再戰苗栗_第八馬_苗栗馬拉松
日期: 2013/09/08 地點: 苗栗縣立體育場 (4小時09分)
時隔三個月,這次又來到苗栗縣立體育場,5月底的復出馬,跑得有點“落漆”,這次算是來復仇的,所以刻意選了相同出發點但路線有點不一樣。這場是跑平面道路,而且有幾小段的林蔭大道。可惜的是今年的第一道鋒面早到了幾天,這場註定免不了要受太陽烤一下。
熱身完畢準備出發
5點多來到會場發現是陰天,著實高興了一下,這樣會跑得輕鬆一點。但隨著時間的流轉,雲層有越來越開的跡象。所以出發前和老婆約定了一下,如果一直保持陰天,大概355左右會回來,如果太陽露臉那就會是412左右。這次6點準時開跑,出體育場後先往右跑約5公里,折返經過體育場後換往左跑,然後折回再一趟。往右的路樹比較茂密,在初秋的早晨跑來是很舒服的一件事,因為這樣心情是很開心的,一開跑就打算拼一下PB,今天狀況也真的調得很好。
可惜6:30雲已經散得差不多,這時太陽還只露出溫馴的樣子。前10K約花54分而已,是有破PB的氣勢。往體育場左邊跑時,林蔭少很多開始感覺到太陽的熱情,每隔3公里的水站都得進去喝個水,但狀況還不錯,10~15K也才費時27分。沒想到17K時看到讓我傻眼的路線安排,沒有往沿後龍溪的路,而是往一個斜坡上去,約莫兩公里的上坡,算有點陡的。第一趟上去是沒問題,但第二趟來到這裡會是35K左右,可就難說了。折返下完坡後,毒辣的太陽已經完全露出它的真面目,無情的曝曬著每位跑者,很熱但自己還ㄍㄧㄥ的住,21K跑完約費時1小時57分。
第一趟上下坡還游刃有餘
前21K還在破PB的路上,但已經相當熱了
氣溫持續向上,速度已降到5分半左右,但浪費最多的是進補給站,時間有越拉越長的趨勢。即使如此到35K之前都能維持30分鐘內完成5K的進度,這是要破PB所需保持的,但再次來到大上坡時,破4小時已無望。高溫下大概只有前1/3還能用跑的,擔心最後幾公里會出狀況,所以乾脆當步兵好了,但盡量用快走的方式,這兩公里就花了17分鐘才搞定。下完坡剛過40K就發現左大腿有些快抽筋,已經會稍微抽一下抽一下的,前面上坡沒硬拼看來是正確的決定。因為快到終點並不怎麼擔心抽筋的問題,就盡量放輕鬆,即使抽筋忍一下也就到了,最後409左右完賽。
40K左大腿快抽筋了,但今天實在跑得痛快、開心
領到完賽證書,看到出發時的氣溫是25℃,只比5月底那場低2℃,溫度沒低多少,最後在高溫下還能頂住,看來過去三個月的1千公里沒有白練,比預期中好一些。而腳背痛同樣一點都沒出現,還真有點奇怪,這樣到底是有受傷嗎? 練跑時還有些擔心。前一週的調整同樣奏效,沒有讓練跑的疲累帶到賽場上,今天狀況真的非常好,完成一場很愉快的馬拉松,也算復仇成功。總人數只有1千出頭,是人數較少的賽事。總排144/1089, 分組40/256。
這場的分段速度如下:
分段 |
費時 |
均速 |
1-5K |
00:26:59 |
00:05:24 |
6-10K |
00:26:46 |
00:05:21 |
11-15K |
00:27:19 |
00:05:28 |
16-20K |
00:29:27 |
00:05:53 |
21-25K |
00:29:44 |
00:05:57 |
26-30K |
00:29:44 |
00:05:57 |
31-35K |
00:29:56 |
00:05:59 |
36-40K |
00:33:42 |
00:06:44 |
41-42K |
00:12:46 |
00:06:23 |
42K- |
00:02:36 |
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PS. 感謝marathonsworld、補給王所提供的專業照片。
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