close

      10月的開始延續9月份的疲憊，跑得並不好，直到遠東馬那週才找回遺忘跑姿中的關鍵，恢復了跑步的活力與樂趣。遠東馬雖然挑戰PB失敗，但跑得算滿意，賽後的恢復也很快，使得10月總里程得以再突破300K。11月將有兩場賽事，首先登場的新竹馬將挑戰350，而月底的冬山馬是個人第一場50K超馬，就挑戰440看看。

 

Date 里程 天氣 時間/速度 記錄
10/1(二) 8 陰 48min / 6:00 狀況有恢復一些，繼續加油囉!
10/2(三) 14 晴 1hr17min / 5:30 有恢復的感覺, 對遠東馬多些信心。
10/3(四) 0 晴 休跑 半夜變天兒子氣喘跟著發作，處理了一段時間，睡眠不足早上就放棄8K的輕鬆跑。
10/4(五) 13 晴 1hr15min / 5:36 工作進入一個轉折點，該如何選擇非常困擾著我，要我背負著公司能否延續的十字架，這也未免太沉重，也許就像老婆說的"心太軟"，實在有夠煩，連帶跑得很沒勁。這個月的跑量恐怕不會太好看。
10/5(六) 12 雨 1hr09min / 5:45 好久沒在雨中跑步，今天的雨一陣一陣的算颱風的外圍環流，希望這場雨可以為自己帶來一些改變。工作的方向已決定就放手做吧!
10/6(日) 0 雨 休跑 例行休跑。
10/7(一) 12 晴 1hr05min / 5:25 好不容易有個不錯的練跑，腳恢復了該有的輕盈，希望這星期日也是如此。大貓同學以不錯的成績完成合歡馬，比個人去年的紀錄還快上30分鐘，實力提升的還真是快，自己如果再繼續陷入這樣的困境，將很快會被超越。
10/8(二) 8 晴 47min / 5:53 工作方向決定後心情輕鬆不少，這週將專心調整以挑戰遠東馬，尤其會專注在跑姿上，需要更有效率來突破。天氣預報似乎週末會有冷高壓南下，如果是真的那就太好。
10/9(三) 11 陰 61min / 5:33 剛起跑時的狀況非常差，一邊想著工作上的事，心情也很不好，到2K時終於受不了停下來走了大約10公尺，才兩公里就跑不下去。趁這10公尺將注意力重新抓回來，並且將氣功跑步的所有姿勢要領一一調整，狀況逐步改善。專注令我想起骨盆的擺動，我好像已經遺忘很久，需要以背部脊椎為中心，利用骨盆的擺動來帶動腳，1K後終於找回輕鬆的感覺，越跑越舒服，速度是很自然的拉上去，起跑的不順完全消失。我想心理、專注力和骨盆的擺動是7月中以後越跑越差的關鍵，週日的遠東馬即可見分曉。
10/10(四) 8 晴 44min / 5:30 看來是有找回6月份的感覺，好久沒有起床身體就躍躍欲試的樣子，今天早上就是如此。昨晚雖然晚睡，但鬧鐘沒響就先起床，雖然是輕鬆跑，但專注在跑姿上，速度就像剛練氣功跑步時一樣，不自覺的拉上去，同樣愉快結束。之前實在是辛苦，跑前會有點恐懼累的感覺。
10/11(五) 0 晴 休跑 賽前休跑。
10/12(六) 6 晴 36min / 6:00 賽前輕鬆跑肚子蠻餓的，明天可得吃飽一些，可惜新竹天氣將會不錯，9:00後將會是考驗，路線也有一些起伏，希望狀況和上一場一樣好。
10/13(日) 42 晴 4hr / 5:44 狀況意外地好，尤其前半程配合上舒適的氣溫，上坡沒有碰上太大阻礙，可惜後半程氣溫過高，否則應該可以達成破PB的任務，以1分多殘念。但進步蠻多的，全程沒有當步兵，即使是小陡坡。
10/14(一) 0 晴 休跑 賽後休跑。
10/15(二) 7 晴 51min / 7:09 賽後恢復跑。原本是要排休的，但太早起床就動一動吧，雖然大腿肌肉仍在酸痛，慢慢跑是OK的。
10/16(三) 8 晴 47min / 5:52 體力似乎恢復不少，剩大腿肌肉仍然酸痛，比昨天又進步不少，這場的賽後恢復的速度較快，希望真的找回良好的跑姿和節奏。
10/17(四) 11 晴 1hr02min / 5:38 昨晚感覺非常累，早上起跑還不錯，大腿肌肉已經不會痠痛，稍微緊緊的而已，沒吃甚麼東西就開跑，7K後還真有點餓。
10/18(五) 15 晴 1hr23min / 5:32 看來已經恢復7、8成，15K可以用5分半速跑完，應該真的找回氣功跑步的跑法，跑完是refresh的，之前跑完是沮喪的。
10/19(六) 0 晴 休跑 母親大人視網膜剝離，陪安排開刀事宜休跑一天。
10/20(日) 12 晴 1hr13min / 6:05 前天凌晨兩點才睡，果然影響到恢復力，跑得有點掙扎。
10/21(一) 0 晴 休跑 母親開刀休跑。
10/22(二) 8 晴 46min / 5:45 5K後才跑開，前面跑不太動，一方面是跑感有點跑掉，另一方面是有些太累，還好越跑越舒服。
10/23(三) 14 陰 1hr15min / 5:24 今天小飆一下，慢慢抓到自己身體的狀況，每天跑似乎會比較好，休一天後的隔天往往是狀況最差的。
10/24(四) 8 雨 47min / 5:52 舒服的小雨天，跑了8K還不會濕，如果每次路跑賽都是這種天氣該有多好。很舒服的輕鬆跑。
10/25(五) 19 晴 1hr40min / 5:16 早上出門會覺得冷了，恢復得不錯便憑著感覺跑，11K以後嘗試調整跑姿，將步伐往後延伸長一些，速度輕鬆拉上5分速，維持約6公里，19K完全不需要補給，直接跑完。接下來會改用這樣的節奏和方式練，往5分速的配速前進。先把跑姿調好為明年準備。
10/26(六) 0 晴 休跑 今天上山整理孟宗竹園，祖孫三代共三人，一人一支六齒耙子清理竹葉，算家庭活動。
10/27(日) 16 晴 1hr28min / 5:30 有些腰酸背痛，還是能夠跑得不錯，專注在跑姿和步頻上，發現自己的步頻有些太慢，才約170而已，應該是之前的計算有錯吧，找到問題要進5分速就不會太困難，從12小時和24小時賽的跑者配速來看，5分速應該是要輕鬆做到才對。如何輕鬆做到是接下來自己會專注的地方。
10/28(一) 10 晴 58min / 5:48 昨天16K沒有太累, 早上的輕鬆跑重點是如何用高步頻小步伐跑輕鬆跑，還真好玩。
10/29(二) 15 晴 1hr19min / 5:16 持續專注在跑姿和節奏的調整上，只要保持的即可維持不錯的速度，明天會跑個18K驗證看看，如果能夠維持相同的速度，那代表找回當初開始練氣功跑步的感覺。最近都迫不及待自己起床，比鬧鐘時間早一些，很喜歡這種感覺。夏天可能習慣跑熱天，現在19度就覺得好冷。
10/30(三) 18 晴 1hr33min / 5:11 昨天用了比較高的速度跑了15K，今天仍然持續測試跑姿，起跑後一點都沒有疲倦的感覺，專注跑姿速度就自然拉上去，一直到最後3K才感到體力用完，平均配速比昨天還快，跑完沖完澡非常舒暢，真的是完全復活了。
10/31(四) 8 晴 48min / 6:01 連兩天的高配速跑果然有累，輕鬆跑得開始有些辛苦，最後3K才越來越輕鬆，10月最後還是有達到300K以上。
arrow
arrow
    全站熱搜

    黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄