日期: 2017/1/8                地點: 新竹尖石 (8小時52

泰崗部落.JPG80K跑到泰崗部落折返

      鎮西堡超馬難度很高,自己有自知之明的計畫分三次循序漸進地去完成;第一年跑54K,去年原本報80K,因大雪改成50K而已,今年再報一次80K,天公作美得以如願完成100K就等來日再行挑戰。

 

      這季的練跑策略改變很多,降低參賽頻率和取消30K以上的LSD後,賽前對自己的能力進展變得不大清楚,僅能憑著練跑紀錄去推斷自己大概能力進展到哪裡,並依此給自己信心12月初的新竹馬,跑得不符合預期,連帶對新的練跑策略產生懷疑;但10月的70K超馬曾經成功過,因此認為應該只是臨場戰術錯誤而已,所以仍照原定計畫練跑,等這場跑完再決定是不是需要大幅度調整策略。賽前特別把10月的賽前資料找出來比對,分析自己客觀數字進步了哪些,得到以下幾點:中間兩個月分別又跑了478K(新高紀錄)456K、最高週里程衝到132KMAF配速從53X進步到51X、體重減輕1公斤、加上本季已跑過2場賽事,身體應該會比較適應。有這些資料,賽前的信心增加許多。

 

      清晨2點半提早醒了,早點到也好,停車會方便許多。到會場有充分時間準備,這次決定帶著頭燈跑到天亮,避免誤踩不平路面而受傷。同樣依心率來配速,心率目標設在150,打算上坡超過155需進行減速,超過160時則強制步行,直到心率降回150附近。另外,補給上自己帶了4BCAA能量膠、4BCAA膠囊和一塊BCAA能量羹,打算每10K服用一包,而能量羹是出發時吃,希望用BCAA來減低發生抽筋的機率,其餘就靠大會補給。路線上去程可分三段第一段是尖石到宇老約20K的上坡;第二段是宇老到秀巒的下坡段,約11K;最後就是9K的上坡,從秀巒上泰崗。回程則倒過來變成下坡占多數。

開跑前.JPG5點準時開跑

      早餐太早吃也吃太少了點,即使出發前才吞了一塊能量羹,剛出發仍感到肚子餓,第1個補給站食物只有橘子和番茄,只能祈禱可以撐到下一站,還好前8K不會太陡。一到第2補給站,便迅速多吃點,超馬一定要吃、吃、吃,餓了可就很難跑下去。從尖石到宇老的20K上坡,大部分都能跑,除了17K之後有幾個陡坡心率太高而步行,整體而言很穩定,還算滿意上坡表現。用心率的好處是採行主動步行,所以很容易就可以再啟動,而且步行的那幾小段是真的很陡,跑也不會比走快多少。

SoonnetPhoto_22K_1.jpg 宇老22K_濕濕_2.jpg

             宇老往秀巒的陡下坡 (感謝Soonnet與運動筆記提供)

 

      到宇老就一路下坡到秀巒,這段很陡,仍然直接就往下衝,前2K速度居然可以到42X,心率飆到160,步頻190,是有點懷疑心率錶是不是有高山症,怎麼可能這麼高,呼吸並不急促呀。這是唯一依據,只能選擇相信,逐漸減速讓心率掉回155以下,速度還在5分速內。很快來到54K的折返處,吃了水餃,好好補給後,要往自己沒跑過的路段前進。直到31K前都還處於下坡段,不大能偷懶,靠近河床段的風景很不錯,溪流清新乾淨,很是喜歡,甚至有外國人直接在河床露營。

54K折返點.JPG之前只跑到這裡,往後就是陌生的路

 

秀巒河谷.JPG  秀巒河谷_1.JPG

                                     秀巒的河谷很漂亮,還有外國人在露營

 

      31K補給站時肚子不舒服,去廁所解放一下,這是第一次跑超馬需如此;前一天兩個小鬼才問我荒山野地要如何解決,沒想到就遇到。開始往泰崗部落前進,前半自己大部分都能在目標心率間跑動,偶而超標走一下,太陽越來越高,不禁擔心起回程的氣溫問題,自我提醒多補充水分,其餘想太多也無用。後半的坡較陡,走的比例越來越多,雖不覺累,仍然不硬拚,遵守自己的心率規則,直到快到折返點,才覺得雙腳有些沉重,很喜歡今日的上坡狀態,有努力但不會累,而且放鬆,感覺一切都在掌握中。看到折返點,自己發自內心的笑了,陌生段完成,鬆一口氣,共花了4小時46分;回程雖下坡較多,但體力下滑和氣溫升高,預期需要相同時間,那便會超過9小時回終點。自己大概排在80K組第11,前一位是唯一在我前面的同組女生,應該落後500M吧。

泰崗回望宇老.JPG泰崗可以回望到宇老,好遠喔!

      拍個照,補給一下熱量,開始回程的第一段連續9公里下坡。今天下坡跑得不錯,可以跑到4分多,盡量放輕鬆,心率保持在150~153之間相當穩定;不少上坡的100K80K跑友帶著恭喜聲向我加油,自己都能開心回應。約莫2K後即追到前方的女生,聽她下坡的呼吸蠻急促的,應該正在辛苦中。自己專注檢視跑姿,注意路況變化,享受往下衝的速度感,只有對向上坡跑友,看不到和自己同向的,畢竟自己折返時離更前面跑友應該至少1K以上。直到這9K快結束時,才追到另一位跑友,我們之後前後在一起直到宇老。

80K折返點.JPG折返點到了,剩一半路程

      回到31K補給站,自己先離開,這段坡不陡都還能跑,好長一段剩下自己獨跑,直到視線內出現另一位前方跑友。只是很快又看不到人,而自己反被31K補給站前追過的那位跑友追上,相互打氣,繼續各自的努力。自己速度只略慢一點而已,也就盡量跟著,至少保持在視線內,避免過度放鬆,仍然守著心率規則。

 

      到了27K補給站,我們一起走了一小段並小聊一下,知道這是今天最後的上坡考驗,但有難度;採用相同策略,陡坡用走的,其他就盡量跑,這段上坡大部分是在走路,同時我們都吃BCAA來預防抽筋,算是有緣份囉。後來發現我走路比較慢,只好請他先走,避免拖累到,但都還能保持在我的視線內;這段遇到54K的尾段,路上越來越多人,分辨54K80K跑者的方法就是看走路速度,快走的就是80K的,慢慢走的就是54K,在這段我們追過前面一位80K跑者。我們兩個似乎存在著既競爭又合作的微妙關係,互相刺激,相互保持積極性。這裡的上坡即使是走路,心率也有14X,就當作是小休息吧!

秀巒上宇老.jpeg

                     上坡也能走得很開心 (一起跑了一大段路的李達夫跑友提供)

 

      快到宇老時,把最後一包能量包用掉,並且先去上個洗手間,為即將到來的下坡做好準備。到達最高點時,一起走的跑友正在拉筋和動動關節,他也在為即將到來的下坡做最後準備,互相打氣後,自己沒停就先往下衝,速度很快拉到430附近,謹記放鬆原則;12:08到宇老,因此好像還有機會2點前回終點,也就抓緊時間盡快趕路。到17K補給站時,很訝異看到食物都被掃光,因為這場補給一向豐盛,居然會發生這樣的事,肚子已經餓了又把能量膠吃光,只好抓兩把餅乾屑匆匆吞下;心裡是有點擔心,但也只能先跑再說,以後還是多帶點補給在身上會比較安全。雖然餓,但速度沒減慢,心率略掉到148,還能跑,到下個補給站前又抓下一位同組跑友。

 

      幸好到12.5K的補給站,仍然有很充足的補給,趕忙喝下半碗粥和半碗麵,好好補給熱量,即使後面沒食物也不怕了,瞄了一下時間,還沒1250分,確定下午2點前一定可以回終點,吃飽喝足,開心地繼續趕路,說實在我也不知當時為何這麼想2點前回終點。到8K補給站時,又追到另一位80K跑友,不過最終自己還是被甩掉,賽後他說原本那段他在撞牆期,速度才會慢下來,我追上他後,他突然就復活了,原本疲累都不見,速度整個回來,難怪自己會追不到;原本他都還在視線內,一直到4K的補給站後,才完全看不到車尾燈。

終點前6K_汪汪_9.jpg距離終點剩6K(感謝汪汪提供)

 

      4K補給站意味著即將到終點,過去有兩次賽事,自己在過了這個補給站後爆掉,而且就是這種大晴天,在心裡對自己吶喊,今天絕對要克服這種情況。會爆掉的原因一方面是在中午附近氣溫高,另一方面是最後4K體力已耗得差不多,再加上坡度變緩,已無法借力。精神狀態仍然不錯,專注盤點姿勢,穩定前進。最後2K對自己喊了聲超馬精神,絕不鬆懈,振奮一下精神,果然很快就回到120縣道。代表終點到了,此時刷過3位跑友,以為是54K組的,其中一位轉頭看了一下我的號碼布,很快即聽到後面腳加速的步聲逼近,自己不自覺也跟著加速,硬是不讓超越,兩個就在最後1200公尺廝殺起來,轉進會場知道擺脫追兵,也就放鬆進終點,賽後才知我們都是80K組的,真是不打不相識,難怪看到我的號碼布會加速追趕。而自己如願在下午2點前回到!

終點前2K_陳世禎_2.JPG最後2K,堅持住! (感謝陳世禎提供)

 

80K前10名.jpeg80K前10 (感謝後方李達夫跑友提供)

 

      這場賽事跑得算很不錯,跑完沒太累,但大腿四頭肌可就累壞,肌力仍不夠給下坡的衝擊力摧殘,這是之後要跑山馬必須克服的問題;上坡基本上做得很好,沒耗掉太多肌力和體力。將近9個小時的賽事,自己經常可以找到讓注意力轉移的事物,完全沒有時間怎麼這麼長的感覺。忍受力增加不少,去程快到折返點時,已發現有燒襠情形發生,仍能繼續跑完40K,兩邊大腿最後都磨到流血並腫起,卻絲毫不影響前進。耐力和耐心皆有提升,最後4K還能持續奮戰,也才有最後200公尺的56名之爭,滿意地結束這場賽事。至於上一場的問題,應該出在補給上,刻意地減少熱量補給,果然是很難跑遠的,疲勞自然很快出現。接下來,應該可以無任何懸念的相信新的練跑策略,專心執行最後兩個月的計畫,迎接本季最後一戰。加油!

Metal.JPGRecord.JPG

                手工圖騰取代獎盃,很特別和好看,符合這次的祖靈之鑰

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獅子與牛的益竹園

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