3月總是令我不安，是相當容易受傷的時期，所以早早就安排要休跑四週。順利跑完2015-16賽季的最後一場賽事，時間有按錶達標，有一個很好的結束，可惜還是在這場賽事中導致左膝外後側受傷，尚不清楚是發炎或輕微拉傷，但影響很是怪異，最痛居然是在睡覺時，走路、上樓梯卻都不會有感覺。因此即使進入休跑期，卻一點也不敢大意，偏偏自己要看的物理治療師又超滿，要到5/11才排得到，這可麻煩了。
也許是經驗豐富，自己雖然尚未找到根源和療法，但仍然保持積極正面的態度和想法，也在幾次試跑中，找出可以跑的方式，等開練時就先練其他元素，搞不好沒到看診時間就可以痊癒。不過，還是有用之前從物理治療師那裏學到的模式來先應對自己的傷勢，及測試可能的根源，也趁休跑期把治療師教的肌力鍛鍊招式搬出來重新練一練，多管齊下，看是先好，還是先到看診日。
雜記點滴
3/1，訂了速度目標果然是有些壓力，加上年假的休息，似乎更加緊張些；早上的長間歇，第一趟明顯覺得吃力，身體蠻緊繃的，第二趟猛然想起自己本季開始練間歇時是以感覺為準速度為輔，因此改專注在跑姿、呼吸和放鬆上，不再關心錶上的速度，逐漸找回輕鬆感，越跑越好。第三趟反而不覺得累，而有點享受衝刺的速度感，跑完會有想再跑一趟的感覺。自己往往盯住目標後，卻忘記目標只是個數字，重要的是邁向目標的過程，越在意身體就越緊繃，結果就享受不到跑步這種單純，戒之、戒之!
3/3，前半程跑得不是很順，直到最後3K才順暢起來，最後因太舒服記錯距離多跑了1K，希望每天最好都這樣。
3/4，早上排了10K的MP run讓身體習慣目標配速，預計5K熱身後，接10K MP run，然後5K冷身。前5K的熱身覺得狀況不是很好，開始10K MP後，果然跑得有點費力，且速度還上不去。4K後才上到目標速度，只是到第7K時，連呼吸都急促起來，知道是跑得太勉強的緣故。正當大腦處於沮喪、懊悔和有點累的情緒時，身體卻依然不服輸的持續在調整中，兩股力量交互作用下，在第8K的中段突然try到了跑姿的甜蜜點，腳步變得輕快有彈性，原本疲勞的肌肉負擔瞬間減輕，快散亂的呼吸也獲得喘息的機會。第9K跑完，看了一下錶上的配速，居然比目標配速快了8秒，而且比前面跑得都要輕鬆，原先的疲累感也漸漸消失。第10K也就以相同的配速，愉快跑完今天的MP run。後5K的冷身跑法不變，但力量放鬆下來，以為速度應該掉很多，一看錶嚇一跳，只慢了10秒，也就是只比MP慢2秒而已，可是明明感覺像在跑輕鬆跑而已，且呼吸也確實越來越緩，到最後1K已經慢到可以只用鼻子呼吸，但速度卻仍然不變。如果下週是後段的這種跑法，那目標達成機會就高，還有一週要好好再仔細確認，這是關鍵。
3/5，年後體重居然是處於上升中，需要控制一下食量，有練跑下兩週增加的重量和年假一樣，難怪跑起來覺得有點沉。
3/7，休息一天後跑感變差，也有可能是週末除草堆綠肥太累的關係，花了很長時間才跑開，直到最後幾K才找到順暢的感覺。本季最後一週，要好好專注在跑姿、跑感上，這是賽前最有幫助的事。
3/8，身體尚未恢復到顛峰狀態，耐心等待與調整，還有5天。這兩天空氣品質不是很好，跑完都會咳一下，對練跑會是個問題。
3/9，這週狀況不太好，昨天跑完後上班時左腳背居然痛起來，減量週還出現這種情形，很令人費解和挫折，還好昨晚泡泡熱水後，早上已經無大礙。今天的練跑則跑不起來，身體的力量不知躲哪裡去，越跑越急躁，強硬拉上速度會覺得好點，但撐不久。剩2K時索性用走的喝喝水，並趁機調整一下心情；再起跑後就順暢許多，這週日真令人擔心。希望跟之前一樣壞狀況都集中在這幾天，上場後一切就恢復正常，加油。
3/10，早上醒時雨蠻大的，因昨天狀況不好，乾脆排休一天。
3/11，前半程跑起來仍綁綁的，步頻有點慢，後半程專注在步頻上，有順暢許多。也許問題是出在步頻上，屆時一開跑會盡量將步頻先拉上看看，明天再小跑測一下。
3/13，本季關門馬上場，雖然比賽週的狀況不太好，但正式上場就沒有懸念地專注；天候濕涼偶微雨，真是再適合不過的天時，61快道上的路線是沒話講的平緩地利，只有回程的逆風稍微有點考驗。依著計劃中的配速開跑，算是有好的開始，到6K補給站出來，左腿膝蓋外後側突然一陣陣的痠軟，差點軟腳跌倒，快速檢視一下應該不是受傷，可能姿勢哪裡不對或熱身不夠的關係，努力調整看看，幸好1K後便不再有痠軟感能夠繼續正常跑。10K出補給站，左腳同一位置又再次痠軟，這次更加不舒服，一度興起是不是要棄賽的念頭，想著這場跑完就要休一個月，再忍看看、調整看看，調整了約2K才能夠正常跑下去，也歸納出入補給站停下來再啟動可能會是問題，所以一方面要努力避免停下來，另方面需要注意一下停下再啟動時的跑姿，所以後續除了感到左膝外側緊緊的外，大致上沒太大問題，也因為這樣，配速上就不敢太積極，能維持預定計畫即可。比較意外是21K折返時，發現GPS比實際距離多0.5K，來回剛好多1K。回程遇到逆風，附近也沒相同配速的跑友可以擋風，也就不敢把配速拉快去彌補距離的差距，且逆風的關係速度大概每K比去程慢10秒。最後完賽時間是3:28:38比目標慢4分鐘，PB往前推進5分鐘；而自計時間全馬剛好是3:24:32，半馬1:39:17，依自計時間半馬破100分，而全馬則剛剛好與預估相同，所以算有按錶達標，給本季一個美好Ending。接下來休跑月，準備迎接新一季到來。
3/15，休跑第二天，左膝外後側問題應該是ITBS，這兩天有特別針對性按摩似乎越來越恢復，前兩晚連睡覺翻身都會痛醒，但走路又沒甚麼問題，只有膝蓋彎到某個程度並出力才會痠痛，很像ITB發生鐵腿一樣，持續觀察。
3/18，終於昨晚睡覺沒有因左膝而痛醒，這週都很認真的按摩和拉筋，四週的休跑期得積極把傷養好，看能不能順便提升點柔軟度。
3/21，早上醒時正在下大雨，那就再多休一天，做做簡單肌力練習，漸漸開始新一季的訓練。左膝問題似乎不是ITBS，應該是代償使用錯誤肌肉，還須持續測試和驗證，才能確認究竟是何問題。
3/22，早上試著把收腿收高一些，結果步頻掉到170以下，還需多練習這個方式。左膝問題和原先判定似乎不同，又處於發作邊緣，先按摩腿後肌群看看，究竟問題藏在哪裡呢?
3/23，昨晚又因左膝痛醒，真是有點傷腦筋，看來得積極處理，盡快找到問題點，不然跑不起來。在休跑期和恢復期，將試試看體重能不能再減一些掉，也是另一種可以幫忙的方式之一。
3/25，早上下雨加上膝傷未好，就在多順延一天。左膝真有點麻煩，物理治療師那邊的時間又要1個多月後才約得到，只好自己再試試其他方法，總不能一直等下去。
3/28，天氣好轉，即使溫度有些低，跑起來卻是相當舒服。左膝的狀況有稍微好轉，希望可以跟天氣一樣越來越好，盡力將能用的方法用上，抱著重來的心態，就1K、1K的進步吧! 每天能跑多少算多少，不能跑的距離就轉換成加強肌力的鍛鍊，不能跑的速度改減重和其他可以加快心跳的運動，腳不能跑還有手能動，積極展現自己的態度，也許這又是一次進化的機會，可能是精神或肌力或技術層次，總之努力就是。
3/29，最近改用激痛點加穴道按摩法，左膝似乎有進步，平常走路、下樓梯可以感覺到膝蓋活動度變好；但跑約3K後，左膝後窩會開始緊繃，再多跑2K後，膝蓋外側痠軟感跟著出現。不斷琢磨測試後，問題似乎是出在大腿後側近膝窩處，查了一些資料，成因可能的有好幾種，因此除了按摩外，同時勤加鍛鍊臀大肌。跑時也注意提腿不要太高，即使小碎步也沒關係，就實驗看看囉!
3/30，大腿後側的問題，看來短時間內無法讓提腿隨心所欲，也許是季末加強提腿所造成的後遺症。早上嘗試了不提腿的跑法，跑得也不錯，而且可以避掉這個問題，雖然速度上不去，但至少應該可以練下去。乾脆基礎期專注這樣跑法，順便把步頻再練上去，真是越想越興奮，受傷的挫折也就拋諸腦後，明天開始來這樣玩。
3/31，改變想法後，早上的輕鬆跑順多了，這樣在痊癒前應該仍然可以繼續跑下去，休跑期剩最後一週，之後就進入新的準備週期。
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