8月真是辛苦的一個月，剛從舟骨疼痛的傷勢中走出，即使因受傷得以小休，然而休息後的狀況並不太好，又遇到連續的高溫天氣，經常跑得累翻天，好不容易回升的跑力又開始下降。換一個角度來想，炎炎夏日的練跑，對受傷復出的人來說，也該滿足，畢竟只影響一週多的練習，回來馬上月跑量就創下新高，並突破500K，這樣的幸運還要奢求甚麼呢? 只是面對100K的挑戰，自己對現在的狀況，著實感到相當不安，累到有點沒信心。所以月底又開始將間歇訓練拉回課表，這次放在200M短間歇，以提升跑步技術為目的，希望透過技術的提升進而增加跑步效率，讓自己跑得不會這麼累。
飲食方面，因為疲累和體重持續下降的關係(第一次怕體重減太快XD)，自己幾乎回到正常飲食，頂多盡量避免吃甜食和晚餐稍微節制白飯而已，偶爾會喝點小酒，已經沒有所謂的減半醣飲食。過去三個月的減半醣飲食效果還不錯，體重已快降到目標，而且早晨練跑只要一小把堅果，甚至空腹，就足以讓自己跑完半馬的距離；有次34K的LSD，空腹開跑，中間只補一包125大卡的能量包就完成，身體對能量補充的需求確實降低很多。相對的熱量補充變成自己要面對的新課題，發生了幾次吃完能量包會胃下垂而腹痛的情形，這是過往不曾發生的；以前怎麼吃都沒事，現在身體一次不能補太多東西進肚子，否則會肚子痛，身體確實發生了質變，真是有一好沒兩好。
雜記點滴
8/1，仍然跑21K的MAF，持續觀察傷勢復原狀況，把跑姿修回原本氣功跑步的方式，感覺對腳掌的衝擊力會小一點，先跑一陣子看看。
8/2，狀況依然不太好，從MAF配速可以很明顯看出，受傷後其實沒甚麼耽擱到，但居然收到的是退步的結果。沒練強度時，每天半馬對自己來說並不困難，現在卻是有些辛苦，正常小休過後體能應該會相對很好，而氣溫和7月沒差多少，甚至這兩天還稍低一些，對目前這低潮沒發現是出了甚麼事，也許是疲勞累積或溼度問題，又或者是飲食方面，只能繼續跑看看。
8/3，有點復活的跡象，至少整個跑感好很多，直到最後3K有點餓了才感到疲累，這才像是自己該有的練習。雖然已連續4天每天跑約21K，受傷處仍有持續改善中，應該是沒問題了才是，繼續加油!
8/4，連續第5天跑20-21K，有越來越順的感覺，不過大腿肌稍微有些沉重了，有點累但不至於太累。明天會試著再拉長一點距離，看看受傷的地方反應如何，如果能吃下來，應該後續練跑就沒問題。
8/5，連5天跑20-21K並累積了104K，早上還要嘗試將里程拉到26K，特意穿上手上最好穿的鞋子上場；應該是最累的一天，狀況卻是最好，跑得很順暢。出發前同樣只吃了片乳酪加一小把堅果，這樣的組合已經夠支撐21K的熱量，比21K長，就需要中間再補充能量，這次選擇在接近15K時，吃一包能量包，尾端就不會出現能量耗盡的情形，順利一週吃下130K，腳傷期間就好好練MAF。
8/7，腳傷持續進步中，但今晨明顯感到氣溫又更高，還好有陣陣微風，心率仍相當容易飆高；稍微放慢一點腳步，不希望新的一週的開始就累翻，需要保留點才能吃下後面的漫長里程。熱，但還算順利的21K。
8/8，這兩天真的熱啊，第一趟7.3K跑得很順暢，心率比昨日低一些，想說身體應該適應每日半馬左右的練跑；第二趟7.3K的後半，逐漸感受到高溫的威力，體力下降很快，水份補充稍微不足，最後一趟的6.3K就跑不完，提前在17K下課。跑感是不錯，但補給上有點問題，即使提前4K下課，跑完仍然累到不行，明天試試補給積極一點，看是不是能克服高溫問題。
8/9，狀況有恢復一些，但最後一趟6.3K體力仍然下降得很明顯，還好跑姿做得不錯，相當喜歡今天累了之後的跑感，最近的高溫跑得很辛苦，需要注意不要過度疲勞，檢視過上一季兩度週里程破130K之後，疲勞累積往往造成一些問題，因此這週里程會下調一些，累了就提前下課，希望可以安然渡過。
8/10，第一趟7.3K跑得還不錯，第二趟因肚子不舒服提前回去上洗手間，喝太多水，重新出發沒多久就肚子痛，有點胃下垂，小走了幾段才逐漸紓緩，時間不夠只好提前下課，就當小減量吧。
8/11，長課前讓自己小休一下，10K的跑感還不錯，8月的低潮期還沒過，也許適當偷懶是不錯的選擇。
8/12，改變一下策略，將長課的配速放慢，心率大約140出頭，配速約525，看看會不會好跑一些，並縮短補水間隔。但低潮就是低潮，過了21K後的疲累感還是相同的，最後維持跑姿有點困難，只好提早2K下課。
8/14，新的星期開始，繼續向低潮挑戰，把能做的盡量做好，剩下的就是耐心等待。受傷部位持續好轉，最末2K跑了7趟衝刺跑，一方面測試一下傷勢復原程度，另一方面給低潮期一點刺激，努力走出這些困境。
8/15，找到順暢的點，身體不須出太多力，就能輕鬆地往前進，雖然心率略為偏高，跑起來卻不喘也不大辛苦，即使到結束，也都能維持住流暢感，是個不錯的練跑，希望可以記住今天的這種跑法。
8/16，開跑後努力想要複製昨天的跑感，身體有點疲勞，有點辛苦，沒辦法和昨日相同，但還算順利，直到最末4K才完全掌握到昨日的感覺，這是往後要努力的方向。有反省了自己這季的練跑，似乎仍然太急躁，在訓練量和強度上應該稍微減輕一點，也許訓練效果會更好，就算這季目標沒達成，還有下季可以努力，別把自己逼太緊，對往後計畫需要重新思考一下。
8/17，早上明顯感覺到濕度偏高，汗水流失很快，7K第一次補水，發現超渴的，再出發就跑得有氣無力，越跑越慢，越跑越心浮氣躁，怎麼跑都不順，決定提前下課；最後2K跑6趟衝刺跑，讓渾身不對勁抒發一下，而這6趟是今天跑得最過癮、最舒暢的，跑完精神就回來。濕度的影響有這麼大嗎?
8/18，濕度依舊偏高，很快又跑得有氣無力，做了幾段小衝刺，試著去尋找適合的節奏，最末3K有回神回來；為了找出原因，特別在跑前和跑後都量測體重，短短15K就造成1.5公斤的落差，自己的補水似乎遠遠不及流失，濕度的影響還真大，明日把補水間隔再縮短，看看LSD能否跑完，再看下週計畫需不需要修改。
8/19，以為會是這週最累的一天，開跑之後就知道是狀況最好的，前兩天各偷懶了1K，有收到效果；另外，有一點要實驗的是前一晚喝半杯威士忌，有點微醉，睡得特別沉，不知是哪種的幫助最大，之後LSD前一天都會喝個小酒看看。起床不覺得餓，沒吃東西就開始跑，直到21K才有飢餓感，喝了一包能量包，繼續未完成的里程；28K有點累時，有位鄰居跑來一起聊天跑步，有人陪跑整個精神又回來，不知不覺就跑了3K；能邊跑邊聊下，心率卻飆到160，跑感卻像不到150。剩最後3K自己獨跑，才又感到熱爆了，速度調降之後順利收工。已經積極補水，跑完體重仍掉2.5公斤，難怪最末心率會飆上去，這問題似乎不好解。熱量補給越來越少，整個34K就只吃一包160大卡的能量包，但那次補給完出現胃下垂的現象，這已是近期第三次發生，身體狀況有改變，補給方式要再重新調整，看看怎麼樣配是合理的。
8/21，天氣感覺有涼一點，新的一週開始，跑得還算可以接受，原本想提前下課，時間仍夠，也就將里程跑完；MAF心率會調回145附近，也許疲勞狀態可以減輕一些。
8/22，颱風從南部過境，新竹的風有些大，並且帶著溫溫的感覺，出發後的跑感還不錯，遇到逆風段會比較辛苦而已，提醒自己要耐著性子。天空有些雲層，天亮的時間更晚；第一圈生醫園區繞完，已經感受到身體熱氣騰騰，提前1K於6K時補水。覺得身體很渴，第二趟就繞社區約1K的小馬場，這樣可以隨時補水；第二趟身體就像被烏雲壓著般，沉甸甸地動不太起來，連心裏都跟著被束縛住而意志消沉，心率根本拉不上去。第二次補水後知道身體有點缺水，這種天氣弄得全身不舒服，不大適合跑步，好想停下腳步；阻止內心繼續累積負面能量，重訂下課的目標後，專注跑姿的維持，好好跑完就是。最末2K仍然跑了8趟的衝刺跑，算是對今日的不快做出最後的吶喊，汗如雨下勉力地完成課表。短短18K體重少掉2公斤，補水需要再多加強，這是目前最大的缺失，也是自己失速的根源。
8/23，出門時滴了幾滴雨，陰沉沉的天空雨仍下不來，結果就變成一個悶熱的早晨，汗水明顯流得很多，最末當然又是有點辛苦，還好今日減量，早早可以收工。第一次試穿Challenge ATR3，感覺還可以，試穿期會每天穿來跑，週六LSD是最重要試煉。
8/24，同樣陰沉又悶熱的早晨，心裡著實滴沽了兩句，第一趟6K已經渴的有點受不了，依舊專注跑姿調整，從這週開始會試試200M這種超短間歇，目的在刺激身體和優化跑姿，並測試受傷部位是否能承受，將動作做順為優先，速度就不去管它，8趟下來全身濕到鞋子，汗流得很多，但跑得還可以。
8/25，可能是昨天8趟間歇的影響，身體有些沉重與僵硬，慢慢才將身體跑開，濕度同樣有點高，氣溫雖然有低點的樣子，後段還是感到悶熱，結束的有點辛苦，還好只有12K就下課，襪子已經有點溼。接下來5天只要跑超過70K，月里程就可以破500K，加油了。
8/26，昨晚特別喝點酒，狀況仍然不大好，看來跟喝酒沒甚麼相關。才到20K就快受不了想下課，好辛苦地練跑，最後撐到28K，仍未見起色，只好提前12K收工，挑戰40K LSD失敗，內心真的很挫折，低潮還沒結束。
8/28，減量一週來調整看看，不然快撐不下去，順便練練跑姿；跑得有變順暢，但體力仍有些不濟，末段仍跑一下短間歇，順順跑姿。
8/29，這個月里程確定可以破500K，因此這週減量將減多一點，稍微休息一下，順順跑姿和維持跑感即可，要練等下週再開始好好練。時間充足，因此暖身會久一點，把跑姿要素練一練當熱身，跑起來是真的比較舒服一點。
8/30，月里程累計499K，只能說巧合，原本應該剛好500整的，但出發沒排空肚子，最後1K忍不住，只好留下1K明天再突破。今天跑感相當不錯，蠻舒服的練跑。
8/31，跑姿練習後的跑感保持不錯，感覺還差一點點，需要不斷努力精進。後段跑了6趟200M間歇，12K收工，月里程正式破500來到511K，此前幾次有機會突破500K，最後都因太疲累而失敗，算是終於成功越過這個關卡，繼續努力!
留言列表
