原先的計畫執行了27週差5週即將結束，似乎遇到了瓶頸，放在心中許久的MAF180練跑方式，在某個機緣下被啟動；琢磨許久，理論上MAF180的鍛鍊結果是和本季追求的目標一致，於是決定更改後續的計畫，從中秋節後正式照MAF180去練。參賽目標同時進行調整，準備明年的12小時賽，已經報名的三場賽事，則練習用MAF180配速來跑，當作練習和測試，也要驗證沒有長LSD的練跑是否可以適用超馬。
依原則去推算將自己的MAF平均心率設定在142，這心率下現有配速水準約為53X，期望可以提升到510。這個心率剛好介於自己原計畫的LSD和輕鬆跑之間，所以跑起來並不困難。第一週執行得非常好，身體感覺也很棒，從第一週的結果推算，會將跑步時間訂在1hr50min附近；只要時間允許將盡量跑到這個時間，對應的里程約在20K附近，所以正常情況下的週里程將達到120K。也因為9/18後採行此法，月里程因此得以突破新高，如果繼續執行MAF，月里程將持續創新高。這個月只休三天，也算創新低紀錄，很難得有機會可以跑這麼多天。
雜記點滴
9/1，開始有些秋天的味道，對跑步是件好事。前半跑感不太順，進入後半前小走了100M後，重新找到好的跑步方式，才有跑得舒服的感覺，4:00起床。
9/2，今次LSD真是不順，開跑時是肌肉痠痛，花了點時間才跑開，連腹肌都感到痠痛，身體處於疲勞狀態；跑順後沒多久，又換肚子不舒服，回家解放後再繼續跑；跑到14K附近換肚子餓，而且血糖似乎偏低，視線有變窄的感覺，只好回家吃點東西，才發現餓到有點發抖。吃完以後，時間已經不夠跑完2.5小時，身體的疲勞跟著逐漸湧現，心率亦拉不上預訂區間，幸好意志力夠堅定，持續跑到6:30，最終2.25hr完成24K收工。3:00起床
9/3，奇怪，今天狀況反而比較好，那就盡量跑吧，來到18K，已經不是輕鬆跑該跑的距離；試著觀察幾週看看，將每週最後一天距離拉長會有何影響，畢竟還是想試試120K的週里程。3:50起床
9/5，前6K暖身，感到有些悶熱，原來是要下雨的關係，因此tempo時身體已經淋濕；也許下雨的關係，今回tempo的速度比上回慢，其中2K不夠專注還掉到44X，最後以平均4:35配速完成。3:30起床。
9/6，輕鬆跑的日子心情比較放鬆，跑起來蠻舒服的，一邊跑一邊調跑姿，試著感覺怎樣是比較順，12K輕鬆收工。3:40起床。
9/7，明明昨天狀況還不錯，早上卻是很疲累，起床時不知不覺即賴了20分鐘；前半程心率帶一直量不好，搞得自己心浮氣躁的；21K花了2小時，很想提前下課，專注在跑姿上，才得以跑到24K，沒時間了只能快回家準備送小孩上學。我想應該是週一的tempo遞延疲勞的關係，也許要將週二和週三的課表對調一下。3:20起床
9/8，輕鬆跑有比昨日回神，身體仍有點累，常常東摸西摸的，浪費不少寶貴時間，需要精實一點，才能爭取多些休息。3:54起床
9/9，記取之前的問題，開頭心率保持在輕鬆跑區間，等跑順再順其自然拉到應有的心率區間，盡量有耐心地跑，這樣確實比較放鬆，將速度和里程拋在腦後，專注在跑步這件事上。3:00起床
9/10，同樣放輕鬆來跑，時間充足可以慢慢來，猶豫要不要跑到2.5hr，最終決定保守一些，不貪心20K即下課；連續3週吃下110K的週里程，身體應該逐漸適應這樣的量，對超馬是件好事。3:00起床。
9/11，接下來兩週有些事情要處理，會減少好幾天的練跑，所以這週日不休息，順便試試新買的HOKA One One，輕鬆跑個8K收工。
9/12，昨天下午陪兒子去游泳，身體有些疲累，所以tempo跑了8K即跑不下去，避免過度勉強，也就順著身體感覺休息。早上再試HOKA這雙鞋，並穿Compressport的褲子，都算很滿意，但左腳足弓位置還須調整一下，不知為何會一直磨到鞋墊邊緣，希望這樣組合可以應付這個賽季。3:40起床。
9/13，剛起跑感覺身體有些累，動不太起來，4K後才逐漸找到跑感，越跑越舒服，今年累計里程在今天破3千，沒意外的話，整年可以順利站上4千大關。4:00起床。
9/14，幸好颱風偏南一些，影響算是降低不少。早上的新竹風有點溫溫的，只滴了幾滴雨，跑感算是不錯；穿完HOKA之後，這兩天穿的Brooks突然都變得很好穿，還蠻奇特的。浪費了一點時間，因此差5分鐘才能將2.5hr跑滿，但也差不多累了。3:00起床。
9/15，自己浪費太多時間，只夠跑8K，算是計畫執行以來最偷懶的一次，有點對練跑計畫懷疑的結果吧。
9/16，因颱風來打亂計畫，下午趁空檔跑一下，原本想測一下5千，但太熱加上起跑速度過快，才3K多就跑不下去，也就改成隨興跑跑。
9/18，撿到一天可以練跑，剛好有朋友在FB提到MAF心率練跑法，這個方法已放在心中好一陣子，剛好最近練跑感到有些瓶頸，乾脆來試看看，當作練跑的轉換，而且和目標不違背，順便衝一下里程，希望可以將有氧速度提升到5分速附近，那練跑會方便許多。3:30起床。
9/19，用MAF心率法，心率需要保持在135~145之間，這心率跑來並不會太累；不過，自己的練馬場一圈內包含緩上、下坡，所以速度其實是需要忽快忽慢的，這樣也好，便不會發生習慣跑慢的問題。3:30起床。
9/20，這兩天小朋友感冒，晚上沒辦法睡好，導致早上鬧鐘按掉又多睡了45分鐘，可惜天氣轉涼，時間卻只夠跑15K。前幾K身體有點疲憊僵硬，跑得不是很順，心率拉不上去，邊跑邊調整，越來越進入狀況，快結束時有3K沒注意心率，不知不覺上到MP區間，但卻一點都不覺得喘。
9/21，醒得比較早，也就跑長一點。21K後身體已開始顯現疲態，跑姿無法維持很好，於是24K下車休息。想想這樣是要怎麼跑超馬，跑這麼慢才過半馬就累。
9/22，MAF的心率剛好介於前段時間練跑的LSD和輕鬆跑之間，所以對自己來說不會太累，這幾天跑下來大概此心率下每天可以跑半馬左右，過了20K就會開始覺得辛苦，打算每天就先以這樣的里程當目標，時間多則多跑一點，時間不夠便減一點，從現在跑到明年一月看是否能如此理論所言進步，再來檢討是否需要修正。而一週6天下來，週里程會來到120K，也算沒偏離計畫目標，只是速度慢點而已。3:45起床
9/23，第二次穿新買的壓縮褲，居然穿反了，直到跑完才發現，還真有點糗。跑MAF還蠻舒服的，之前的練跑應該有帶來一些進步，每天20K不大累外，還能帶來恢復，尤其是受傷未癒的阿基里斯腱，感到舒服多了，再持續看看。3:35起床
9/24，今天是連續第7天跑MAF，共完成139K，表示每天20K是自己可以負擔的里程，就看何時可以看到成果了。3:35起床。
9/25，本來是休跑日，太早醒又剛好沒其他事，就簡單跑跑，不貪心，10K收工回家。
9/26，昨天跑得少，今天反而感到比較疲累，應該颱風來臨前氣溫變高的關係，時間不夠，只好提早1K下課。3:20起床。
9/27，颱風天雖然早上風雨不大，但這個月跑的里程夠多，連今天不過才休息三天，因此乾脆排休一天，還是謹慎一點。
9/28，昨天風力強勁，屋頂遮雨棚老舊，差點被刮走，今天得先把被破壞的部分固定好，早上沒什心情跑，隨便跑跑即下課，真是麻煩的颱風。
9/29，狀況不好又遇到悶熱的天氣，跑得很不順，一度差點動氣，提醒自己耐著性子慢慢來，有跑還是能完成的。3:40起床。
9/30，本月結帳474K，再創月里程新高，連續第3個月超過450K，在里程累積方面，自己算是做得很好。比昨天跑得要好，整個跑感相當不錯，好像有休息就會跑不好，真是奇怪。
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