獅子與牛的益竹園

日期: 2014/10/19                地點: 新竹新埔 (4小時05分) 

      遠東新世紀馬總是喜歡改變路線，這是第六屆我的第五次參賽，沒有一次路線是一模一樣的，所以報名這麼多次，絕對不會覺得膩! 加上志工的熱情，也就只缺席一屆，聽主持人說這都是它們自己練跑的私房路線，連路線都有用心思考。賽前聽說今年改得很硬，跑完後覺得難度不輸有名的櫻花馬。

今天的路線基本上就是從新埔到湖口，然後再回來，只有一小段路是去、回重疊，沒走過! 還不賴的路線。

      練超馬為了衝里程數，在速度上都是採取比較保守，以避免受傷和過於疲累，也許是因為這樣，感覺越跑越沒勁，正在茫然之中看到了今年破女子100公里盧明珠跑友的賽後心得，看到了速度也是重要的一環，而且她是抱著看幾公里會爆掉的心態去跑。我似乎太過於著重在避免跑到爆掉，以至於忽略到享受，所以把後面的練跑計畫稍微調整一下，下修里程數，讓自己有點空間可以跑一下速度。所以這場就打算跑到爆掉，完全不保留的好好跑一跑。

      六點準時開跑，今年同一天好幾個賽事，人數比較少一點，但全馬也還有一千多人。一開始不爆衝，緊盯跑姿和步頻，打算將步頻維持在180，只要步頻在速度就不會慢下來，所以即使有緩上坡，前10K跑完才花53分多，表示油門全開。

         剛出發不久，很舒服的溫度，義民廟附近的緩上坡還算好跑，view也不錯!

 這裡也有枋寮國小

        今天有經過養雞場和養豬場，味道不是很好就是  

 11K開始是陡上坡，這次採用的是氣功跑步的跑法，太陡的坡有用側身的方式，而小腿緊繃的問題，有了新的解法---臀中肌。之前物理治療師說我臀中肌太弱，表示我跑步用太少，所以在平時練跑或爬樓梯時有特別注意臀中肌的使用，這次在上坡時，試著用臀中肌去推進，只是第一段坡還不太熟練，但已能用全腳掌著地方式上去，大概2K多即上到今天的高點湖口台地，接著換下坡一路到湖口，14-18K這段極速有來到4分速，跑得算順利，下坡還是比較拿手一點，只是左腳踩到不平的路面，腳踝稍微有點不適。

第一段陡上坡，從11K開始，已經有不少人用走的

   快到最高點，回看來時坡，順便喘口氣，21K已經要下山回起跑點

   最高點有段平坦，兩旁都是茶園

18K跑在台1線上，這時已經有點熱，加上上下坡的關係肚子開始餓，有點沒力的感覺，21K附近的補給站就多補充一點，今天知道要跑山路，所以每個補給站除了補充水分外，都會至少吃半截香蕉，保持足夠能量。有上次60K LSD的結論，水分的補充就盡量積極一些。

台1線上 (方志鵬跑友提供)

    路過湖口老街，假日有不少人，來過兩次

      24-26K開始又要上坡越過湖口台地回新埔，只是換另一條路，這3K一開始有點辛苦，切換使用臀中肌以後，還是能夠順利攻克。過了高點需要一點時間恢復，才能切換成下坡模式。一路下坡到平地，30K附近完全沒遮蔽，是最熱的時候，原以為就一路沿著115縣道回終點，沒想到33K還要右轉上箭竹窩。在這段發生了一個有趣的小插曲，31K附近後面緊跟著兩位跑友，跟得很緊，因為沒遮蔽很熱我也無力甩開，正覺得有點渴快被追上時，趕緊從後面腰間拔出我的勾勾水壺，兩、三口將僅剩的一百多cc運動飲料喝下，沒想到背後的腳步聲也就慢慢地越離越遠，大概是被我的勾勾水壺給嚇到了吧。轉上箭竹窩的一小段坡便甩開了追兵。

右轉準備上箭竹窩，今天的第三個坡，在這坡頂有點小抽筋

     往箭竹窩路上的客家三合院

    短短一段欒樹綠色隧道，稍解爬坡的辛苦!

     這裡觀光人潮還蠻多的，路邊停車也多，看來是新埔的景點之一

      前段的fu還不錯，有欒樹綠色隧道，只是到35K多有一段約100公尺的坡實在是太陡，加上右大腿有點快抽筋的感覺，只好當一下步兵。36K附近是這段最後一小段上坡，想藉著一點衝力直接衝上去，結果就導致雙腳大腿四頭肌都有點抽筋，此時只能減少使用，勉強繼續跑下坡，沒想到速度還不慢。

      38-39K是今天最後的陡坡，直接放棄改快走，不然鐵定大抽筋，39K之後靠著臀中肌和大腿上方的肌肉撐著繼續跑，專注避免刺激四頭肌，也還能有535左右的速度，42K是358完成，可惜今年加送1K沒能sub4完成。

分段時間:

      遠東馬一向都辦得很好，賽後領寄物，才走到桌子前面，寄物袋已經送到，真是太有效率。今年補給站由其他各團體負責，每站各有特色，都可以感受真誠為跑者的用心，其中錸德慢跑社那站最豐盛，連滷味和啤酒都出來，最感人是回程，更多社員加入並列隊兩旁又加油又補給的，真的超用心，這是遠東馬最棒的部分。

      此外，和他們員工運動結合在一起，所以跑完不想吃便當還有園遊會攤位可以逛，另外，舞台上也有員工社團的表演活動，吃著冰涼的米苔目看表演、聽笑話，絕不會無聊的。完賽後除了毛巾外，還有米粉、襪子當伴手禮，也算不錯啦!

      這場跑得很開心和滿意，山路馬可以近四小時，表示體能比年初時的水準還要好。賽前這週每天花1K把步頻調快的練習有收到效果，整場步頻維持得很好，不用刻意即能保持在180，即使速度變慢，也能保持住，後續會持續加強。放開跑很爽，代價就是鐵腿了五天，直到星期五都還有點感覺，但跟之前不同的是，即使在鐵腿中依然可以每天跑，體力恢復得很快，就肌力比較差，而且又重新激起戰鬥力，算是收穫豐盛的LSD。三次42K以上的LSD(含兩場賽事)都有吸收到，接下來剩兩次長LSD，期待能繼續進步。

      老婆半馬居然創下PB，重要的是跑完沒鐵腿，比我還厲害，她說：「誰叫你陡坡用跑的，用走的就不會鐵腿」，哈哈…也對啦!