10月的開始延續9月份的疲憊,跑得並不好,直到遠東馬那週才找回遺忘跑姿中的關鍵,恢復了跑步的活力與樂趣。遠東馬雖然挑戰PB失敗,但跑得算滿意,賽後的恢復也很快,使得10月總里程得以再突破300K。11月將有兩場賽事,首先登場的新竹馬將挑戰350,而月底的冬山馬是個人第一場50K超馬,就挑戰440看看。

 

Date 里程 天氣 時間/速度 記錄
10/1() 8 48min / 6:00 狀況有恢復一些,繼續加油囉!
10/2() 14 1hr17min / 5:30 有恢復的感覺, 對遠東馬多些信心。
10/3() 0 休跑 半夜變天兒子氣喘跟著發作,處理了一段時間,睡眠不足早上就放棄8K的輕鬆跑。
10/4() 13 1hr15min / 5:36 工作進入一個轉折點,該如何選擇非常困擾著我,要我背負著公司能否延續的十字架,這也未免太沉重,也許就像老婆說的"心太軟",實在有夠煩,連帶跑得很沒勁。這個月的跑量恐怕不會太好看。
10/5() 12 1hr09min / 5:45 好久沒在雨中跑步,今天的雨一陣一陣的算颱風的外圍環流,希望這場雨可以為自己帶來一些改變。工作的方向已決定就放手做吧!
10/6() 0 休跑 例行休跑。
10/7() 12 1hr05min / 5:25 好不容易有個不錯的練跑,腳恢復了該有的輕盈,希望這星期日也是如此。大貓同學以不錯的成績完成合歡馬,比個人去年的紀錄還快上30分鐘,實力提升的還真是快,自己如果再繼續陷入這樣的困境,將很快會被超越。
10/8() 8 47min / 5:53 工作方向決定後心情輕鬆不少,這週將專心調整以挑戰遠東馬,尤其會專注在跑姿上,需要更有效率來突破。天氣預報似乎週末會有冷高壓南下,如果是真的那就太好。
10/9(三) 11 61min / 5:33 剛起跑時的狀況非常差,一邊想著工作上的事,心情也很不好,到2K時終於受不了停下來走了大約10公尺,才兩公里就跑不下去。趁這10公尺將注意力重新抓回來,並且將氣功跑步的所有姿勢要領一一調整,狀況逐步改善。專注令我想起骨盆的擺動,我好像已經遺忘很久,需要以背部脊椎為中心,利用骨盆的擺動來帶動腳,1K後終於找回輕鬆的感覺,越跑越舒服,速度是很自然的拉上去,起跑的不順完全消失。我想心理、專注力和骨盆的擺動是7月中以後越跑越差的關鍵,週日的遠東馬即可見分曉。
10/10() 8 44min / 5:30 看來是有找回6月份的感覺,好久沒有起床身體就躍躍欲試的樣子,今天早上就是如此。昨晚雖然晚睡,但鬧鐘沒響就先起床,雖然是輕鬆跑,但專注在跑姿上,速度就像剛練氣功跑步時一樣,不自覺的拉上去,同樣愉快結束。之前實在是辛苦,跑前會有點恐懼累的感覺。
10/11() 0 休跑 賽前休跑。
10/12() 6 36min / 6:00 賽前輕鬆跑肚子蠻餓的,明天可得吃飽一些,可惜新竹天氣將會不錯,9:00後將會是考驗,路線也有一些起伏,希望狀況和上一場一樣好。
10/13() 42 4hr / 5:44 狀況意外地好,尤其前半程配合上舒適的氣溫,上坡沒有碰上太大阻礙,可惜後半程氣溫過高,否則應該可以達成破PB的任務,以1分多殘念。但進步蠻多的,全程沒有當步兵,即使是小陡坡。
10/14() 0 休跑 賽後休跑。
10/15() 7 51min / 7:09 賽後恢復跑。原本是要排休的,但太早起床就動一動吧,雖然大腿肌肉仍在酸痛,慢慢跑是OK的。
10/16(三) 8 47min / 5:52 體力似乎恢復不少,剩大腿肌肉仍然酸痛,比昨天又進步不少,這場的賽後恢復的速度較快,希望真的找回良好的跑姿和節奏。
10/17() 11 1hr02min / 5:38 昨晚感覺非常累,早上起跑還不錯,大腿肌肉已經不會痠痛,稍微緊緊的而已,沒吃甚麼東西就開跑,7K後還真有點餓。
10/18() 15 1hr23min / 5:32 看來已經恢復7、8成,15K可以用5分半速跑完,應該真的找回氣功跑步的跑法,跑完是refresh的,之前跑完是沮喪的。
10/19() 0 休跑 母親大人視網膜剝離,陪安排開刀事宜休跑一天。
10/20() 12 1hr13min / 6:05 前天凌晨兩點才睡,果然影響到恢復力,跑得有點掙扎。
10/21() 0 休跑 母親開刀休跑。
10/22() 8 46min / 5:45 5K後才跑開,前面跑不太動,一方面是跑感有點跑掉,另一方面是有些太累,還好越跑越舒服。
10/23(三) 14 1hr15min / 5:24 今天小飆一下,慢慢抓到自己身體的狀況,每天跑似乎會比較好,休一天後的隔天往往是狀況最差的。
10/24() 8 47min / 5:52 舒服的小雨天,跑了8K還不會濕,如果每次路跑賽都是這種天氣該有多好。很舒服的輕鬆跑。
10/25() 19 1hr40min / 5:16 早上出門會覺得冷了,恢復得不錯便憑著感覺跑,11K以後嘗試調整跑姿,將步伐往後延伸長一些,速度輕鬆拉上5分速,維持約6公里,19K完全不需要補給,直接跑完。接下來會改用這樣的節奏和方式練,往5分速的配速前進。先把跑姿調好為明年準備。
10/26() 0 休跑 今天上山整理孟宗竹園,祖孫三代共三人,一人一支六齒耙子清理竹葉,算家庭活動。
10/27() 16 1hr28min / 5:30 有些腰酸背痛,還是能夠跑得不錯,專注在跑姿和步頻上,發現自己的步頻有些太慢,才約170而已,應該是之前的計算有錯吧,找到問題要進5分速就不會太困難,從12小時和24小時賽的跑者配速來看,5分速應該是要輕鬆做到才對。如何輕鬆做到是接下來自己會專注的地方。
10/28() 10 58min / 5:48 昨天16K沒有太累, 早上的輕鬆跑重點是如何用高步頻小步伐跑輕鬆跑,還真好玩。
10/29() 15 1hr19min / 5:16 持續專注在跑姿和節奏的調整上,只要保持的即可維持不錯的速度,明天會跑個18K驗證看看,如果能夠維持相同的速度,那代表找回當初開始練氣功跑步的感覺。最近都迫不及待自己起床,比鬧鐘時間早一些,很喜歡這種感覺。夏天可能習慣跑熱天,現在19度就覺得好冷。
10/30(三) 18 1hr33min / 5:11 昨天用了比較高的速度跑了15K,今天仍然持續測試跑姿,起跑後一點都沒有疲倦的感覺,專注跑姿速度就自然拉上去,一直到最後3K才感到體力用完,平均配速比昨天還快,跑完沖完澡非常舒暢,真的是完全復活了。
10/31() 8 48min / 6:01 連兩天的高配速跑果然有累,輕鬆跑得開始有些辛苦,最後3K才越來越輕鬆,10月最後還是有達到300K以上。
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