獅子與牛的益竹園

 日期: 2012/12/08                                                       地點: 桃園縣石門水庫21K (1小時46分) 

       舞台和準備出發，出發的流程有點混亂，6:00天色還蠻暗的

         石門水庫的風景秀麗，離新竹又不會太遠，雖然前一週才參加艋舺馬，仍然報名下去，這是相隔一年後，再次參加半馬賽，原本想號召同學朋友一起來的，最後還是只有自己參加而已。賽前一週適逢出差至國外加上全馬剛跑完，整整5天完全休跑，究竟會怎樣，跑了才知道。

         出發點就剛好在壩底旁，出發經一個髮夾彎後就直上壩頂，賽程的上下起伏頗大。原定六點的起跑時間，延遲約20分鐘，只好多熱身一下順便測試看看今天腳的狀況，感覺是恢復得不錯。原定延到6:30起跑，卻在6:19時突然開跑，GPS還來不及設定，就跟著一起出發。因為只有21K，所以一開始的平路就加速，希望先離開人群會比較好跑，一小段平路後開始上坡往壩頂。今天沒甚麼配速策略，就放開全力跑。上到壩頂時還蠻喘的，風景優美就拍個照小休一下，喘口氣再繼續。

              剛上到壩頂是蠻喘的，拍個下望前池順便喘口氣，今天開始變天所以光線不是很好

                另一邊就是水庫，這個角度我最喜歡了，去年帶兩個小蘿蔔頭來了三次

         原先以為只有上壩頂這段是大爬坡，沒想到後面的環湖道路也是上上下下的，整體來說並不輕鬆。可能上坡不少，居然到6、7K處就開始覺得餓，原本以為跑21K只要喝一次水就夠，沒想到還要補個香蕉才有力氣繼續，很快到9K便是折返點。折返後是一段下坡，但緊接著是個大上坡，不斷上上下下的，整個節奏都亂掉，這個大上坡便跑得辛苦，索性中間用走的，將節奏重新調整過，不管上下坡都保持一定的節奏，僅步幅上做調整，繼續起跑後就感覺好多了。

           去程的上坡還蠻多的，分別是11K和21K折返點

       折返後的最大考驗即將來臨，這裡是石門另一端的收費口，過去一點將是一個大上坡，中間居然還得走一小段調整一下呼吸，之後的下坡越來越多速度也就拉上來

         回程下坡居多，速度在5分速附近，因為專心在跑步上，感覺才一下子而已就已回到壩頂，突然覺得21K的距離好短啊。下壩頂的坡仍然直接衝下去可以到4分半的配速，只是腳背又開始隱隱作痛，下坡還是會對腳帶來比較大的衝擊。未來參加山馬要更注意。下水壩後剩下四公里的平路。這段路跑起來很舒服，兩側楓樹夾道的感覺真好，稀疏泛黃的樹葉下，令人覺得神清氣爽。其實到壩頂還有另一條路比較寬敞，風景更加不錯，之前賞楓都是走那邊，這次路線卻沒經過那裏。出了樹林便到前池旁，這裡的視野很開闊，又涼風徐徐的，可以看到大壩的前面，速度也還能維持不錯。最終以1小時46分到終點，雖然GPS顯示約20.5公里，但還是出乎自己預料的快。原先認為半馬平路最快也要1小時50分以上，而這場還是在上下起伏頗大的賽道上，難怪去程會覺得蠻累，原來是跑太快。

      這是很舒服的一段，很有Fu、路又平，剩3K多而已

        這裡左邊是溪洲大橋右邊是大壩，視野開闊感覺很舒適，是帶小朋友來散步、騎腳踏車的好地方。從大二開始溪洲大橋一年大概會走個二、三十趟吧，從新竹回三峽常走的路。

         跑完大會的流程仍然沒安排好，需要排很長領證書，快排到時居然宣布21K的參賽者因機器故障，會以郵寄方式寄送，真是OOXX，中間一度還害我被誤會要插隊而遭人白眼。兒子今天運動會，只好趕忙先離開再說。

          兒子的接力賽當天後來因雨沒跑成擇期才跑，看他這個表情真的有盡力，只是用不著咬牙切齒吧!  (學校主任提供)

         連兩週破PB，上一場破全馬，這場也將半馬成績往前推進14分。跑完隔天腿的疲勞情形居然跟跑完全馬相當，看來山路和速度都有操到。幸運的是跑完才開始飄雨，最近在雨中跑太多，很懷念沒下雨的跑步日子。21K還是比較人性一點的距離，只是人都喜歡來點刺激的，未來應該仍然選擇參加42K多一些。

        最後感謝運動筆記提供個人的跑步照片，跑者很難自己照自己，除了有些熱心跑友提供外，運動筆記這個網站算是國內跑者的另一福氣，有相關跑步資訊，還派專業攝影師到各路跑賽幫網友照相。從這幾場的照片看來，自己的跑姿還要再修正，常常有些彎腰駝背的情形，好的跑姿會跑得更加省力和輕鬆。

終點還是給它衝刺一下，因為附近幾個跑友都衝起來，還有一位跑友大喊一起衝進終點吧! 結果最後幾步小腿抽筋，略輸一步。尬一下還不錯玩。

2012石門路跑賽(總排名200/1838, 分組91)