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日期: 2013/12/22               地點: 新竹五峰 (6小時45)

起跑點.jpg 

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        好的賽前調整可以使實力完全發揮,享受路跑的樂趣;適當的賽後安排與休息則可以使身體盡快恢復。跑馬前幾週要開始減量? 賽前幾天安排休息? 跑馬後隔天要跑個恢復跑排乳酸,加快恢復? 個人認為跑馬前後的調整應該會是個人化的,和自己的身體狀況、訓練量、跑馬時的狀態、跑馬間隔等都有關。剛開始可以參考一些跑友或書籍的經驗,之後逐步去修改適合自己的安排。

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 日期: 2013/11/30               地點: 宜蘭冬山河 (4小時40)

Finish.JPG

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      找回跑姿的感覺後,這個月的里程總計329公里,已連續兩個月又達成300K。11月並分別完成一場標馬和50K超馬,兩場間僅間隔三週,但都發揮得不錯,這兩場都有超越42K的PB,感覺即將再進入另一階段。步頻和跑姿仍有需要改進的地方,如果能夠做到應該就可以再升一級。12月剩一場63K超馬(雪霸),繼續加油,目標7小時。

 

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