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       12月身體已經從上一場賽事中恢復,可以進入正式的訓練模式,目標是3月的6小時賽,身體復原相當不錯,感覺能力也有所提升。季末這段時間採用的是漢森訓練系統,主要是時間、模式和強度似乎很適合自己,試行看看效果如何。一週有三個主要課程,一個是強度(前期間歇,後期Tempo),第二個是MP跑,第三個就是長課。計畫前段的強度練習原本是間歇,但看了相關練習速度後,覺得自己的間歇在上一段已經練得差不多,因此直接從後期的計畫練起。所以週一跑Tempo,週三跑MP,週六則跑長課,其他時間就照身體感覺跑MAF,不累就跑長一點。剛執行時覺得算輕鬆,還在抓適合的強度和里程,到月底才感受到疲勞累積的威力,幸好自己採較保守的方式,還在可以負荷的範圍內。月里程剛好400K,整年累積里程來到4,715K再創新高。

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