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2013年的開始是令人氣餒的受傷，著實受到不小打擊，並導致第一次棄賽(萬金石馬拉松)，花了一個多月復健，但也因為這樣而認真去學習跑姿這件事。幸運地引進氣功跑步(Chi-running)的觀念和方法之後獲益良多，除了順利再回到馬場，更完成了4場標馬和2場超馬，同時也打破去年標馬的PB。雖然頭兩個月的跑量極少，但今年有6個月的月跑量破300K，最後總結仍超過去年的總里程。最重要的是越來越能夠享受跑馬拉松，跑完往往是帶在愉快的心情回家，其中12月的雪霸超馬算是給2013一個美好的Ending。只是實在太累人，導致12月的里程最後沒有達到300K。
2014年會把重點放在180步頻和月里程上，希望能夠用180以上步頻完賽，並突破400K的月里程。而賽事方面，前半年已經報了三場，有一場6小時賽，另外有一場是期待已久的櫻花馬，希望2014年能夠無傷無痛地度過，並且享受所有跑步過程。
年度里程統計
| 2011年 | 2012年 | 2013年 | |
| 一月 | 0 | 269 | 15 |
| 二月 | 0 | 237 | 81 |
| 三月 | 71.6 | 285 | 212 |
| 四月 | 204 | 301 | |
| 五月 | 259 | 268 | |
| 六月 | 54.4 | 347 | 357 |
| 七月 | 54.5 | 333 | 384 |
| 八月 | 111 | 133 | 314 |
| 九月 | 142.8 | 253 | 267 |
| 十月 | 175.7 | 320 | 303 |
| 十一月 | 242.3 | 224 | 329 |
| 十二月 | 233 | 191 | 269 |
| 合計 | 1085 | 3055 | 3100 |
| 累計 | 1085 | 4140 | 7240 |
12月跑步紀錄
| Date | 里程 | 天氣 | 時間/速度 | 記錄 |
| 12/1(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 賽後例行休跑。宜蘭逛逛休息。 |
| 12/2(一) | 7 | 晴 | 42min / 6:04 | 恢復跑剛開始覺得還好，到3和4K時很累，打算要休息時又順起來，就繼續跑下去，5K以後跑得感覺還不錯，身體有恢復一些。 |
| 12/3(二) | 10 | 晴 | 52min / 5:12 | 早上一開跑出乎意料地順，步頻快又很放鬆，看了配速嚇一跳，才5分出頭，就順著跑完10K，才費時52分。腿部肌肉是還有些痠緊，但速度居然已經恢復，感覺很好。 |
| 12/4(三) | 13 | 晴 | 1hr09min / 5:18 | 最近真是冷到受不了，不曉得去年是怎麼熬過的，還是越來越怕冷呢? 恢復得不錯，步頻已經快要可以維持在180，暫時還需要不斷提醒自己。 |
| 12/5(四) | 8 | 晴 | 45min / 5:37 | 練習用180步頻跑輕鬆跑，但只能到175而已，還是要多練習這個步頻，這個步頻的感覺是不能偷懶，要一直專注。 |
| 12/6(五) | 18 | 晴 | 1hr36min / 5:20 | 狀況還不錯，下一場是超山馬，最近有多練一下腿部的重量訓練，順便看看有何影響。昨天看了福岡馬拉松的片段，川內優輝175cm才62Kg, 我好像該減個10Kg的體重。5月前減掉的2Kg早就胖回來，忌口忌口。 |
| 12/7(六) | 10 | 晴 | 56min / 5:36 | 昨天的18K中長課沒有帶來太多疲勞，10K的輕鬆跑算順暢。 |
| 12/8(日) | 0 | 晴 | 休跑 | 例行休跑。 |
| 12/9(一) | 15 | 陰 | 1hr20min / 5:22 | 好久星期一沒有這麼能跑了，雖沒有很輕鬆的感覺，但狀況算很好，15K沒有太累。這週每天會加爬10層樓的樓梯，練一下腳力。 |
| 12/10(二) | 9 | 陰 | 48min / 5:20 | 180步頻還是不容易做到, 即使已經把步幅縮到很小，大概只到176左右。如果做到180應該就是5分速起跳，儘管不容易還是盡力練習吧，明年6月前看能不能習慣。 |
| 12/11(三) | 20 | 陰 | 1hr40min / 5:00 | 繼續專注在180步頻，今天大概維持在178附近就創下場地最佳紀錄，20K用5分速完成，卻沒有太累，看來標馬要進330的關鍵就在這裡了。另外，也要老婆幫我降體重，目標要降10公斤到67公斤左右，又要餓肚子大作戰，加油囉。 |
| 12/12(四) | 8 | 陰 | 44min / 5:30 | 前4K還能將步頻控制在179附近跑輕鬆跑，後面越跑越餓，步頻跟著掉，最後1K剩170左右。為了減重，輕鬆跑的日子會故意吃得比較少就出去跑。 |
| 12/13(五) | 14 | 陰 | 1hr14min / 5:17 | 週三用掉太多能量，今天身體仍有些疲累。一開始跑得太緊繃，前7K勉強將步頻咬住178左右，後半程就咬不住降到173附近，直到最後3K放鬆後才又拉上175，還需要多練習，跑完居然衣服都濕透。上班走路上樓梯開始能適應，今天第5天沒這麼喘了。 |
| 12/14(六) | 10 | 雨 | 50min / 5:00 | 以為今天應該是有點累才對，因為昨天跑得不算輕鬆，沒想到一起跑就將氣功跑步的精髓掌握得很好，越跑越有精神，原本只打算跑8K的輕鬆跑，最後卻跑出10K配速跑的成績，希望可以一直維持下去。 |
| 12/15(日) | 0 | 雨 | 休跑 | 例行休跑，下雨甚麼都不能做。 |
| 12/16(一) | 10 | 晴 | 53min / 5:18 | 休一天以後果然又沒力，今天跑得不太順，左小腿一直很酸，似乎是姿勢跑掉，加上肚子餓就提早下課，免得受傷就不好了。 |
| 12/17(二) | 9 | 雨 | 46min / 5:07 | 昨天還真的是腳酸，到晚上都仍有些無力，只是還不曉得原因是甚麼；早上的雨很大，但並不影響跑步意願，恢復了不少，以接近5分速完成9K。只要保持180步頻，那5分速以內應該不難做到。 |
| 12/18(三) | 10 | 雨 | 52min / 5:12 | 有些習慣冬天跑步，即使是下雨天也沒有覺得太冷，連續的高步頻跑腳有點疲勞，原定12K在左後大腿緊繃後於10K提早下課。 |
| 12/19(四) | 7 | 陰 | 41min / 5:51 | 太冷了，有點爬不太起來，也跑不起來，雙腳有些累啊，希望週日會恢復。 |
| 12/20(五) | 0 | 雨 | 休跑 | 賽前例行休跑。 |
| 12/21(六) | 5 | 雨 | 30min / 6:01 | 輕鬆跑的狀況不是很好，似乎快變成賽前的習慣，反正只要比賽當天可以正常就好。 |
| 12/22(日) | 58 | 陰 | 6hr45min / 6:59 | 艱苦的一戰，沒在練上坡果然是不行，還好有摸索出跑上坡的技巧，可惜肌力不足，34K左右就快抽筋，不然應該可以好好享受上坡的樂趣。自計里程才56K，因路線改過，究竟正確里程是多少就不得而知，但有練到上坡就是。 |
| 12/23(一) | 0 | 陰 | 休跑 | 賽後例行休跑。 |
| 12/24(二) | 0 | 雨 | 休跑 | 還在鐵腿中，那就多休一天吧! |
| 12/25(三) | 4 | 雨 | 39min / 9:45 | 這次真的有操到上坡，休了兩天雙腳還在鐵腿中，勉強龜速跑了4K後拉拉筋，希望可以趕快恢復。 |
| 12/26(四) | 0 | 雨 | 休跑 | 雨蠻大的，醒來大腿仍在鐵腿中，算了，再多休一天吧!很像初馬後的感覺，合歡馬都沒這麼慘。 |
| 12/27(五) | 6 | 陰 | 44min / 7:20 | 大腿兩側還在鐵腿，勉強跑完恢復跑。 |
| 12/28(六) | 7 | 陰 | 43min / 6:09 | 有再恢復一些，越跑越舒服，仍有些鐵腿。 |
| 12/29(日) | 0 | 雨 | 休跑 | 例行休跑。 |
| 12/30(一) | 0 | 陰 | 休跑 | 好不容易雙腳有恢復差不多的感覺，卻因為小朋友和老婆同時感冒要照顧一下，只好多休一天。 |
| 12/31(二) | 11 | 晴 | 59min / 5:22 | 休了一段時間，剛開跑突然覺得腳好輕盈喔，可以痛快地跑一下，到7K體力有點不濟，離完全恢復還有一段，還是很開心可以好好跑。 |
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