獅子與牛的益竹園

  終點前堅定的跑姿

         三重馬拉松那週，知道二十年不見的同學也將參加這場賽事，非常的開心。加上賽前自認為有很充足的準備，所以有點太興奮，凌晨一點半就醒，再也沒睡著；三點起床準備相關的東西並吃早餐，到達會場約莫才5:00左右，這也是老婆第一次沒陪著參加。

                          清晨的重陽橋與河畔

         天氣感覺還OK，沒像前一天一樣出大太陽，但是有些悶。人越聚越多，今年所有參加人數超過五千人，只是不知道有多少人跑全馬。6:00很準時的鳴槍起跑，今天在裝備上多帶了腰包，配上兩包Power Gel與相機，第一趟去程相機是拿在手上邊跑邊照，只是還不太習慣，所以接近折返點時就收在腰包裡。

                                             鳴槍前起點

         出發時的感覺並不是很好，因為通常經過兩天的休跑，會覺得腳步很輕盈，今天卻沒這樣的感覺，而且覺得鞋子很緊，鬆了兩次鞋帶還是覺得怪，這有點反常。起跑三公里已感覺到身體很熱了，在自己練習裡，應該是十公里後才會開始出現的感覺。所以決定將速度放得比預定目標慢一些，並且每個水站都喝水和補給，而這裡似乎已經預告今天的狀況不好，溫度也不適應。

           約2~3公里處的堤岸風光

        這裡沒來過，所以去程就一邊欣賞風景，一邊尋找老同學。河岸風景確實很漂亮，這裡是來騎自行車或慢跑的好地點。第二馬已經沒有初馬時的緊張與不安，比較能夠好好的享受跑步，並聽著一些跑友的閒聊。快到八里端的折返點，看到一個有點熟悉的身影，但不好意思直接去認這麼一位美女，原來我的老同學跑在前面。

                           最重要地標--關渡大橋

         到折返點已經是十公里，所以嘗試將速度往上提一些並折返往起點方向跑，今天來回一趟約21公里，需要兩趟。大概往回跑了約5公里左右，發現回程是有些緩上坡，氣溫真的覺得有些熱，糟的是腳的肌肉開始有些緊繃，在一些小下坡及上坡，如果不注意下腳的力度，感覺是會抽筋。所以把步頻往上拉，跨步小一些並放鬆肌肉去跑，速度則調降一下。這次大會的補給很棒，香蕉、番茄、巧克力、餅乾及鹽巴都有，覺得比富邦馬拉松還好。

         初馬30公里後抽筋，今天卻15公里就開始有陰影出現，只好不斷的喝水並補給鹽巴等，姿勢調整後倒是很順利地回到起點。第二趟開始，左大腿後側卻小抽了一下，這是要抽筋的前兆，只好再降速，並在23公里左右把第一包power gel吃下。到了28公里處換右大腿抽了一下，這次非停下來不可，再跑就會抽筋。賽前已經有萬全準備，同事戴兄教的小撇步，在腳上塗上擦勞滅，辣的感覺將抽筋給蓋過去，可以繼續跑下去。只是新的狀況又出現，很想小便。短短五公里就跑了兩次廁所，原來是對Power Gel的不良反應，但明明就沒甚麼水分，所以想尿又尿沒有的感覺，真是痛苦。對抽筋的不安又轉移到忍耐小便上，而且開始覺得腳很燙，很想把鞋子脫了，也真的看到有人把鞋子拿在手上跑。

         最後十公里的回程，便受到小便、腳燙及抽筋的困擾，完全新的體驗和考驗。為了避免真的抽筋，採策略性跑走，否則會跟初馬一樣，最後只能當步兵。到38公里時在堤岸上突然有一種無奈到極點的感覺，明明還有體力，卻不能放開跑，索性停下來看著河面深呼吸一下，把相機拿出來自拍這時的樣子，順便回頭看一下後面的跑友和景緻；沒想到心情也跟著做一個reset。居然覺得這樣的煎熬是一種幸福，”我還能跑步耶”。心情好了，跑起來就愉快，即使身體上有不適，已經不影響我專注在跑步的節奏上，這是我喜歡的跑步感覺。最後的兩公里，想起帶兩個小孩的過程，有些部分跟這場馬拉松的感覺相似，過程中的痛苦，在小孩的笑容上，早就不算甚麼；人生總是苦中帶樂的，享受與擁抱它吧。

      無奈到極點的38Km，這角度看來需要減肥一下

         成績跟賽前預估有很大落差，只跑了4小時25分，應該主要跟氣溫有關，不過還是比上次進步了33分鐘。跑完後走路沒有不舒服，看來肌力有進步，隔天只有大腿肌肉鐵腿，表示跑姿有進步，施力主要在大腿的大塊肌肉上，會比較不容易受傷，休一天後已能做半小時恢復跑。有幾點需要再作改善:

1.     
夏天的耐熱訓練得加強；兩場都有抽筋的情形，應該跟耐熱訓練不足有關。LSD里程上20公里時，已經是去年的11月，一直沒在20度以上跑過LSD。這次的補給已經比平常訓練要好很多卻仍抽筋，看起來最大不同就是溫度。訓練即使跑36公里都沒事，可見我對高溫的忍受力還是很差。

2.     
等恢復期後，月鍛練里程看能不能破三百，還是需要多跑。

3.     
之前LSD曾用過兩次PowerGel，這次卻出問題，下次是否仍要用Power Gel，可能要試驗看看，最好練到只需補給水就好，畢竟PowerGel還是含太多化學的東西。

4.     
跑鞋該換了，這雙鞋已陪我一年。這次跑的過程腳一直不舒服，以為跑完會有些受傷，還好沒事，看來得降成練習鞋囉。

                                    終點請美女幫忙照的

        自己的分段時間與速度如下，沒想到21公里速度已經掉到接近恢復跑的速度，31公里後的7分速，更是很久沒跑過的速度，完全爆掉了。

                             成績與完賽獎牌

         接下來可能要到10月才會再參加馬拉松賽，中間如果時間允許，有幾場21公里的賽事，倒是想參加一下，順便做一下調整。

        本場賽事最寶貴獲得:

1.     
再遇老同學。

2.     
對42公里這樣的距離不再有恐懼，似乎已孰悉，縱使中間難受，但不會覺得很遠的感覺，有點想要排50公里的超馬。

3.     
臨場的調整還不錯，至少躲過抽筋，並愉快完賽。

4.     
見到傳說中的拖鞋俠與高大哥本尊。

最後感謝賽事的所有志工，辦得非常成功的賽事，最後的綠豆米苔目一定是要嘗嘗的，非常好吃，共吃了兩碗。 還有專業的攝影跑友，幫大家留下值得回憶的身影。