日期: 2016/10/23                地點: 新竹五峰 (8小時05

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       「觀霧」是自己熟悉又喜歡的地方,從自己跑完全馬後,即期待有一天可以跑上去。只是921之後,大鹿林道的路況變得不是很好;2013年曾報名一次,便因為道路中斷,而無緣跑上觀霧。今年看到又有賽事辦在此,當然得好好來跑一趟,算是了卻自己的一個宿願。

       本季的賽事重點放在超馬上,週里程是練跑的主要項目,因為時間的關係,這季的練跑放掉超長LSD,主要以2.5小時LSD為主軸,想試試這樣的方式適不適合用在超馬練習上,9月中秋節過後,連2.5小時LSD都取消,改用MAF 180的練跑理論,以每天約20K方式練跑。這季最大改變是引入心率作為練跑指標,尤其採MAF後更是如此;整體的練跑感覺還不錯,賽前也已連續三個月的月里程在450K以上。這場賽事為本季的開季馬,是自己第一次依心率當配速指標,算是本季練跑策略、賽事戰術的一個期中檢驗,看用「心」跑的效果如何。

 

       7個月沒再踏上馬場,加上採新的練跑策略,又沒練山路,因此賽前對自己的狀況並不太清楚,反正是測試賽,並跑在自己喜歡的路線,沒甚麼好擔心的。原訂心率保持在140-145之間,這是自己MAF該跑的區間,只是山路加上高海拔並不容易做到,臨時改成壓在150為目標,超過155便強制減速,最後的完賽平均心率是149,控制得很好。

 

       已進入深秋,天氣卻依然炎熱,好在山裡算是涼爽了;5點左右就到達會場,還可以看到掛在天空的星星與月亮,真是美好的清晨;可惜的是手機忘了帶,在渴望的賽道上,僅能將所有一切記入腦中,無法留下照片。6:30從清泉的桃山國小出發、海拔500多公尺,折返點在2200公尺左右的樂山林道6K處,今年6月才帶小朋友從這裡去看神木的,他們還念念不忘當時好吃的水蜜桃、張學良故居、森林步道與巨木。

清泉.JPG清泉張學良故居

       依著心率跑,所以前15K上坡的速度不快,大概就不斷被輾過,一直提醒自己需要耐著性子,這是漫長的一段旅程。臨場改變的心率配速,還蠻適合今天的狀況,呼吸不急不徐地,和身旁跑友粗重的呼吸聲有著相當大的對比。舒服,所以可以好好體驗,可以好好欣賞風景。15K之後步行的跑友漸漸多起來,換成自己逐漸超車;這個情形在賽前已可預知;上坡心率會被拉很快,如果不加以控制,當時間一長,心率會很難下降,即使走了一段,重新起跑心率依舊容易飆升;標馬時間沒這麼長,還可以撐完,超馬則會困難很多,這是練跑到目前為止的心得。

13K_2_汪汪.jpg上坡跑得算輕鬆,13K處(感謝汪汪提供)

       大會的補給一向很好,自己為了預防抽筋,仍然帶了6份含BCAA的能量膠,預計每10K補一份,算是第一次嘗試。上坡過了20K完全沒有疲累感,自己練跑到20K後,總是會開始疲累,經此驗證這應該是能量補給上的差異吧,現在練跑時幾乎不做能量補充,所以20K後,會有明顯的體能下降。

18K_攝影雞_Jacky_3.png擺手壞習慣仍沒改過來,18K處(感謝Jacky攝影雞提供)

       幸好海拔是越來越高,所以上坡的氣溫還能逐漸降低,只是後段的坡度比自己印象中還陡,心裡暗自慶幸,選擇了對的戰術,到折返點雖跑了35K的連續上坡,沒將肌力與體力耗盡,身體狀況依然保持很好。不過,這35K就花了4小時50分,自己上坡能力真的有待加強。折返時山上開始起霧,這種fu是喜歡來這裡的原因之一,濕濕又冰冰的風吻上臉頰,一股透心涼的感覺上來,心情跟著開朗愉快起來,接下來就是連續35K的下坡。

 

       不知是慢速上坡跑太多,還是體能下降的關係,轉下坡後居然失去自己下坡跑的節奏,相同心率下卻不見應有的速度,整體跑動亦失去流暢感,還有一點膽怯在心裏,面對著坡卻不敢放開跑下去。直到剩21K時,才跑出了應有的節奏,但也就僅僅幾K而已,因下山氣溫是跟著不斷升高,高溫要保持相同的心率,則配速是需要調降的;55K後又加上已跑6個多小時,也該感到疲勞,尤其是大腿肌,不斷發出痠痛的訊號。心率依舊能保持在145以上,表示疲勞仍在可接受範圍,依然有認真跑。

 

       最後3K追到一位步行的跑友,幫他加油打氣、提醒終點快到了,而他也逐漸在身後跑起來,反倒在剩不到2K時被追過,自己很喜歡這種互相激勵的氛圍,這在跑超馬時特別容易感受到,尤其是後段累的時候,有種共度難關的夥伴情感。

 

       整場跑下來雖費時8小時,但幾乎沒甚麼停下腳步,進補給站的時間都能保持專注的盡量縮短,這說明超馬同樣可以用心率來當配速,而且似乎更恰當,即使賽前對自身狀況完全不明,體能卻分配得相當好。而賽前沒練長LSD,似乎不影響有氧能力的鍛鍊,只是少了檢視鍛鍊成效的機會,這可以透過幾場練習賽來進行調整和補強的。月里程似乎蠻重要的,賽前連續三個月都超過450K,在沒練上、下坡的情形下,依然可以完成山路超馬,而且全程沒發生抽筋;賽後大腿肌鐵腿約一週,阿基里斯腱痛一天、有點發炎小腫三天,冰敷後消腫已無大礙。第一次期中考算是順利通過,希望接下來可以再接再厲,順利完成本季的A級賽事,還有5個月須要堅持、努力。

 

       終於知道賽事為何冠上柿紅心動,原來是新竹柿子節的系列活動,上次在尖石,這次換到五峰來;原想賽後去逛逛柿子節的會場,順便買點農產品,可惜吃完飯下起大雨來,沒帶傘只好作罷,完賽獎牌完成2/3,明年需要再跑一場才能組合成柿子一顆。 

Record.JPG如願以償跑上觀霧

 

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獅子與牛的益竹園

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