獅子與牛的益竹園

      短短兩個月遭逢兩次的腳背痛，痛點不同治療方式則迥異；沒有就醫，所以不確定真正的受什麼傷，僅能將感覺和猜想提出分享，適不適用則因人而自行判斷。自己是覺得痛得莫名其妙，也好得出乎意料，只能說也許是身體想休息，才會如此吧。

  第一回腳背痛發作時間點

      第一次是在跑完初百K之後的腳背拇指側，跑的那天一點不適都沒有，發作是在第六天的輕鬆跑快結束時。因為是初百K特別注意賽後的恢復，先連休三天完全不跑，腳背一點異樣也沒有。第四天跑個6K輕鬆跑同樣一切正常，僅覺得疲勞還在腳有些沉。第五天又排休一天，同樣沒事。第六天排了12K的輕鬆跑，約跑到8、9K時突然覺得右腳拇指球附近不太舒服、有點痛，想說可能是稍微拐到吧，慢慢把後面3K跑完。結果拇指球附近越來越不舒服，連走路都會有感覺。

     一開始以為是腳底拇指球處受傷，用酒瓶按摩和冰敷，也休跑兩天，結果完全沒效。又休了6天，仍然一跑就痛。不斷地回想整個過程，不斷地嘗試如何才能減輕不適；正一籌莫展時，剛好有位朋友說她腳背受傷，所以推測自己搞不好是腳背而不是腳底受傷。當晚換用酒瓶滾腳背受傷處，真是痛徹心扉，只能輕輕的、慢慢的按摩它。神奇的是滾完就覺得腳背不再這麼緊繃，順便連左腳背也一起滾一滾，同樣痛到不行。左腳似乎也在發作邊緣，這應該是百K超馬留下的疲勞吧。 

      第二天早、晚再各滾一次，走路已經不會痛，第三天9K輕鬆跑順利無痛完成，還跑到5分速；第四天一口氣跑22K，其中20K是5分速，同樣順利通過測試，就這樣神奇的痊癒，當月底的鎮西堡54K山路超馬也順利無痛完成。

   第二回腳背痛發作時間點

      第二次是農曆年後換腳背外側。農曆年一連休跑四天，想說養精蓄銳後排個連跑兩天5分速的半馬，跑完覺得雙腳休息的很充分，沒甚麼病痛，應該順利開春了。沒想到第二個輕鬆跑日跑完的下午，就在公司拜拜開工之時，腳背外側卻越站越痛，奇怪連站著沒跑步也中槍，難道是我拜得不夠誠心?

      回家趕快冰敷又酒瓶按摩，走路都會感到痛，只好連休七天，但奇怪的是左腳也加入一起痛。這次很糟的是冰敷越冰越痛，按摩越按越痛，可以試的方法都試了，萬不得已考慮要不要去看醫生或物理治療師時，想到先問一下之前腳背受傷那位朋友是怎麼好的。她提到有用針灸和增生療法，其中增生療法會製造可控制的發炎，然後再用熱敷去緩解…，「熱敷」這兩個字又讓我靈光一閃，雖然受傷的標準流程是先冰敷，用熱敷心裏確實掙扎了一下，但就先死馬當活馬醫，泡一下熱水吧。

      足底筋膜炎時去泡溫泉的噩夢還記憶猶新，很怕越泡越慘，第一晚不敢泡太久，只先來個10分鐘，剛泡完沒甚麼差異，但第二天走路就沒這麼痛。我還是不大相信用熱敷會好，所以第二晚改作冷熱交替三次，每次10分鐘，但每次泡冰水時都會覺得很痛，不過症狀有持續改善。第三天開始就只泡熱水，早晚各一次每次兩回15-20分鐘。第四天走路已經不會痛，第五天即排了8K輕鬆跑測試，左腳已不痛，右腳跑完仍有點不舒服。

      休兩天後，再連跑兩天輕鬆跑試試，腳背持續處於改善中。從3/5開始熱敷起，到3/22的北大12hr賽那天已經能一口氣跑47.5K，跑完腳背也沒甚麼不舒服，我想已經接近痊癒。當時連走路都很痛，居然就這樣好了，再次痛得莫名，好得神奇，不知道該怎麼解釋。也許這次只是疲勞僵硬並不是受傷，才會變成熱敷有效吧。

      想想自己一路跑來，每年都受傷，已經經歷過足底筋膜炎、ITB、脛骨痛、膝蓋小腿後神經磨到、右腳背內側痛、腳背外側痛。雖然越來越小心、法寶越來越多、經驗和知識越來越豐富，但傷痛跟著越來越刁鑽，而且發生的時間點都延後很多天，很難在跑的當下或跑完立刻發現，馬上做改善。在自己處理傷痛的方法裡，冰敷和Rollar按摩對大部分傷痛都很有效，前提是找到對的點。當這兩個沒效時，代表受的傷屬於特殊型，個人目前就膝蓋小腿後神經磨到及這次腳背外側痛這兩種無效。受傷該怎麼處理，仍然需要實驗和測試，像這次的熱敷是第一次採用，有點冒險，但結果是幸運的。

      最後最重要的是受傷是重新檢視練跑計畫、跑姿、跑鞋的最好時期，否則同樣的傷勢一定會再復發。因此一般受傷時，個人通常會嘗試繼續跑，只要覺得不會越跑越嚴重，就代表可以跑。一方面測試治療方式是否有效；一方面會利用這時候感受一下怎麼跑對受傷部位最沒衝擊，將跑姿再做一些修正。受傷沒痊癒之前，跑姿不好較容易察覺，會馬上痛給你看，有些很細微點，只有這時候會認真改進。這次的腳背傷，有可能是外八、內旋不足這兩者長期累積下來的問題，腳落地比較均衡時，感覺最不會痛，只是這種壞習慣蠻難修正的，但不修正恐怕早晚會再犯同樣毛病。如何在受傷時繼續跑是需要學習的，找出適合自己的方式，可以讓傷好得更快，也能在最短時間重回馬場。   

         還是別受傷最好!