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      年假和自己的小偷懶使得二月的休息天數太多,讓整個練習出現斷點,因此月里程達成率跟著偏低,只來到269K而已。幸好體重沒有增加超過1公斤,算是勉強能接受。記取去年的教訓,回到練跑的步調刻意放慢,以免受傷;不過這樣的休息也讓累積的疲勞得以完全恢復。年後最後階段的練跑,重點放在恢復和跑姿;恢復以長間歇和LSD為主要課表,長間歇找回速度,LSD則找回耐力;跑姿則多感知一下跑法,和加強柔軟度,如能將跑姿調整到甜蜜點也許可以彌補年假的荒廢,即使最後無法達成目標,但至少能為下一季打下基礎。剩最後兩週將進行減量,本季最後一役,目標324完賽,究竟能不能達成呢? 3/13跑了就知道。

 

雜記點滴

2/1,雖然鐵腿已經差不多解除,但疲勞似乎尚未恢復,也就提早下課不勉強。

2/2,醒時雨正大,早上該跑輕鬆跑,想想乾脆多排休一天,讓身體多恢復一點。

2/3,多休一天總算恢復得不錯,繼續磨練跑姿,有時順有時不順,多練總是會上手。

2/5,東摸西摸的導致時間不夠,最後LSD僅勉強及格完成24K,還不夠積極和專注。最後2K左腳小腿居然很酸,得小心觀察哪裡出問題,或只是沒恢復完全而已。年假中希望可以找到時間跑一下,不然將用跳繩和核心肌力練習來做點簡單運動,目標是保持體重不變。

2/6,昨天跑完左腳ITB似乎發作,很勉強才調整到可跑的方式,就看年假休跑可否復原,山路馬無法短時間恢復,以後須注意這點。

2/13,過年整整休息一週,期間僅能稍微跳一下跳繩和做點簡單核心訓練,還好體重只有微幅增加,算有守住。今天開工跑,身體明顯沉重許多,有去年前車之鑑,也就不躁進,只有最後3K才跑10趟短衝刺,希望藉此刺激身體找回跑感,其餘順順跑就好。

2/15,試試長間歇,似乎沒退步多少,3趟跑得還算順,但跑感還未恢復,希望身體來得及回到年假前水準。

2/17,剩最後兩週的練跑,接下來就要進入減量期;將重點放在跑姿的調整和跑感恢復,並適應目標配速,所以早上的耐力跑將速度拉到目標速度,感覺是有機會可以辦到。而之前的疲勞似乎已恢復,但右腳阿基里斯腱需要多注意,跑姿走掉仍稍微有點痛痛的,尚未百分之百痊癒。

2/24,早上的狀況非常好,加上昨天把這一季的練跑紀錄回顧一遍後,似乎有找回順暢的跑姿,臀肌明顯加入整個運作機制裡,很快配速就自然來到目標MP速度,除了跑起來輕鬆,心情也很愉悅。遺忘掉臀肌是因為連續幾場山路馬將它操到過度疲勞,有點快受傷的感覺,因此後來身體會下意識避免使用它,經過年假的休養,有讓它恢復不少,今天有特別注意它的使用。整個跑感都出來,有即將達到巔峰的感覺,希望本季最後一場比賽就是如此好的狀態,跑完後對目標點信心。

2/25,今天狀況仍然很好,只是這幾天跑完右腳阿基里斯腱會痛痛的,跑的過程中是沒甚麼感覺,跟之前的情形不大相同,有點棘手,需要不斷嘗試、觀察和調整,希望沒太大問題才是。

2/26,好狀況用完,早上剛出發就不太順,甚至跑到有點動氣,真不知道在跑甚麼東西;靜下心來重新調整過,8K後才逐漸上軌道。下雨加上穿厚襪子,後段雙腳會感覺到沉重,穿的衣服也比較吸水,整體重量多了一些,只好想說是天然的負重訓練吧,最終仍將賽前最後一次LSD跑完,但信心卻降低了。

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獅子與牛的益竹園

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