獅子與牛的益竹園

日期: 2014/11/22                地點: 桃園石門水庫 (4小時22分) 

      石門水庫風光明媚，但上上下下的路線不會太輕鬆，之前跑過一次半馬創下目前的半馬PB，想說對自己應該不會太難，賽前原計畫賽後還要加跑30K的LSD湊成72K，當作百K超馬最後的準備。只是這幾天中午氣溫都蠻高的，加上練到這時身體已經相當疲累，當天決定還是不加跑30K LSD了，就認真跑到爆來彌補距離的不足。

      整個百K菜單在這個月的22號以跑到爆掉的石門馬做結束，進入最後三週的減量和調整，雖然想在石門馬後加跑30K的想法無法進行，但這應該已是現階段自己所能做到的最大努力。雖然11月最後沒能突破400K，但該給自己一個掌聲鼓勵，能把修改後的菜單順利完成。兩個星期後就可以知道這樣的菜單會跑成怎樣，真是既期待又怕受傷害。當天希望可以像去年一樣跑得很盡興，能將所有的努力完全發揮。

      這個月450公里目標順利達成，再創下月里程新高，60K LSD也如期完成。前半月跑得很辛苦，直到遠東馬前進度約落後十公里，沒想到放開去跑遠東馬，反而促成最後兩週整個甦醒，將落後的進度全部補回，有點奇怪的現象。剩下週跑完，就可以將整個量極大期完成，之後做一點速度強化，然後最後一週開始進入三週的調整和減量期，所以11月目標大概就400~410K左右。

日期: 2014/10/19                地點: 新竹新埔 (4小時05分) 

      遠東新世紀馬總是喜歡改變路線，這是第六屆我的第五次參賽，沒有一次路線是一模一樣的，所以報名這麼多次，絕對不會覺得膩! 加上志工的熱情，也就只缺席一屆，聽主持人說這都是它們自己練跑的私房路線，連路線都有用心思考。賽前聽說今年改得很硬，跑完後覺得難度不輸有名的櫻花馬。

      假日的時間大部分留給家人，上班日又不大可能跑這麼多，因此今年很少排LSD的課程。跑全馬還應付得過去，但面對100K可不是開玩笑，勉強在10/4擠出時間練一下60K LSD。

        第二次參加光橋夜跑，和兩年前第一次參加的路線不同、天氣不同、心境也完全不同。上次參加是一心一意想要破四，最後鍛羽而歸，這次確是為了準備百K超馬所排的練習賽。上次遇到下大雨，雖然是跑樓梯上新北大橋機車道，卻也充滿著浪漫氣氛；這次則直接上環快跑在新北大橋的中央，多了壯觀，但少了點雨中浪漫。志工人員則是和兩年前一樣熱情，令人窩心。

      8/1, 有個很好的開始，感覺很好也就跑了個10K，右膝的不適感有更延後出現，除了治療師建議的復健奏效以外，昨晚剛剛再進化的跑姿，亦貢獻不少，很意外整個10K跑完還不到50分鐘。和治療師的兩次討論，讓我對平衡這件事情有更深的認識，治療師從雙腳的肌力和柔軟度方面幫我改善不平衡，減少錯誤肌肉的代償使用。而我自己再鑽研一次氣功跑步，好好的再琢磨一些細節，因為治療師教的一些肌力訓練我有些本來有做，但一點關鍵小細節不一樣，做起來的效果居然差很多，所以我相信我的跑姿還有缺陷，果然昨晚讓我找到了一項--提腳跟，一試就知道有差。早上迫不及待地出門，前5K除了跑得輕鬆愉快外，速度居然是在5分速以內，而且右膝一點都不會不舒服，後5K體力稍不濟，也試試跑慢的感覺，只能說真是太棒了，往後再繼續看會如何囉!

      六月第一次月跑量上400K後，很享受練超馬所帶來的新感受，感覺身體充滿了滿滿的能量，但右膝卻傳來不適的症狀，以為是ITB發作，稍事休息和foam roller按摩卻都沒帶來絲毫改善，即使不斷嘗試不同的跑步方式，仍找不到問題所在，最後連7/12的台南星光馬都以落馬作收。