獅子與牛的益竹園

      很久沒休跑這麼多天，一個月休了11天，如果從1/20算到年假後，半個月休了10天，導致第一個月里程就沒上300公里，也許今年就不需要排休跑月了吧! 

      沒想到山路超馬這麼操，恢復所需的時間比過往任一場還長得多，即使肌肉痠痛解除，身心的疲憊卻是依舊，也算得到另一種經驗值。到一月的第一週仍在疲累中，身體就是覺得沉跑不太動，以至於出現只跑2K的日子，身體不想跑也就不勉強。原本以為三週過去都沒異樣應該沒受傷，沒想到一月的第二週發現左邊臀部會痠緊，應該是梨狀肌有點受傷，肉很多不容易按摩到，還好不嚴重還能繼續跑，而這週終於有恢復的感覺。小心地繼續第三週練跑，嘗試把訓練計畫做調整，以超馬為訓練目標，連兩天中長課間隔一次恢復跑，再連兩天中長課，之後中長課將會慢慢拉長，配速則用目標速度5分半，並利用第四週出差時間休息5天，以觀察梨狀肌的情況。最後一週年假前安排了連三天20K，因為年假又要連休5天，順便測一下休息後的梨狀肌，也想看看自己的能耐，如果成功未來的訓練計劃應該可以執行。

      結果這三天都能維持差不多的配速，應該是體力越來越好，只是第三天時真的有累，一起跑就像遇到撞牆期，身體有點重，6K以後才跑開覺得舒服。最後4K又到另一次撞牆，速度開始掉並感到辛苦。從這次的連三20K大概可以感受到6小時賽的狀態，不會是一開始所想的那樣輕鬆，把目標下修到60~63K，希望年假的休息不會帶來太大影響，而梨狀肌應該可以應付60K的負荷。

      雖然受傷不是好事，但它總是會出現在身體最弱的地方，剛好可以檢視自己的缺點。往好的方面想，受傷的位置已到核心肌群附近，表示跑姿有在進步，可能之前用得少才會變成是弱點，暫時就多拉筋和按摩，等待它變強壯才能完全解除警報。