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整個九月狀況最好的一天似乎是苗栗馬，剩下的日子跑得都不算輕鬆，感覺苗栗馬後的恢復並不好，下一場跑完會多排休幾天。9月就僅能以267K結算，真的有累。10/13的遠東馬將視天氣而定，涼爽則以355為目標，太熱就以保412為目標，反正還有一場新竹馬可以挑戰PB。
| Date | 里程 | 天氣 | 時間/速度 | 記錄 |
| 9/1(日) | 0 | 雨 | 休跑 | 例行休跑。 |
| 9/2(一) | 8 | 陰 | 60min / 6:00 | 本週進入最後調整, 今天天氣真是舒適, 可惜到週日又會變回夏日的氣溫。前面刻意放慢反而跑得辛苦, 最後2K才順暢起來, 看來沒有恢復得很好, 還有幾天可以調整一下。 |
| 9/3(二) | 11 | 晴 | 1hr04min / 5:49 | 狀況有比昨天進步, 這麼好的天氣不能全速跑一下粉可惜。 |
| 9/4(三) | 12 | 晴 | 1hr09min / 5:45 | 其中3K稍微提高一下配速, 這星期好輕鬆啊! |
| 9/5(四) | 8 | 晴 | 46min / 5:45 | 天氣實在是太舒服了, 跑了三段一百公尺的衝刺, 稍微解一下癮, 剩下的體力要留到星期天。 |
| 9/6(五) | 0 | 晴 | 休跑 | 這次換一下賽前的調整方式, 把休跑提前一天, 賽前一天則跑個6K和伸展操, 試試看會不會比較好。 |
| 9/7(六) | 6 | 晴 | 38min / 6:20 | 昨天休跑, 早上起跑並沒有覺得很輕鬆, 這是為甚麼要改變調整方式的原因, 休一天通常跑感就會有點跑掉, 要跑ㄧ段時間才會回來, 所以跑前一天稍微跑一下應該會比較好。 |
| 9/8(日) | 42 | 晴 | 4hr09min / 5:56 | 起跑後的狀況很好, 賽前的擔心一掃而空, 前5K結束決定要拼一下PB, 可惜17K左右出現一段2K的大上坡, 因為最後還要來一趟, 心理已經知道破PB無望, 21K結束僅花1hr57min左右。後半段氣溫越來越高, 時間都被進水站浪費掉。最後再回到大上坡決定保留體力, 花了17分才搞定2K的上坡, 比原目標412還提早一些回終點。很高興頂住烈日, 最後4K還能維持住6分速, 過去3個月的1千公里沒有白練。 |
| 9/9(一) | 0 | 晴 | 休跑 | 賽後例行休跑。 |
| 9/10(二) | 0 | 晴 | 休跑 | 恢復力沒這麼好, 還是多休一天吧! |
| 9/11(三) | 9 | 晴 | 54min / 6:00 | 大腿的肌肉還在酸痛, 其他部分還OK, 跑起來不會覺得太辛苦。 |
| 9/12(四) | 10 | 晴 | 57min / 5:42 | 今天有感覺恢復很多, 經過全馬的洗禮, 跑步效率有覺得提升一些, 還需要再觀察看看。 |
| 9/13(五) | 10 | 晴 | 61min / 6:06 | 今天狀況又變差, 可見恢復力尚待加強, 慢慢地把10K跑完。 |
| 9/14(六) | 11 | 晴 | 63min / 5:38 | 深層的疲勞需要時間恢復，接下來的狀況大概會時好時壞吧，今天算狀況好。 |
| 9/15(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 例行休跑。 |
| 9/16(一) | 12 | 陰 | 1hr09min / 5:45 | 雖然休一天，跑起來居然左小腿很痠，這還真是奇怪，越休越累嗎? |
| 9/17(二) | 11 | 晴 | 63min / 5:38 | 早上開始有點涼，秋天的味道越來越濃，今天狀況又不錯了，還真是有趣啊。 |
| 9/18(三) | 16 | 晴 | 1hr28min / 5:30 | 嘗試一下速度跑，是恢復蠻多的，速度可以拉到5:10左右，16K沒有覺得太累，天氣仍然是相當舒適的。 |
| 9/19(四) | 8 | 晴 | 50min / 6:15 | 昨天狀況好，今天當然是累的囉!颱風要來前的天空，美麗! |
| 9/20(五) | 0 | 晴 | 休跑 | 中秋節偷懶一天。 |
| 9/21(六) | 19 | 陰 | 1hr54min / 6:00 | 昨天偷懶一天，今天並沒有比較輕鬆，第1公里就開始覺得小腿粉酸，跑到8K以後腳才沒這麼累，真是辛苦。比全馬的後20K還痛苦，似乎是最後5K的感覺，好不容易撐到19K下課。 |
| 9/22(日) | 0 | 陰 | 休跑 | 例行休跑。 |
| 9/23(一) | 10 | 陰 | 62min / 6:12 | 同樣一開跑腳就痠到不行，可能是最近晚上加練深蹲的關係，現在一星期有三天晚上會練一下伏地挺身、仰臥起坐，這兩週則再加練深蹲，因為下一場是小山馬，需要加強一下肌力，沒想到會影響跑步這麼多，很辛苦的10K。伏地挺身終於來到100下，有生以來第一次。 |
| 9/24(二) | 9 | 晴 | 52min / 5:47 | 昨晚沒練深蹲，今天就輕快多了。 |
| 9/25(三) | 15 | 晴 | 1hr23min / 5:32 | 果然是深蹲的關係, 以後可以這樣練, 但是會跑得非常辛苦。 |
| 9/26(四) | 7 | 晴 | 40min / 5:43 | 沒練深蹲就沒這麼辛苦，不然每次都像跑馬拉松的最後幾公里，意志力可是會被磨光。 |
| 9/27(五) | 18 | 晴 | 1hr41min / 5:37 | 中長課跑得算滿意，但後面兩公里有些累了，身體好像還沒完全恢復。 |
| 9/28(六) | 8 | 晴 | 45min / 5:38 | 早上狀況不算太差，只是太晚起床，只能以8K結束。 |
| 9/29(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 例行休跑。竹的季節進入新的一輪，告別綠竹筍季，上山整理孟宗竹園，雖然有全馬的體力，仍然相當累人。 |
| 9/30(一) | 7 | 陰 | 44min / 6:17 | 今天又是辛苦的晨跑，經常跑這種情況不是太好受，勉強跑完7K，這個月以不到270K結束。 |
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