| Date | 週里程 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 | 說明 |
| 06/13-06/19 | 13.6 | 3.4 | 3.4 | 3.4 | 0 | 3.4 | 0 | 0 | |
| 06/20-06/26 | 14.8 | 3.7 | 3.4 | 3.7 | 0 | 4 | 0 | 0 | |
| 06/27-07/03 | 16 | 4 | 3.7 | 4 | 0 | 4.3 | 0 | 0 | |
| 07/04-07/10 | 17.3 | 4.3 | 4 | 4.3 | 0 | 4.7 | 0 | 0 | |
| 07/11-07/17 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 出差休跑 |
| 07/18-07/24 | 17.2 | 1.1 | 5 | 5.4 | 0 | 5.7 | 0 | 0 | |
| 07/25-07/31 | 20 | 4.9 | 4.7 | 4.9 | 0 | 5.5 | 0 | 0 | |
| 08/01-08/07 | 21.6 | 5.4 | 4.7 | 5.4 | 0 | 6.1 | 0 | 0 | |
| 08/08-08/14 | 24.2 | 5.8 | 5.1 | 5.9 | 0 | 7.4 | 0 | 0 | |
| 08/15-08/21 | 20.1 | 0 | 6.4 | 6.3 | 0 | 7.4 | 0 | 0 | |
| 08/22-08/28 | 26.8 | 6.3 | 5.2 | 6.3 | 0 | 9 | 0 | 0 | |
| 08/29-09/04 | 28.8 | 6.5 | 5.3 | 6.5 | 0 | 10.5 | 0 | 0 | |
| 09/05-09/11 | 31.7 | 7.2 | 5.2 | 7.3 | 0 | 12 | 0 | 0 | |
| 09/12-09/18 | 26.6 | 0 | 7.3 | 7.3 | 0 | 12 | 0 | 0 | |
| 09/19-09/25 | 35.2 | 7.4 | 5.8 | 8 | 0 | 14 | 0 | 0 | 週三: 配速跑 5Km_5:29/Km 週五: 中長課AVG_5:52/Km |
| 09/26-10/02 | 38.8 | 8.1 | 6 | 8.5 | 0 | 16.2 | 0 | 0 | 週三: 配速跑 5Km_5:28/Km 週五: 中長課AVG_5:53/Km |
| 10/03-10/09 | 42.2 | 0 | 7 | 11 | 6.2 | 18 | 0 | 0 | 週三: 配速跑 6Km_5:27/Km 週五: 中長課AVG_5:50/Km |
| 10/10-10/16 | 34.5 | 0 | 8.1 | 0 | 8.2 | 18.2 | 0 | 0 | 週五: 中長課AVG_5:49/Km |
| 10/17-10/23 | 49.6 | 12.2 | 7.1 | 11.1 | 0 | 19.2 | 0 | 0 | 週三: 配速跑 6Km_5:22/Km 週五: 中長課AVG_5:49/Km |
| 10/24-10/30 | 49.4 | 12.2 | 7.1 | 8.1 | 0 | 0 | 22 | 0 | 週六: 遠東新半馬2小時零35秒 |
| 10/31-11/06 | 55.1 | 0 | 6.3 | 10.4 | 8 | 6 | 24.4 | 0 | 週六: 中長課AVG_5:56/Km |
| 11/07-11/13 | 50.1 | 12 | 8.1 | 0 | 0 | 0 | 30 | 0 | 週六: 長課AVG_6:00/Km |
| 11/14-11/20 | 70.8 | 16.4 | 8 | 14 | 7.4 | 0 | 25 | 0 | 週三: 配速跑 7Km_5:32/Km 週六: 長課AVG_5:56/Km |
| 11/21-11/27 | 41.8 | 13.2 | 8.6 | 12.2 | 7.8 | 0 | 0 | 0 | 週三: 配速跑 7Km_5:25/Km 週六: 下雨加上太累休跑 |
| 11/28-12/04 | 66.7 | 0 | 16.2 | 8.3 | 0 | 10 | 32.2 | 0 | 週六: 長課AVG_6:04/Km |
| 12/05-12/11 | 53 | 7.1 | 10.2 | 6.2 | 12.5 | 0 | 17 | 0 | 週六: 參加兒子運動會拉傷右大腿後側, 賽前調整停擺 |
| 12/12-12/18 | 48 | 0 | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 | 42 | 週日: 人生第一個馬拉松完成5小時 |
對比真實的生活, 馬拉松的世界是一個非常單純地方, 在這裡沒有人勉強你, 你想跑多少就跑多少, 有的只有不斷跟自己內心的對話。在疲憊不堪的時候, 內心的抉擇與掙扎, 決定了自己如何抵達終點。各種目標則是任君挑選, 百馬、百公里超馬、12hr超馬、24hr超馬、42公里sub3、sub4等, 全看自己想挑戰或想實現的極限在哪裡, 這是為什麼跑馬拉松會上癮。除了腦啡的作用, 每次的完成都是對自己承諾的實踐, 不管是參賽或是平時的訓練。上面的訓練紀錄是筆者2011年從3公里到42公里的過程, 提供給想挑戰初馬者的參考。
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