腳背復原的很順利，使得這個月終於能開始練跑；身體則未完全從上個月的百K超馬中復原，量沒辦法照計畫去執行，只好挑重點項目。1/25的鎮西堡54K超馬則順利完賽，跑得很過癮和滿意，驗證腳傷算完全恢復，但也再次累趴，導致最後一週幾乎沒跑到，只是這樣月里程還能破300公里，沒甚麼好說的。很久沒練速度，這個月特別為今年後續計畫試跑看看，完全沒有適應上的問題，等4月休完就可以好好練一練。
雜記點滴
1/1, 話說前晚和朋友的討論，讓我想到會不會是腳背痛而不是蹠骨出問題，當晚用酒瓶將腳背滾一滾，真的是痛到不行，滾完以後整個右腳掌就感到非常放鬆，原來的拇指球附近的緊繃感和隱隱作痛都消失。倒是左腳掌看來也是在發作邊緣，滾完反而把它釋放出來，當下覺得大概把問題點和方法找出來。昨天早、晚再各滾一次，今早測試用5分速跑了8K，完全不會痛了，今年應該可以順利開工。Rollar按摩法真是萬用!
1/2, 一起跑就知道腳掌好很多，索性測長一點距離看看，也發洩一下鬱悶。雖然中間一度右腳掌又有點痛，但能夠連續20K跑在5分速附近，真的有找到問題和解決方法。
1/5, 昨天右腳掌有點隱隱作痛，但今早的練跑就感覺好很多，沒痊癒前還是要小心應對，耐住性子，希望趕得上1/25的54K超馬賽。
1/7, 決定趁現在肌耐力、氣溫都是最好的時候開始進行速度訓練，預計到三月底前採四週一個循環，連兩週配速跑，一週間歇跑，另一週不排速度訓練。對速度訓練心裡會怕怕的，先這樣試試是否適合，找出下半年的練跑方式。早上先試試看配速跑的速度可以做到嗎? 沒想到比想像中順利，只是續航力需要再加強，前7K沒太累，但後3K就需要撐一下，接下來要觀察恢復情況。
1/8, 昨晚去找物理治療師諮詢一下，主要是檢討百K後的狀況，順便看後續要加強甚麼；只是和治療師討論完卻受到很大打擊，以為100公里都跑完，應該可以做一些進階訓練，結果只能做拉筋和調姿勢這種基本功，因為上半身有一些陳年的姿勢問題，會影響到跑步，百K所帶來的痠痛很大部分來自於此。既然是陳年問題，心裡很明白絕不是短期可以調回來的，這下有得練了。這物理治療師現在很多人去看，我12月中一跑完就約，居然要等到現在才排到。不過，這等待是值得的，這次又收穫很多，希望下次去可以練進階了。
早上居然睡過頭，26K LSD變成15K的Endurance，這陣子變成需要多一點睡眠時間，睡六小時不太夠。
1/14, 第二次跑配速跑，已經可以達到目標速度，跑起來不會覺得辛苦，加上採跑一休一模式，連帶週里程少約10K，感覺比之前的菜單輕鬆。有相當的有氧能力後，做速度練習相對容易，而且恢復又快，可以當作以後計畫的參考。
1/15, 重新複習了"Advance Marathon"這本書的訓練計畫，好像比較懂一些，計畫內容似乎變得不難執行。今年決定根據這樣的理論基礎來排練習計畫，先練有氧能力和乳酸閥值，目標賽前再開始練間歇。去年練超馬的跑量增加很多，最近練速度並沒受到阻礙，反而順利許多，覺得這樣的練法應該會比較好，就這樣來嘗試看看。
1/19, 難道是假日開車的疲累嗎? 早上除爬不起來外，還跑不動，隨便跑個5K收工休息。
1/21, 這週不知道怎麼搞的，練跑總是有氣無力、拖拖拉拉的，里程完全跑不到，身體沒很累，好像心理層面的問題，對即將到來的54K超馬，居然一點都提不起勁；但看了一下去年的一月紀錄，情形也是差不多，也許超馬帶來的影響比表面上還大，需要比較長的恢復期，自己沒辦法像其他人一樣，可以短時間參加多場超馬或全馬，就照自己的步調安排。
1/25, 山馬是自己很弱的一環，練得少，就避免不了抽筋的威脅。即使體力和耐力都有長足的進步，要挑戰宇老看來仍得多練練，前20K的上坡路，跑得算很滿意，可惜翻過宇老下到秀巒後要再上來就沒這麼簡單，31K處大腿已經處在抽筋邊緣，重回到宇老不知有多開心。面對最終的20K下坡路，一開始就放足而下，而抽筋卻跟著斷斷續續發作。心裡已打定主意要試試極限，加上前陣子練了一點速度，有坡就能跑在420-450之間，而抽筋就抽它的；直到最後的4K下坡越來越少，平路和小上坡越來越多才掉速，而抽筋則越來越嚴重。很高興自己能持續奮戰，發揮超馬精神，精神與肉體都徹底比拚過，累了、也滿足了! 這次只跑到秀巒，鎮西堡，會找機會拚一次!
1/29, 今天第四天了還在鐵腿中，4K居然花到半小時，表示操得徹底。
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