獅子與牛的益竹園

      10月的開始延續9月份的疲憊，跑得並不好，直到遠東馬那週才找回遺忘跑姿中的關鍵，恢復了跑步的活力與樂趣。遠東馬雖然挑戰PB失敗，但跑得算滿意，賽後的恢復也很快，使得10月總里程得以再突破300K。11月將有兩場賽事，首先登場的新竹馬將挑戰350，而月底的冬山馬是個人第一場50K超馬，就挑戰440看看。

       整個九月狀況最好的一天似乎是苗栗馬，剩下的日子跑得都不算輕鬆，感覺苗栗馬後的恢復並不好，下一場跑完會多排休幾天。9月就僅能以267K結算，真的有累。10/13的遠東馬將視天氣而定，涼爽則以355為目標，太熱就以保412為目標，反正還有一場新竹馬可以挑戰PB。

      辛苦的8月終於結束, 6, 7, 8連續三個月都有破300K, 可惜無力破400K的目標, 而且7月中旬後的體力已經無法跟上計畫, 看來增加週里程需要一段時間。經過3個月一千公里的鍛鍊後, 將再次挑戰苗栗馬, 結果會如何呢? 跑了就知道。氣溫不會太低, 應該會以保守的6分速為目標, 挑戰412完賽。

        清晨時分天還未亮我的練馬場附近已是一天的開始，最早從3點半開始即看過有人早起活動，通常是四點到四點半之間。我的練馬場有兩個，大馬場是下圖的黃色路線，一圈約1公里出頭沿著馬路。小馬場則是紅色路徑，一圈約500公尺 ，僅有和黃色重疊部分是一般馬路，剩下三邊則算社區內馬路。現在幾乎都在小馬場練跑，雖然小，但比跑操場有趣多了，除了光線隨著日出、季節而變化外，也上演著不同的人生景色，當然包括我的馬拉松人生。

        經過5/26苗栗馬的測試，確定之前的傷勢已經完全恢復，但肌耐力與恢復力尚未回到受傷前水準。決定要開始挑戰超馬，6月開始的練跑將以里程數為主，所以練跑紀錄改以每個月的方式。這個月的練跑除了第一周較辛苦外，第二週開始有點出乎意料的順利，單週里程可以到100K，而月里程到達357K，皆雙雙破紀錄，最後一週連跑7天也能達成，7月將挑戰月里程400K，希望能如同本月一樣順利。

         8週是一個很短的訓練週期，只是實在不想跑夏日的馬拉松，加上很想趕快再回馬場，就試試看吧。多虧氣功跑步的相關要領，里程才能拉的這麼快，因為進入可以訓練前的恢復跑計畫都能輕鬆完成，里程的增加還能超過原先的計畫，所以這8週的計畫就排得積極些。前三週的計畫完成的非常順利，不論里程或速度都比預期中的要容易，即使週里程開始上70公里，仍然不覺得吃力。也就因為這樣，我已經忘了受傷的教訓和陰影。

         速度往往是造成受傷的元凶，這次看來也不例外。從記錄中可以看到原本跑得很順的恢復跑，突然間說受傷就受傷，其實是自己沒在恢復跑時用真正該有的速度去執行，任由身體的感覺來跑也就形成脛骨痛，雖然跑姿不佳也是幫兇，但如果用該跑的速度來跑，受傷的機率會降低不少。雖然知道，但總禁不起誘惑。

        沒想到連萬金石現在都變這麼熱門，今年早早就已額滿，自己還蠻幸運能夠報上，只是眼看週里程在賽前無法上50公里，農曆年便已決定棄賽。上週收到號碼布等參賽東西，心裡又激盪了一下，有點想拚一拚，只是回頭想想，既然無法痛快跑，還是別去了，只好對不起那些沒報上的跑友。

         2013年的第一天，沒想到就是宣告需要大停機，何時能再穿上跑鞋，就要看恢復的狀況，應該至少休一個月吧。12月的最後三週排定恢復跑，明明跑得很舒服痛快，距離也不長，居然右腳踝內側像是扭傷一樣腫了起來，連走路都感到疼痛，這是重練一年十個月來最嚴重的傷勢。猜想有可能累積的疲勞加上前兩三週跑得太痛快，不知不覺讓傷勢擴大。10天的休養後，走路仍然疼痛，不得不去看醫生，2013年的第一個月就當作是休跑月吧。

         二馬和三馬的成績與練習時的落差有一段, 除了比賽時的氣溫和練習時的落差影響外, 應該是LSD跑太少, 所以第四個訓練計劃裡, 在目標馬前排了兩場長課馬拉松, 以增加速耐力的能力。其中一場乾脆排了高山馬。在這段計畫的一開始, ITB的復發讓心態有了轉變, 不再執著於計畫表, 工作累了不想跑就休息, 睡過頭就少跑一些, 一切以身體的聲音為主。在馬拉松的世界裡, 意志力可能強過身體能力, 而這往往是受傷的開始。

        這段訓練計畫目標就是速耐力的提升, 里程數是其次(小受傷加上馬拉松長課太操, 里程也拉不上), 總里程數雖比上個計劃少, 最後還是在目標馬達成破四的期望, 而對42公里的體力分配也掌握得更為清楚。

        相隔四個月, 終於要再上馬場, 這次算有個完整的訓練cycle, 倒數三週時出些狀況。訓練里數有到目標, 惟長課次數過少, 很懷念上馬場。

    去年12/18的初馬算是初體驗，自己把它定位成練習馬，所以跑完後並沒有安排特別休息。隔週跑了正常量確認腳沒有其他問題，即安排了十四週的訓練計畫。原本是希望排十六週，但考慮到再晚的話，氣溫很不利參加賽事。

        足底筋膜受傷休養了快一年，整個跑步基礎打掉重練。因為不確定傷勢是否痊癒，自己根據之前的經驗與教訓，在2011年的三月排了一個很緩慢地漸進訓練課程。以當兵的基本體能3公里作為一個入門里程，作為自己能不能繼續從事跑步這個活動的體檢。

        一直很討厭下雨跑步：濕掉的衣服、溼重的鞋子、泡水的皮膚、酸雨… 能避則避是一直以來的策略。今年復出跑步以來，倒是蠻幸運的，練跑的日子很少遇到下雨，所以下雨時就當作休息，再找時間補跑回來即可。

        2010年三月參加了萬金石的半程馬拉松, 這是個人的第三場半馬, 因為年假的關係, 導致訓練量不足, 加上逞強的個性作祟, 雖然又進步再創個人PB, 但這場馬拉松後的隔天起床後, 腳底異常的疼痛。走走後卻又覺得還好, 也就不以為意。沒想到這卻是麻煩的---足底筋膜炎。