前一場80K山路超馬的賽後恢復花了比預期還長的時間，而過年的休跑日子太多，更加重這問題，好不容易要動起來，又遇到腸胃炎，在倒數時刻還真是磨人，心情糟到甚至想棄賽。轉念之後就想成是上一場賽後有進行好好休息，身體恢復後應該會有所變強，重新出發，將能做得盡量做就好。僅剩兩週可以練跑，改將強度略升5個心跳數來跑，身體似乎也能吃下來，感覺還算成功，希望這兩週的鍛鍊能夠補上最後一塊拼圖。進入減量期前，對自己的狀態不是很清楚，可能要跑完才知道準備的如何；和1月80K超馬前的狀態相比，MAF速度又提升約10秒，且跑姿調整到不錯的方式，而右腳阿基里斯腱的傷幾乎快痊癒，左腳外側膝蓋附近的不適也越來越不明顯；所以如果補給妥當、狀況正常、氣溫適宜，應該有機會跑出120~130K的距離，但這是初12小時賽，這樣的距離會不會太樂觀? 自己也沒甚麼概念，會抱持著盡量去嘗試的心態來跑，配速策略就是跟著心率跑，依對自己的觀察與測試，看能不能在前6小時跑出66~68K，9.5小時內完成100K，最後2.5小時守住6分速，理論上應該是辦得到的才是。相信自己這整整11個月的練跑和4,500K的里程，相信自己測試過的戰術，相信自己做得到。11個月的計畫都能執行完，12小時相對來說只是很短的時間。
雜記點滴
2/1，昨天的練跑有點小鐵，尤其是左髖部，前幾K跑不太起來，退步還真快。試著跑竹北河濱自行車道，順便探探路，發現還蠻適合白天練跑的，只跑個13K熱熱身，平均心率143。
2/3，前天沒睡好加上左髖部有點不舒服，昨天便乾脆休跑一天；原本今日要跑MP配速，想想還是保守一點，先把跑感找回比較重要。發現步頻掉到175附近，也就把注意力放在步頻上，盡量拉回180，只是仍無法保持，難怪跑起來失去原有的輕快感，這大概是現階段要優先處理的問題。平均心率來到149，和前兩次超馬的平均心率相當，也許會把自己MAF的心率上限調到150，感覺這樣是比較符合自己，這需要點時間驗證看看。
2/4，昨晚陪老婆喝太多酒，起床還是有點醉，心率一直拉不上去，身體也沒甚麼力，只好16K就收工，這段時間練得真的太少，平均心率142。
2/6，起床覺得肚子不太舒服，不敢吃東西即出門去跑，果然0.5K就開始嘔吐，吐完好多了，以為能繼續跑下去，2K後即感到有點發燒和無力，只好3K多及收工回家；下午實在受不了只好去看醫生，幸好只是腸胃炎，不是擔心的流感，也許身體真的累了，12小時賽得考慮是否放棄，心情很糟。
2/7，經過晚上的休養，身體已好許多，再休跑一天，讓身體再恢復點吧! 晚上再仔細觀看姿勢跑法的相關解說影片，並做點簡單練習，希望藉由跑姿再進化來彌補這段時間的荒廢。
2/8，揣摩著昨天的跑姿調整，覺得跑感是還不錯的，不知道是休息的關係還是真的有調整到，感到比較輕鬆；10K喝完水後，則應該真的有抓到點，只要專注提腳即可前進，第一次做到氣功跑步所說的沒帶腳跑步的境界，雙腳真的只是跟著身體做擺動，有點怕怕的不真實感，雙腳沒出力，似乎快跌倒，但又不會跌倒，心裡是蠻爽的，後續需要再確認整個調整有無其他影響和能不能穩定維持，平均心率148。
2/9，跑姿的掌握還不夠穩定，要改變舊有習性得花些時間；終於連續2天跑完20K，身體也有些累，尤其是大腿4頭肌，不知是改換跑姿的關係或是太久沒操的關係，有點鐵的感覺，平均心率147。
2/10，寒流來襲真的有冷，免不了掙扎一下才能起床，內心的小天使仍然戰勝魔鬼，雙腳肌肉雖能感到疲勞，開跑後的跑感依然不錯；中間一樣需要補水，沒因天冷而免掉，但沒補熱量，17K肚子已很餓，只好提早結束。不知是否天冷之故，心率錶不是很穩定，有時高到17X，導致平均心率來到150。
2/11，氣溫仍低，但逐漸回復到練跑的軌道上，專注跑姿的調整和維持步頻，平均步頻可以到181，算是拉回來了，平均心率151。
2/13，需要把握最後兩週的練跑，3月將開始進入減量週，打算連跑13天，將負荷拉到最大；休一天的狀況仍然很好，氣溫非常適合跑步，順暢的跑感直到17K過後，才因能量耗得差不多而有些不穩定，平均心率152。
2/14，跑姿再調整後的跑感都不錯，對鞋子的要求也沒這麼高，兩雙打算淘汰的跑鞋，現在跑起來仍相當好跑，這應該是好現象。剛出發身體有點沉，想說今日輕鬆跑就好，結果心率略低一些，配速卻是相當；直到17K過後，能量耗盡，步頻也就維持不了，速度跟著逐漸跌落。盡量注意跑姿不要走樣，放鬆將里程吃完，回到每日22K上。平均心率148。
2/15，起床不覺得累，似乎回到之前的體能，希望繼續保持下去；不過，到14K肚子已經餓起來，能量明顯耗完，進入辛苦期，需要專注才能維持住步頻，順利吃完里程，平均心率148。
2/16，昨晚不知為何左臀部有點疼痛，在某個施力角度相當明顯，幸好暫不影響練跑，身體也有點疲累，需要多注意；早上出發後，跑感依舊很好，知道有點累也就放輕鬆一點，步頻有達到目標，速度來到5分速附近；9K後速度有些滑落，也因此發現是自己提腿高度變低的關係，學著藉由調整提腿高度控制速度，而不是出力大小，算是不錯的發現。17K過後，同樣明顯能量耗盡，需要在辛苦中專注，當作疲勞後的練習，繼續把里程吃完。因為學會控制提腿高度，使得後段速度沒掉太多，完成時間得以縮短，平均心率稍微偏高到152，尚在可接受範圍。最近練跑希望盡快掌握新調整後的跑姿控制，因此都以跑姿和跑感為主，心率為輔的方式，目前的配速差不多到自己季出設定的目標區，接下來就看身體是否能逐漸適應而使心率下降。近期的跑姿調得蠻滿意的，即使跑量相當，阿基里斯腱和左膝的舊傷，有逐漸好轉的跡象；疲勞則是出現在身體上，而非雙腳；每日跑感亦維持很好。繼續加油和觀察，保持鬥志!
2/17，剛出發有著身輕如燕的跑感，相當不錯；依循昨日的體驗，專注控制提腿高度和方式即可，注意不要用力，前幾K心率錶顯示心率有些高，但自己的呼吸和感覺卻不認為如此，也就先依感覺跑，5K後心率便降回正常水準，最近總覺得心率錶不太穩定。17K肚子有飢餓感，但之前能量耗盡的情形沒發生，一直到結束都保有餘力的感覺，沒有辛苦感，也許身體的有氧能力回來了，而且逐漸適應心率150附近的練跑，還有時間和體力就多加1K，平均心率151。
2/18，開跑的狀態沒昨日好，身體熱開後才逐漸進入狀況，到20K後出現能量耗盡狀況，穩住仍順利吃下23K，很滿意這週的練跑情形，6天吃下133K，不會太累，平均心率151。
2/19，難得週日清晨有空檔，為了帶兒子一起去探路，特意稍微晚點等天亮才出門，今天任務是探索竹北頭前溪北岸的自行車道，看究竟可以通到哪裡，兒子騎自行車順便背水和補給，大約用5分速左右。父子倆好久沒一起運動，邊跑邊隨意聊聊，希望透過帶領，讓他喜歡上規律的運動。來回24K，平均心率148。
2/20，早上春雷響，因此等雷停後才出門，已連跑7天157K，身體稍微比較沉，既然時間不夠，熱開後改跑MP配速跑，短短6K刺激一下身體，速度能跑到435算不錯，心率拉到155~160。跑到這個速度雙腳便輕盈多了，感覺還不錯，這週是賽前最後練跑，下週要進入減量。加油!
2/21，差點爬不起來，以結果論應該再多睡一下。出發後果然身體相當疲累，腳步還算輕盈，但身體就是無力，心率同樣拉不上去，告訴自己就當賽事最後階段去跑吧，10K過後仍然沒起色，於是提前12K下課，小休一下，疲勞差不多累積到頂點，再撐4天吧! 平均心率139。
2/22，身體仍然相當疲累，掙扎很久才決定出門跑跑，將重點放在順順跑姿上，前5K身體有點沉速度不大穩定；提醒自己放鬆後，後半跑得相當舒服且穩定，心率維持在預定參賽的目標範圍內，有越跑越順的fu，最終平均心率144。雖然這週疲勞累積到頂，慶幸的是跑姿維持得不錯，累的狀態下的跑感並不差，這是和過往不同之處。
2/23，經過兩天的減量，狀況有回來，22K順利吃完，平均心率151，18K過後進入能量耗盡狀態，有些辛苦。
2/24，這波天氣變冷，但沒有上一波冷，跑起來還蠻舒服的；身體處在疲勞狀態，因此腳步略微放慢一點，14K時還發生臀肌痠痛，幸好沒甚麼事，只是姿勢不順去弄到。可能疲勞加氣溫下降，平均心率僅有145，是這個心率跑最快的，如果氣溫回升後，還能以此心率跑這樣的速度，那本季的訓練目標就算達到。
2/25，是個下雨天放鬆跑，太習慣5分速與150左右的心率，因此仍然不自覺將速度保持在這附近，23K順利吃下。這季漫長的訓練到此結束，接下來進入最後減量階段，然後迎接最終挑戰。加油!
2/27，手錶忘記充電，因此只能憑感覺去跑，速度和心率至少在有紀錄的前11K，依舊是5分速和150附近。這週會把心率調降一點，用比賽的區間來跑。
2/28，才剛進入減量週就遇到腸胃炎，這個月已第二次，自己的飲食需要多加小心，已經到最後關鍵時刻，加油!
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