11月是個不順遂的月份，先發生抽中明年萬金石，卻忘了繳費而錯過的烏龍事；接著目標賽事前一週感冒；最後在本季目標賽事冬山河超馬100K鍛羽而歸。還好熱情與鬥志依然高昂，不像是剛遭受挫敗的樣子，反而躍躍欲試，想要盡快修正自己的缺失，感覺這樣的失敗反而是好事，能清楚看到自己的弱點。錯過了萬金石，於是改報名北大6小時賽，看看修正後的練跑策略可以跑出怎樣的結果，接下來就繼續專心練跑吧! 至於100K，下季再討回來就是。
雜記點滴
11/1，今天只有短短12K，速度稍微拉快一點點，可以感覺到雙腳依舊有些疲勞，有點束縛感，力量似乎尚未恢復。最末跑800M速度，只能拉到42X，很明顯感受到身體真的未恢復，週日的全馬需要保守一些。明天休跑一天，希望可以幫助恢復更多。
11/3，休一天後的身體有點鈍鈍的，心率略為偏高，7K之後有點進入撞牆的感覺，掙扎了一下；難道恢復正常飲食後，消耗脂肪的效率在變差中? 幸好10K很快結束，不然可能會有些痛苦。
11/4，賽前8K順順跑感，並再熟悉一下Tracer這雙鞋，整體上是不錯，但總覺得還差一點才到流暢的境界，可惜了。這次有稍微調整比賽週的安排，再看看效果如何。
11/5，這週參加自己出席率最高的比賽，這是第九屆，就已經參加第七次，賽事的年紀剛好和跑齡相同。這屆的路線大部分都跑過，有點難度，需要翻過湖口台地，然後再跑回來。天氣很舒適，只是適逢強勁東北季風，逆風時就會有些難跑，如果又正在爬坡，那就更加辛苦。中午需要趕喝喜酒，必須4小時內完賽，因此前段將心率保持在150以下，中段則維持在150附近，後段則保持155-160之間，這樣安排大概是8成力左右；最終354完賽，跑完沒有太累，跟自己練LSD差不多，這樣的強度當練習賽還蠻恰當的。進入最後三週調整，加油!
11/6，今天休跑，卻發生一件慘事，中午才想起萬金石忘記繳費，好不容易抽中，卻疏忽掉了，真是令人搥心肝! 要再找一場來跑或直接提前結束這個賽季? 需要再想想。下午逐漸感到左大腿肌有點鐵腿，延遲性疲勞開始跑出來，還算輕微。
11/7，小跑個8K熱熱身子，氣溫回升不少，出發沒多久身體已能跑開，前5K跑得相當順暢，5K之後開始有沒電的情形產生，不勉強去提速，專注享受跑動的樂趣，這樣的練跑還不錯。該練的已結束，不論練得好或壞，三週後就知道，接下來維持住體能即可。
11/8，似乎有點感冒，跑到6K左右又發生沒電的情形，乾脆下調心率，以跑得舒服為主，跑感依然不錯，舒服的12K。馬拉松的疲勞不是只有感覺得到的部分，雖然肌肉等的疲勞相當輕微，但發生感冒的情形就表示免疫力有下降，應該還有些看不到的因子受損較多，因此練跑稍微保守一些，讓身體完全恢復還是比較重要，未來對參賽的規劃要更加謹慎小心。
11/9，早上的心率偏高，出發沒多久就看到150的心跳，今天有刻意放慢，怎麼心率這麼高。2K左右有位朋友跑來我的練馬場找我，陪我跑了2K多，聊天的時間過得很快，但心率跑到15X去，看來狀況比自己感受的要差。14K整個疲勞感都上來，跑姿已經難維持，也就順勢提前下課，最後三週不用練太多，照身體感覺走。
11/10，今天的心率回到正常，和昨天有很明顯的差異，跑感則是相當好。跑到6K突然覺得肚子餓到不行，補充水分後繼續跑，那份飢餓感又逐漸消失，應該是血糖偏低造成，低糖飲食取消後，最近跑量又偏少，似乎比較容易餓；自己心裏了解這些現象，因此也就大膽繼續跑完。同樣到14K附近身體有些疲勞僵硬，也就提早下課。幾天觀察下來，應該不是感冒，只是喉嚨乾而已，虛驚一場。
11/11，最近肚子容易餓，跑前有先吃點乳酪，20K就能跑到完而不至於太餓。12K附近有發生類似撞牆情形，3K後即又恢復正常，身體有逐漸在復原中，跑力終於回到水準。
11/13，已經好幾週沒跑強度，今天安排了3x3K的配速跑，氣溫比較低，跑420的配速還算適合，心率都在區間內；最後一趟剛跑時有點血糖低的小暈眩感，一小段距離後即恢復正常，這賽季末段也許可以多跑跑配速跑，提升一下乳酸門檻。
11/14，昨天跑了配速跑，今日便有些疲累，心率拉不太上去，不勉強，順順跑完就好，減量期跑的時間短很多，感覺算相當輕鬆，尤其心理上的負荷減輕不少，靜靜等候比賽日的到來。
11/15，最近都穿HoKa的鞋練跑，因為這是本季的主戰靴，今天改穿Brooks，出發後跑感意外的好，感覺相當流暢與輕盈，和昨日相比身體恢復很多。不過，下週的賽事仍然會由Clifton 4擔綱，自己已經很適應這雙鞋。可惜有幾段跑感仍會跑掉，還無法完全掌握。糟糕的是下午感覺有點感冒的樣子，希望沒事才好。
11/16，感冒的關係，將計畫稍微微調，避免太過勞累，以盡快痊癒為最高原則，這兩天跑少一點，多吃一點，剛好減量XD。距離短，加點速度，跑個3K的MP配速，維持跑感和體能。
11/18，希望感冒趕快結束，縮短練跑里程，加入10K的MP跑，這樣可以節省一些時間。MP配速算是蠻舒服的速度，有點快又不會太快，可以讓跑姿在心肺能力可承受下，跑一段比較長的距離，讓跑感維持在比較好的水平，剩最後一週，就差感冒痊癒了。
11/20，已經減量兩週，感覺有些漫長，來到最後一週，進行最後調整。今早的跑感相當不錯，在簡單12K的過程裡，用心去感受自己的跑姿，跑起來氣溫便不覺得冷，很喜歡這樣的溫度。感冒持續好轉中，應該沒問題才是。
11/21，出門時雨剛好停，很舒服的天氣，中間跑個5K MP配速，順順跑姿。最近減量期的練跑真的很喜歡，一點都不會累，期待週末的賽事，以後減量期應該安排10天就好，不然，感覺休好久。
11/23，昨日休跑一天，早上的狀態卻不是很好，心率約偏高5下，明天再看看是不是因為休跑的關係。簡單10K熱熱身子，跑感還算順暢，還剩一天。
11/24，賽前一天只有8K，順順跑感。心率和昨天同樣偏高，好像不是休跑的緣故，也許睡眠不足和暖身不夠才是主因，明天會注意一下暖身的情況，並祈禱今晚可以睡得好。這兩天量了一下體重，竟然在減量期下降了約0.5公斤，吃多跑少還變輕，難道是氣溫下降的關係? 看來需要重新認識自己的身體。
11/25，大日子正式登場，是個小雨的好跑馬天氣，凌晨2點起床，享用老婆準備的豐盛早餐。6點準時開跑後的狀況似乎不大好，身體有點僵硬，心率依然略為偏高，即使盡量保守了，仍然用150附近的心率下去跑，從結果來看，當然又是配太快，只是速度只有516左右，心裡當然有些不甘。今天幾乎都和跑場認識的李兄跑在一起，一起聊天、一起互相激勵。果然50K附近自己就有點撐不下去，對自己計畫的挫敗，感到非常灰心，好想棄賽不跑了，但因為有伴一起，自己實在說不出口，加上另一位跟他一起來的跑友已經出狀況，自己只好繼續跑看看。60K後經歷了三次起死回生的過程，終於還是收下這100K，只是和自己的預期落差相當大，只比三年前快13分鐘，卻痛苦非常多，我想應該可以證明目前的策略是錯誤的。結束後休息了一小段時間，再從宜蘭開回新竹，一天來回還是辦得到。很高的期待，卻以很大的落差收場，沒灰心，反而很想趕快驗證修正後的策略，明年再戰吧!
11/28，休息兩天後身體恢復很多，賽中60K後雖然跑得很痛苦，但可能是狀況不好的緣故，配速並不快，因此賽後的身體並沒有太疲累。原本今天休跑的，腳癢，也就動一動，從心率和速度上來看，心肺確實已恢復很多，肌肉也沒甚麼鐵，就慢慢恢復練跑，準備明年三月的6小時賽。這次會增加肌力和長LSD的鍛鍊，看是不是可以修正目前缺失。
11/29，持續做簡單的跑動，下週才會開始增加強度，專注將步頻找回來，這樣跑起來比較不無聊。
11/30，今天身體比較疲累一些，臀部有些不舒服，提高步頻後，感覺舒服多了，這段恢復期就努力拉升步頻看看，自己今年步頻已經掉到17X，是該重視一下。另外，開始做些簡單肌力訓練，改善肌力不夠強的問題。這週開始，晚上會陪兒子練跑，希望這次可以持續下去，對他體力和健康會有幫助，這是他自己要求的，因此再累也要陪下去。
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