找回跑姿的感覺後，這個月的里程總計329公里，已連續兩個月又達成300K。11月並分別完成一場標馬和50K超馬，兩場間僅間隔三週，但都發揮得不錯，這兩場都有超越42K的PB，感覺即將再進入另一階段。步頻和跑姿仍有需要改進的地方，如果能夠做到應該就可以再升一級。12月剩一場63K超馬(雪霸)，繼續加油，目標7小時。
| Date | 里程 | 天氣 | 時間/速度 | 記錄 |
| 11/1(五) | 16 | 陰 | 1hr28min / 5:31 | 恢復得尚未完全，也是到後段才順起來，這就是用氣功跑步的特點，越跑越暢快。 |
| 11/2(六) | 6 | 晴 | 37min / 6:10 | 到今天身體有累了，加上出發前吃太少，餓到有點發抖，6K就收工。 |
| 11/3(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 例行休跑 |
| 11/4(一) | 11 | 晴 | 1hr03min / 5:44 | 週末上山整理竹園有帶來些疲累，跑起來還不順，努力調整看看囉! |
| 11/5(二) | 10 | 晴 | 56min / 5:39 | 還有些疲累，中間有2K刻意拉高配速調整。沒想到我那天才老婆居然自己新竹馬報全馬，已經要她別小看42公里，真是傷腦筋，看來要放棄挑戰PB，得幫她完成初馬。 |
| 11/6(三) | 9 | 陰 | 50min / 5:31 | 狀況恢復很多，利用輕鬆跑來調整步頻，180的步頻速度就會在5分半以內。 |
| 11/7(四) | 0 | 晴 | 休跑 | 賽前休跑。 |
| 11/8(五) | 6 | 晴 | 34min / 5:40 | 賽前輕鬆跑，腳有些酸，明天就看老婆的初馬表演吧。 |
| 11/9(六) | 42 | 晴 | 3hr55min / 5:37 (自計5:29) |
老婆的意外之旅讓我很緊張，還好賽道的路程是短而多趟，12K就下課，畢竟她大多在跑步機上練和實際上路本來就會不一樣。自己最後小破PB 355完賽，自計的里程有多出一公里，否則應該是有達成目標。 |
| 11/10(日) | 0 | 晴 | 賽後例行休跑 | 鋒面快來趕緊整理菜園種菜，天涼下小雨是最好的種菜時機。實際種菜是蠻累人，不像電動裡的開心農場這般輕鬆，光太陽下拔草一小時就有得受了。 |
| 11/11(一) | 7 | 陰 | 42min / 6:00 | 賽後的恢復跑感覺還不錯，5K後更舒服，這次的賽後恢復比上一場又進步一些，恢復跑已經是6分速。 |
| 11/12(二) | 10 | 雨 | 56min / 5:36 | 剩下大腿肌肉還有一些酸緊，專注把姿勢做對，沒想到均速已經接近5分半，恢復得很滿意。下雨覺得有些冷，是很舒服。經過一個夏天之後，好像比較怕冷一些。 |
| 11/13(三) | 13 | 陰 | 1hr13min / 5:37 | 持續恢復，大概就腳還稍微重些，新竹馬有和一些跑友比較步頻，果然是慢了一些，賽後將180步頻列為改善重點。接下來的練習將只有里程和步頻兩項，其餘以後再練。 |
| 11/14(四) | 8 | 陰 | 47min / 5:55 | 輕鬆跑小休一下，還是節制一點。 |
| 11/15(五) | 18 | 陰 | 1hr38min / 5:27 | 早上住家附近的路燈全部沒開，摸黑跑的感覺還蠻特別，平常早起運動的通通更晚出門，一個人的漆黑街道，只有早起的鳥叫聲，還不至於太孤單。恢復得越來越快，差不多9成了吧!快有能力跑週連馬，希望練到能跑日連馬。 |
| 11/16(六) | 10 | 晴 | 57min / 5:42 | 輕鬆跑的10K很輕鬆，不錯，不錯。下午上山整理孟宗竹園也不大累。 |
| 11/17(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 早上整理孟宗竹園，體力越來越好，不覺得累。 |
| 11/18(一) | 14 | 晴 | 1hr17min / 5:33 | 還真是冷啊，只好一開始跑快一點，等身體熱了再放慢一些，身體恢復得不錯，上星期的全馬幾乎沒甚麼影響了。 |
| 11/19(二) | 8 | 晴 | 46min / 5:49 | 有點感冒睡過頭，仍沒習慣冷天跑步，輕鬆跑8K。 |
| 11/20(三) | 20 | 晴 | 1hr47min / 5:21 | 路燈又沒亮的早晨，仔細聆聽似乎多了一些動物的聲音，有貓頭鷹和不知名的鳥叫聲，只是太暗需要小心一些。舒服的20K中長課，直到結束體力仍然充沛，冷風刮得臉有些疼，但爽快啦! |
| 11/21(四) | 10 | 陰 | 58min / 5:48 | 輕鬆跑的狀況還不錯，原訂8K，多跑了2K，就順順地跑完。 |
| 11/22(五) | 15 | 陰 | 1hr19min / 5:16 | 同樣著重在跑姿和步頻上，雖然腳有些累，但速度仍能夠保持，肌肉還需要多適應這樣的跑法。跑的時候感覺算輕鬆，但尚無法長時間維持。 |
| 11/23(六) | 8 | 晴 | 47min / 5:52 | 天氣超級好的，這週到此已經感到累，就輕鬆跑個8K。 |
| 11/24(日) | 0 | 晴 | 1hr23min / 5:32 | 例行休跑。 |
| 11/25(一) | 12 | 雨 | 1hr07min / 5:35 | 下雨天又沒路燈，實在很暗，難道年底沒錢，最近常路燈沒開。沒睡飽，跑得不太順，這週要好好調整。 |
| 11/26(二) | 12 | 晴 | 1hr07min / 5:27 | 早上的天氣還真是好啊，穿上週六預計要穿的跑鞋，跑一下12K的模擬跑，前2K跑完就有點沒力，腳還有些疲累，一直到7K以後才又順起來，很舒服暢快的感覺，希望初超馬能夠這樣維持到完賽。 |
| 11/27(三) | 8 | 陰 | 48min / 6:00 | 進入賽前三天的恢復調整，一開始小腿很酸，5K後才順暢起來，還真是奇怪，這週已經減量和減速反而覺得比較累。 |
| 11/28(四) | 0 | 雨 | 休跑 | 賽前例行休跑。很久沒這麼冷了，還好明天可以適應一下。 |
| 11/29(五) | 6 | 晴 | 35min / 5:50 | 真的好冷，跑完6K手還是冰的，明日暖身得好好做，今天右腳踝就有點不順，身體僵硬不是很好跑。 |
| 11/30(六) | 50 | 晴 | 4hr40min / 5:36 | 選冬山河當初超馬真是太棒了，風光明媚搭配涼爽的天氣。開跑前就決定今天要完全燃燒小宇宙，一路盡全力去維持預定速度，40K過後開始遇上撞牆期，但是最終還是完成預定的目標440完賽，這樣的時間應該已經將目前的實力完全發揮，沒甚麼好說的暢快了! |
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