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日期: 2015/10/18                地點: 新竹新埔 (3小時33分) 

        遠東新世紀馬的時間多在馬拉松季的開季之初,因此都被我當練習馬在跑,今年的路線主體是前年的一部份,加上約6K的去年路線及10K左右的新路線,算是參賽它的全馬以來最平的一次;這個賽季也就把它當作創PB的主賽,嘗試看看這樣的安排好不好。

        原訂目標是331完賽,但三月以來阿基里斯腱一直帶傷,加上有些事,使得速度和LSD的練習比較沒到位,而賽前半馬頂多跑到143,知道不容易達成,加上9月的開季馬的測試知道時間壓力還蠻大的,進補給站會很趕,賽前偷偷改成守住335就算成功。即使如此我還是堅持帶勾勾水壺做環保,了不起慢一點而已,目標只是手段,過程才是重點,而且差這一點時間,還不如多練一點。

        今年人比去年多蠻多,全馬有超過2千人;六點準時開跑,提醒自己放輕鬆,盡快找到自己的節奏和跑姿。只是才出發200公尺就去弄到阿基里斯腱,有點痛,擔心撐得完嗎。幸運的是就這麼一下,很快進入適合自己的跑姿與步調,在1.5K附近跟了一位大哥跑,約450的配速,感覺很輕鬆,自己練習時這個速度會有點緊繃,今天確很舒服,原先還擔心會不會是GPS錶不準,但舒服就好,這段就麻煩這位大哥幫忙頂風,風大有人開路總是好的。知道8點後氣溫會上升很快,加上後半路線有點起伏,補給有提醒自己要積極一點。3K的補給站跳過,6K的補給站就開始吃香蕉,今天主要喝運動飲料,20K開始還加鹽巴,確保不會因電解質流失過多而抽筋,那就遺憾大了。跟的這位大哥補給站花的時間很短,通常進完站後我就落後30-50公尺,在這段我採取追上的策略,逼自己把時間補回來,第一個10K 48分32完成,很成功的開始。

        13K時覺得大哥有點在掉速,這時在118縣道上往關西雖然風很大,還是決定開出去,理論上身體完全熱開且體力是最好的時候,應該勇敢地維持住速度。14、15K附近發現身後跟了幾位跑友,換自己為大家服務一下幫忙頂頂風吧。由於狀況真的不錯,很專注在跑姿上,即使進入上坡段加東北季風仍沒帶給我太多困擾,18K還有白蘭氏贊助的雞精可以喝。20K想說時間有領先,趁機花個半分鐘上廁所,第二個10K花50分03。

        20K開始跑竹16,沿著鳳山溪從關西往回跑,沒多久就進入前年的尾段路線,還蠻熟悉的,前年在這邊熱爆了,今年來到這裡也開始變熱。25K處和半馬的回程接在一起,有大批半馬後段的人,幸好路上車少,不大妨礙,別被走路的誘惑影響就好。路線起起伏伏的加上天熱,體力流失很快,已經感到不是很好跑。第三個10K則花49分09守住5分速。

        31K處還要繞到118縣道再接回竹16,這一圈約9K,需再跑一趟4K的重複高低起伏路線,想到這樣心理是有點受打擊,因為氣溫將比前一趟更高,未跑就覺得達標無望,也就都不看配速。還好主辦單位有準備冰沙士、冰啤酒、冰可樂、冰仙草和西瓜等,要不是趕時間,應該好好享用一下,但為了降溫這段的三個補給站多花了快兩分鐘吧,而且呼吸開始散亂,加上40K停了一下紅綠燈,所以第四個10K花了53分17。其實自己這段表現得很好,補給正確沒造成抽筋和太大撞牆,遇到高低起伏的地方也沒失去鬥志保持得不錯,只是補給花的時間多了點而已,如果心理素質強一點,就不會在補給站花太多時間,加上對熱天氣的恐懼而有點亂掉,跑姿沒前面來的好,否則依然是很有機會達標的。

36K_Take by 紅鞋.jpg (感謝紅鞋提供)

36K是意志最弱的時候,手上拿的是將冰沙士淋完脖子降溫後的杯子,連頭都不想抬起看相機

        最後2K多就不拚了,穩穩完成就好,以為會超過335,結果是333完賽;雖沒進入331,也已經很滿意,在這樣的氣溫能跑出接近目標的成績,對自己的訓練計劃更具信心。在遠東馬初次破四,也寫下新PB,將去年的PB紀錄往前推10分鐘。

800M_take by簡哲鴻.jpg 最後800M(感謝簡哲鴻提供)

        檢討開季馬的缺失,賽前利用四次的配速跑加強了耐力和續航力,似乎有發揮功效,在艱苦路段仍能維持得不錯;專注練習的跑姿則做得很好,除了全場只弄到三次阿基里斯腱外,一路上步履輕盈,上坡速度也都能維持住而沒掉太多,可惜最後10K不夠專注。第一次把最佳成績留在賽場上而不是練習時,所以同步寫下自己新的半馬紀錄1小時43分21秒。

        今天跑得太認真,對豐盛的補給無暇好好享用,不過可沒忘記跟各個社團的補給人員謝謝! 超喜歡他們的熱情和體貼;熱壞了,雖然知道對身體不好,但賽後還是在會場喝了四杯冰仙草再加一大杯冰綠豆沙牛奶,伴手禮有毛巾、襪子和米粉;遠東馬辦得真的不錯,鄉間小道的風景則簡樸而素雅,難怪參加第六次了。

        老婆也有報半馬但都沒練,也就阻止她下場,天氣熱還是別冒險。她回頭將了我一軍,不准我報名明年三月的12小時賽。那只好改練速度,明年三月乾脆再挑戰一次PB;今年的計畫真是一改再改,不過怎樣都能玩就是。

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晶片時間3:33:12.5,分段時間:

分段

費時

均速

1-5K

00:23:42

00:04:44

6-10K

00:24:50

00:04:58

11-15K

00:24:21

00:04:52

16-20K

00:25:42

00:05:08

21-25K

00:24:06

00:04:49

26-30K

00:25:03

00:05:01

31-35K

00:25:52

00:05:10

36-40K

00:27:25

00:05:29

41-42.5K

00:12:11

00:04:52

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獅子與牛的益竹園

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