休息，身體恢復後應該會有所變強，重新出發，將能做得盡量做就好。僅剩兩週可以練跑，改將強度略升5個心跳數來跑，身體似乎也能吃下來，感覺還算成功，希望這兩週的鍛鍊能夠補上最後一塊拼圖。進入減量期前，對自己的狀態不是很清楚，可能要跑完才知道準備的如何；和1月80K超馬前的狀態相比，MAF速度又提升約10秒，且跑姿調整到不錯的方式，而右腳阿基里斯腱的傷幾乎快痊癒，左腳外側膝蓋附近的不適也越來越不明顯；所以如果補給妥當、狀況正常、氣溫適宜，應該有機會跑出120~130K的距離，但這是初12小時賽，這樣的距離會不會太樂觀? 自己也沒甚麼概念，會抱持著盡量去嘗試的心態來跑，配速策略就是跟著心率跑，依對自己的觀察與測試，看能不能在前6小時跑出66~68K，9.5小時內完成100K，最後2.5小時守住6分速，理論上應該是辦得到的才是。相信自己這整整11個月的練跑和4,500K的里程，相信自己測試過的戰術，相信自己做得到。11個月的計畫都能執行完，12小時相對來說只是很短的時間。

1月份受到參賽的影響，整個月的練跑里程是本季首度跌落300K，只有281K，除了疲勞外，其中是存在心理因素的；總覺得80K的山路馬對身體一定會帶來些損傷，所以對練跑的要求相對放鬆一些，期望身體能夠在年後完全恢復，進行最後衝刺；至於是否真的需要這麼長的恢復期就有待確認；不少前輩和跑友，似乎都不需這麼長的恢復期，一年可以參加好幾場100K以上的超馬，甚至連月跑，自己是無法如此短期就可恢復，還是慢慢來吧! 鎮西堡80K有達到預期的狀態，下個月要進行最後衝刺，希望一切順利。1/24告別自己練跑多年的練馬場，是有些不捨；新的練馬場主要是平路，但範圍可以大很多，路線也可以有不同組合，還蠻喜歡的。剛搬家一切尚未就緒，心情上是煩躁一些，要多點耐心適應。

日期: 2017/1/8                地點: 新竹尖石 (8小時52分) 

80K跑到泰崗部落折返

      2016結束，意味著離本季目標剩3個月可以努力，今年里程有長足進步，共跑了4,587公里，比去年多了快900K；尤其結束休跑月後，從4月開始，每個月都跑300K以上，平均月里程則超過400K；不過，12月受到感冒的影響，造成本季練跑以來第二個月未達到計畫里程，錯過破500K的機會，但也還有450K，把影響減到最低。這季是跑馬以來計畫完成度最高的一季，紀律維持得不錯；只是12月初的測試賽卻跌了一跤，和預期的目標有不小落差，幸好下月初還有一次最終測試，看能不能順利過關，還有3個月要繼續加油。以客觀數字來說，1月的80K超馬賽前整體實力是比10月的70K超馬時要好：中間兩個月分別又跑了478K和456K，最高週里程衝到132K，MAF配速從53X進步到51X，體重少1公斤，加上本季已跑過2場賽事，經驗較為豐富，就看屆時能發輝多少。

日期: 2016/12/23                地點: 新竹市 (4小時04分) 

      熱門的新竹馬原不在季初的參賽規劃裡，剛好原訂的冬山河超馬不能參加後，又恰巧碰到新竹馬第二波開放，就這麼注定的緣分，可以來參加全新路線；這條路線同時串起市區和科學園區，而且去、回程只重疊了一小段，路線安排得相當巧妙與經典。

        一場70K超馬，大概花了3週才完全恢復，而且跑完還因免疫力下降而感冒，這是為什麼今年的超馬練跑嘗試排除長LSD，只是仍然有些不放心且不知進展如何，所以在計畫中段隔1~1.5個月共排3場賽事跑跑，彌補自己在長LSD的不足，並當作期中考。第一次引進的MAF練跑，終於在跑了8週之後開始看到一些數字上的進展，對它的信心又增加不少；撇開數字，每日練跑完帶來的是舒服感而非疲累不堪，這是自己喜歡MAF的最大原因，而且里程的累積亦相當可觀，感覺很輕鬆即可一週累積120K，對打底應該很有幫助。在速度上的挑戰是如何在限定心率下，提升速度，以前不知還可以這樣玩，是另一種的速度挑戰樂趣，還蠻樂此不疲的。月結里程最終小破最高紀錄，來到478K，下月會嘗試500K的月里程，看能否達成。

日期: 2016/10/23                地點: 新竹五峰 (8小時05分)