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對百K超馬總是懷著戒慎恐懼的心態,離上次的百K賽事已相隔三年;初百K跑得算順利,但也知道自己不足之處,因此中間這三年仍然努力鍛鍊,希望再次挑戰時可以駕馭這樣的距離。全馬PB348推進到328,年里程也從3,600K進步到4,500K,跑步和訓練知識也跟著有所增長。今年的菜單和初百K的安排有所不同,試試看這樣的差異會有甚麼效果,在賽前將兩份菜單做仔細的比較,可以為未來的訓練方式找出方向。

首先,兩份菜單的目標是不同的,初百K以完跑為目的;第二份菜單則希望能跑好,以進9小時為目標。所以在練習重點上,第一份著重在量上,並以傳統超長LSD為主菜,因此有安排兩次自主60K的超長LSD,確保身體能適應長時間跑動,幾乎沒有納入強度練習,當時也還不知道根據心率練習這樣的方式,所以練習就以跑感為準,佐以配速當參考。

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會場.JPG出發前還可以看到月亮

日期: 2017/11/5                地點: 新竹縣新埔 (3小時54

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2017_Oct.jpg

      雙十節過後氣溫下降不少,到月底的練跑衣服已不大會因流汗而濕掉,不過,強勁的東北季風有時會不大好跑。10月又練了2週的間歇跑,整個間歇跑已經很上手,也很滿意可以跑到345~350的配速;進入配速跑練習階段,發現自己的乳酸閾值有點差,可惜接下來的時間已不夠強化這個弱點,只能等百K超馬後再練。10/22是本季的開季馬兼練習賽,山路60K跑得很滿意,身體素質有確實強化到,但有點消耗過頭,花了一週多尚未能完全恢復,在恢復優先的原則下,賽後的里程下修一些,使得這個月的里程跌破400K,應該可以在百K賽前及時回復。以後應該不會這樣安排計畫,雖然之前成功過,但風險有點高。

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