35_終點.jpg這次完賽主辦單位有幫每個人拍終點照 (主辦單位提供)

日期: 2017/11/25                地點: 宜蘭冬山河 (10小時9

 

準備很久又非常期待的第二場百K超馬終於來臨,雖然相隔三年,這次一點都不緊張和擔憂,純粹要來印證自己的練跑策略。賽前的準備和信心是很充足的,可惜結果與自己的預期落差很大,原本自評最差也能930內完賽,最終卻連10小時都沒能守住,好像回到自己剛跑馬拉松時的前幾場賽事,練習和實際上場間,總是存在著令人沮喪的差距,現在則發生在百K這種距離上,表示自己還無法駕馭這樣的距離和時間,需要更多的時間來適應。

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整整準備36週,從一開始感到漫長,到最後竟發現時間不夠,如果能再多個4週,整個準備會更完整。因為自己一開始的策略有些錯誤,加上不小心受傷耽擱了兩週,到練跑末期才發現自己的速耐力是弱點時,已無太多時間可以再加強。這36週練跑的體能指數可以達到23,但後面的減量和調整掉到20左右。跑力指數則沒有甚麼進步,這是整個計畫沒加強到的地方。賽前的兩場測試賽,有符合自己的預期水準,但太密集的出賽,在比賽前一週終究還是造成感冒,雖然不嚴重,但直到賽前一、兩天才恢復。這是原本就知道的風險,未來賽前的調整需要再多加思量。賽前兩天的練跑,都有心率偏高的現象,是不是感冒的影響還有待確認,但這似乎預告了比賽的狀況是有疑慮的,因為減量後的心率應該要下降一些才是。

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這次決定新竹、宜蘭當日來回,希望在家裡可以睡好一點;凌晨2:00即起床準備,老婆特別早起幫忙準備早餐,3:00出發往宜蘭前進。大約睡5個小時,卻還有點睡意,整路都下著小雨,國3接國5時有些恍神,居然錯過系統交流道,還好不遠處即是南港交流道,可以很快回頭,5點不到即來到冬山河。氣溫很適合跑步,可惜下著小雨,長時間下,身上的裝備就很受考驗,不小心會容易起水泡,這場百K賽是由Hoka Clifton 4擔任戰鞋。

 

6:00準時起跑,每趟20K需要跑5趟,只穿無袖跑衣,淋著雨有點冷,這樣的天氣條件,心率還是比平常練跑高了7下左右,狀況似乎不太好,但比三月時的12小時賽要好。有三月時的教訓,只好降些速,維持在150左右的心率,這是原先設定區間的上限,才跑不到10K完賽目標已經下修到9305K過後就和之前鎮西堡認識的跑友跑在一起,我們10月的柿紅心動才剛相遇過,差不多時間完賽,實力在伯仲間,因此是很適合一起跑的。前兩趟都還能說說笑笑,跑起來感覺還不錯,只是自己心裡對今天的狀況有些擔憂。天氣冷,幾乎每趟回起點都去上洗手間,順便小休一下。

35_第一趟.jpg第一趟還可以聊得很開心(感謝汪汪提供)

跑完40K身體已經有些疲勞感,312小時賽爆掉的陰影悄然出現在心裡,那種痛苦感一直烙印在腦海裡。50K折返後,確認930已經無法完成,臀肌逐漸有鐵的感覺,對自己又一次挫敗的灰心感同時湧上心頭,棄賽的內心戰在上演中,礙於跑友的另一位朋友已經棄賽,實在不好意思說出口。自己一直在內心交戰著,既然目標已無法達成,何不提早收工保留體力,畢竟完賽不是這次的目的?

35_第三趟.jpg第三趟回程已經有些辛苦 (感謝運動筆記提供)

60K我們做了一次大休息,大概休了10分鐘吧,這是參加路跑以來休最久的,順便嗑了一個麵包。10月的60K山路馬也沒這60K這麼累,今天狀況真的不太好。再出發時,身體已經冷掉,幾乎動不起來,整個骨盆的肌肉僵硬又疼痛,年初12小時賽爆掉的痛苦感再出現腦海,「差不多不行了吧!」只是這時卻沒有想要棄賽的念頭,內心只想戰勝現在的痛苦。跑友頻頻回頭關心我有沒問題,刻意放慢速度等我,害我有些不好意思,自己變成拖油瓶;要跑友先走,自己慢慢調整跟上。跑了約2.5K後,身體居然復活了,突然動作變順暢,痠痛又僵硬的肌肉也沒甚麼感覺,是整場跑感最好的時候,身體夠放鬆,手和腳就順勢擺動,追上跑友一路又能順利完成第四趟。這次又休了約5分鐘,就剩最後一趟。

 

最後一趟出發後,臀肌又僵硬起來,花了2K才又啟動完畢,感覺已經快到臨界,趁狀況回復就盡量跑,雖然機會不大,但還是鼓勵跑友一起挑戰10小時完賽。正要拚到底時反而換跑友出問題,他有出現抽筋的徵兆,需要拉筋緩和,我怕停下來就動不了,只好先走,希望他能很快調整回來。果然快到90K的補給站,自己狀況就出現,跑得有些辛苦,似乎是另一個撞牆期,心率才140左右,卻相當喘。進入補給站稍事休息,也確認10小時已經無法完成。2分鐘後換跑友進站,互相鼓勵之後,自己就先行出發,這個時候只想趕快回終點,才能真正的好好休息,淋了一天的雨,決不是件好玩的事。

 

出站之後,速度掉到快7分速,不斷地自我鼓勵,速度逐漸1K 1K的提升,慢慢接近6分速,辛苦但是還能跑,而且最痛苦的時刻已經過去,12小時賽的陰影也在這場賽事中一併被抹去,因為60K時的痛苦和12小時賽當時是一樣的,這次自己多試了2.5K,結果擊垮那道阻擋自己的高牆,表示當時如果自己夠堅持,其實是可以突破的,自己以為的極限,並非真正的極限,今天不是突破了嗎? 還一口氣突破了兩次。最終10小時09分收工,跑友則約2分鐘後回來,我們兩個都有堅持到最後,分別拿到分組一、二名。

35_凸台.jpg和跑友分列分組一、二 (主辦單位提供)

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這場賽事挑戰目標算是大失敗,最大收穫是掃除了自己12小時賽爆掉的陰影,體驗爆掉後的感覺,並突破了它,也就不會懼怕它的出現;另一個獲得是練跑策略的安排,將根據這次的失敗做相對應的修正。因此賽後自己的心情反而是好的,而且迫不急待想要盡快進行下一個計劃,有好多地方想趕快執行和實驗,賽事的結束只是另一段的開始,本季的最後一場目標賽事將挑戰6小時賽,希望先掌握好短一點距離的賽事,下一季再來挑戰12小時或百K賽事。

 

這次穿Hoka Clifton 4上場,一鞋到底,除了腳趾食指因雨天起水泡外,全程沒有不舒服,賽後除了阿基里斯腱微腫外,賽前有點發作的足底筋膜炎居然沒事,可見這雙鞋子確實有起到保護效果。狀況不好無法全力發揮的好處是,賽後恢復期相對短一些,第三週已經可以開始全力練跑;不曉得是天氣變冷還是經過這場賽事考驗的關係,身體素質有明顯升級,賽後的練跑感覺相對輕鬆,跑力也上升了一些,希望這股氣勢可以延續下去,期待修正後的自己,可以跑出甚麼樣的賽事。

 

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