獅子與牛的益竹園

日期: 2015/10/18                地點: 新竹新埔 (3小時33分) 

        遠東新世紀馬的時間多在馬拉松季的開季之初，因此都被我當練習馬在跑，今年的路線主體是前年的一部份，加上約6K的去年路線及10K左右的新路線，算是參賽它的全馬以來最平的一次；這個賽季也就把它當作創PB的主賽，嘗試看看這樣的安排好不好。

        原訂目標是331完賽，但三月以來阿基里斯腱一直帶傷，加上有些事，使得速度和LSD的練習比較沒到位，而賽前半馬頂多跑到143，知道不容易達成，加上9月的開季馬的測試知道時間壓力還蠻大的，進補給站會很趕，賽前偷偷改成守住335就算成功。即使如此我還是堅持帶勾勾水壺做環保，了不起慢一點而已，目標只是手段，過程才是重點，而且差這一點時間，還不如多練一點。

        今年人比去年多蠻多，全馬有超過2千人；六點準時開跑，提醒自己放輕鬆，盡快找到自己的節奏和跑姿。只是才出發200公尺就去弄到阿基里斯腱，有點痛，擔心撐得完嗎。幸運的是就這麼一下，很快進入適合自己的跑姿與步調，在1.5K附近跟了一位大哥跑，約450的配速，感覺很輕鬆，自己練習時這個速度會有點緊繃，今天確很舒服，原先還擔心會不會是GPS錶不準，但舒服就好，這段就麻煩這位大哥幫忙頂風，風大有人開路總是好的。知道8點後氣溫會上升很快，加上後半路線有點起伏，補給有提醒自己要積極一點。3K的補給站跳過，6K的補給站就開始吃香蕉，今天主要喝運動飲料，20K開始還加鹽巴，確保不會因電解質流失過多而抽筋，那就遺憾大了。跟的這位大哥補給站花的時間很短，通常進完站後我就落後30-50公尺，在這段我採取追上的策略，逼自己把時間補回來，第一個10K 48分32完成，很成功的開始。

        13K時覺得大哥有點在掉速，這時在118縣道上往關西雖然風很大，還是決定開出去，理論上身體完全熱開且體力是最好的時候，應該勇敢地維持住速度。14、15K附近發現身後跟了幾位跑友，換自己為大家服務一下幫忙頂頂風吧。由於狀況真的不錯，很專注在跑姿上，即使進入上坡段加東北季風仍沒帶給我太多困擾，18K還有白蘭氏贊助的雞精可以喝。20K想說時間有領先，趁機花個半分鐘上廁所，第二個10K花50分03。

        20K開始跑竹16，沿著鳳山溪從關西往回跑，沒多久就進入前年的尾段路線，還蠻熟悉的，前年在這邊熱爆了，今年來到這裡也開始變熱。25K處和半馬的回程接在一起，有大批半馬後段的人，幸好路上車少，不大妨礙，別被走路的誘惑影響就好。路線起起伏伏的加上天熱，體力流失很快，已經感到不是很好跑。第三個10K則花49分09守住5分速。

        31K處還要繞到118縣道再接回竹16，這一圈約9K，需再跑一趟4K的重複高低起伏路線，想到這樣心理是有點受打擊，因為氣溫將比前一趟更高，未跑就覺得達標無望，也就都不看配速。還好主辦單位有準備冰沙士、冰啤酒、冰可樂、冰仙草和西瓜等，要不是趕時間，應該好好享用一下，但為了降溫這段的三個補給站多花了快兩分鐘吧，而且呼吸開始散亂，加上40K停了一下紅綠燈，所以第四個10K花了53分17。其實自己這段表現得很好，補給正確沒造成抽筋和太大撞牆，遇到高低起伏的地方也沒失去鬥志保持得不錯，只是補給花的時間多了點而已，如果心理素質強一點，就不會在補給站花太多時間，加上對熱天氣的恐懼而有點亂掉，跑姿沒前面來的好，否則依然是很有機會達標的。

 (感謝紅鞋提供)

36K是意志最弱的時候，手上拿的是將冰沙士淋完脖子降溫後的杯子，連頭都不想抬起看相機

        最後2K多就不拚了，穩穩完成就好，以為會超過335，結果是333完賽；雖沒進入331，也已經很滿意，在這樣的氣溫能跑出接近目標的成績，對自己的訓練計劃更具信心。在遠東馬初次破四，也寫下新PB，將去年的PB紀錄往前推10分鐘。

 最後800M(感謝簡哲鴻提供)

        檢討開季馬的缺失，賽前利用四次的配速跑加強了耐力和續航力，似乎有發揮功效，在艱苦路段仍能維持得不錯；專注練習的跑姿則做得很好，除了全場只弄到三次阿基里斯腱外，一路上步履輕盈，上坡速度也都能維持住而沒掉太多，可惜最後10K不夠專注。第一次把最佳成績留在賽場上而不是練習時，所以同步寫下自己新的半馬紀錄1小時43分21秒。

        今天跑得太認真，對豐盛的補給無暇好好享用，不過可沒忘記跟各個社團的補給人員謝謝! 超喜歡他們的熱情和體貼；熱壞了，雖然知道對身體不好，但賽後還是在會場喝了四杯冰仙草再加一大杯冰綠豆沙牛奶，伴手禮有毛巾、襪子和米粉；遠東馬辦得真的不錯，鄉間小道的風景則簡樸而素雅，難怪參加第六次了。

        老婆也有報半馬但都沒練，也就阻止她下場，天氣熱還是別冒險。她回頭將了我一軍，不准我報名明年三月的12小時賽。那只好改練速度，明年三月乾脆再挑戰一次PB；今年的計畫真是一改再改，不過怎樣都能玩就是。

晶片時間3:33:12.5，分段時間: