獅子與牛的益竹園

日期: 2015/11/7                地點: 新竹尖石 (4小時05分) 

 (感謝Jimmy Liao提供)

       天涼好個秋，到山明水秀的尖石郊遊、露營、爬山是個不錯的選擇，秋天還是甜柿收成時，可以順便帶點伴手禮，也有高山蔬菜可以買。這場賽事跟柿子節同一天舉辦，跑完有空也能逛逛、看表演，很熱鬧的，完賽獎牌連續收集三屆，可以組成一顆柿子，有創意! 但不能缺席喔! 相對的辦在尖石，就要有路線硬的心理準備，這是個山地鄉啊。

 13知的終點特色，還有賽事代言人耶!

       賽前用google街景預覽了路線，對上下坡處心裡已經有底，加上氣象預報是秋老虎天，比賽7點才開跑，知道不會太容易，但這場本來就是要練腳力、肌力的，盡量妥善準備。所以決定揹著背包，裡面塞了一瓶結冰水、小毛巾、巧克力、能量包各一，預防萬一。山路又天熱可不是鬧著玩的，安全第一。

       第一段是沿120縣道跑，來回約15K，去程緩上坡，回程就是緩下坡。因此設定一開始就盡全力跑，趁天未熱時多吃一些里程。去程平均約在52X的配速，回程則來到435左右，是稍微過頭了一些；但我附近的人都是這樣跑，因此前15K約5分速完成。接下來轉進竹60縣道，逐漸進入今天最硬的一段。

       竹60縣道上和跑鎮西堡路線相同並不陌生，前2K坡度還好，但剛從下坡轉換成上坡整個跑步機制還不是很順暢，加上衝完前15K也有點累，氣溫越來越高，17K後坡度越來越陡，已經有點吃不消。19K左右進入竹62縣道，看起來是進入今天的重頭戲，因此決定在這個補給站大進補，順便調整一下節奏與步調，在這裡把自己帶的巧克力吃掉，又吃了地瓜、香蕉、甜柿等，塞到差點咳死，下次還是別邊吃邊上坡，會喘不過來的。

        吃飽喝足可以專心來應付後面的連續8K上坡，由於好不容易可以來練上坡，所以鐵了心要一路跑到最後，即使會影響回程的下坡也完全不保留。專注調整跑姿，看怎樣跑最輕鬆，最重要的是保持住呼吸，別讓呼吸亂掉就成功一半。20K處看到了今天的女總二背影，很難得可以在20K後的上坡段追到女生，通常在這裡還能跑在我前頭的女生是非常強悍的，往往爬坡連車尾燈都咬不住，今天居然能慢慢追近。看到她陡坡依然有節奏地慢慢往上跑，完全沒用走的，果然很強，附近幾個男生都開始走走跑跑的。有了這樣的榜樣，當然不能漏氣，沉住氣讓臀肌來推進，並且調整到可以配合呼吸的節奏，所以即使明顯聽到心跳已經狂飆，仍然不會覺得痛苦，而且緩慢在超車中。21K停下上洗手間，順便再好好補給一下，繼續最後的挑戰。再出發，沒多久第二次追過女總二，這時已經習慣這樣的連續上坡，甚至有點期待這個坡可以再長一點，似乎可以超過更多人，而且沒覺得太累，就氣溫高的有點吃不消。

 (感謝SOONNET提供)

        在這裡追到女總二，這個陡坡真的想投降

       今天上坡臀肌使用的相當好，大腿四頭肌和小腿完全無負擔，心裡開心著也許今天不會抽筋。路上遇到有小朋友拿著水管幫忙噴水，真是熱情啊! 而且山上的水果然涼啊，真想泡一下。26K知道上坡快結束，將今天的壓箱寶都拿出來，小毛巾一條，能量果膠一包，以及殺手級武器「結冰水」，而且結冰水只融化一半，表示正冰當中。先把能量包嗑下，再把冰水往頸後倒一些，真是爽快啊! 又有力氣攻下最後1K，不過，身體的肌肉逐漸疲勞僵硬，賽後看速度已經掉到9分速，但仍然是把它跑完。

       27K上到最高點，還要往前平路300公尺才折返，這段短短的來回自己並不急著邁開腳步，先讓身體緩和適應一下，再淋一次冰水，開始面對接下來的長下坡。到回程的第一個補給站前，坡陡速度居然可以來到41X，不過已經是迴光返照，到補給站裝水時，需要不斷拭汗，有點痛苦，腳步不得不開始放慢。10點的太陽一點都不可愛，冰水已經差不多融化光，34K的補給站覺得噁心、吃不下、喝不下，雙手發抖著裝滿水，知道來到極限，也許已進入撞牆期，因此即使是自己擅長的下坡，同樣跑得辛苦，速度再也拉不起來。提醒自己重新調整步調，順順跑完就好，不用在意完賽時間，下坡再怎麼慢都會比上坡快的。34-36K反而是今天跑得最痛苦的地方，小走了兩段，連跑姿都亂掉。

        重新調整心態和步調後，先強迫自己多喝點運動飲料和吃點東西，逐漸找回節奏，辛苦但穩定踏實多了。其實這段大家都跑得辛苦，即使自己處在蠻糟的狀態，但也沒被幾個跑友刷過，當然也沒被女總二超車。不過，今天的下坡比一月時的鎮西堡54K差多了，當時最後的長下坡都還能在5分速內，我想氣溫大概是最大的因子吧。

 (感謝Jimmy Liao 終點提供帥照)

        是很開心終於要完成艱困的一仗

       回到終點花了一點時間才恢復，完全沒胃口吃便當，得趕緊回家參加兒子的運動會，結果只來得及參加閉幕式，沒能看他們的比賽，只能說抱歉了。

 不良老爸只來得及參加閉幕式

       13知協會辦得比賽果然有品質保證，即使衝到太魯閣馬和宜蘭國道馬，仍然很多人來參加，不少還都是熟面孔。而賽前擔心所有組別同時出發，回程全馬補給會不足，結果是杞人憂天，補給依然相當豐盛多樣，如果開跑時間可以早一點就更好了。尖石跑馬的好地方，明年一月再相會!  

 獎牌是立體的，要再蒐集2屆才能組成一顆柿子