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聲明

本文的目的是將自身經驗提供跑友參考,每個人狀況不同,適不適用需要多方觀察、測試、思量,即使是筆者依舊持續學習更好的處理方式。

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日期: 2015/12/6                地點: 基隆安樂區 (3小時42分) 

起跑點.JPG 

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Nov_2015.jpg 

       這個月的月里程達成率只有86%,主要是參賽後身體的疲累超過預期,加上假日要整理竹園還要陪小兒游泳,整個月只有休息一天,使得無法照原定計畫練跑,當然自己反省過後也不去勉強照課表,盡量順著身體的感覺去走。經過一翻思考後,將採更針對性練習,因此將明年三月前的月跑量通通下修,目標賽事之前的比賽,也都將盡量避免跑到力竭,以享受比賽為目標,只有鎮西堡的80K比較麻煩,再怎麼輕鬆去跑,80K的山路應該還是很耗體力的,只是既然報了就跑看看囉! 下一季會記取這樣的狀況,對報名賽事將更為保守。

       採行的長間歇策略,經過四次練跑後,確實有將跑力提升,對430以內的配速已經不會太費力,雖然是長間歇,但當天的速度不以配速當依據,而是依照跑感來決定,這樣會是相對安全的方式;四次裡面只有兩次的配速算有達到公式的目標,另兩次速度沒到但感覺有到,而看來仍然有效。最後一天測試的tempo剛好能達到預設目標配速,強度不會勉強,對下一次的全馬目標更有信心。接下來就看肌耐力的鍛鍊能否順利完成和吸收,還有三個月時間,不急! 再微調過後的跑姿也越來越上手,開始期待明年三月的到來。

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