上班路上右腳跟傳來陣陣刺痛，每一步都可以感覺足底筋膜被拉扯著，好像赤腳走在健康步道上，腳跟被小石頭頂著；可明明穿著跑鞋，走在平坦的柏油路上啊! 春暖花開的四月，心裡卻是暴風雨前的黑暗，閃著張牙舞爪的雷電，右腳足底筋膜炎復發就是那道最兇猛的閃電。在氣功跑步這本書裡描述道：「足底筋膜炎是最恐怖的敵人之一，而要擺脫足底筋膜炎，比在經濟衰退期賣掉手上的套房還困難」。
每年3月因累積了一整季的疲勞，成為最容易受傷的月份。就是8年前的3月，跑完萬金石馬拉松半馬後的隔天，中了第一次的足底筋膜炎，這才是我踏入馬場的第3場賽事而已，而那次讓好不容易建立起來的跑步習慣，僅維持短短9個月，即被迫中斷了一年才重新開始。還記得重新開始練跑時，內心只卑微地祈求至少能跑完一場全馬就好，即使以後不能再跑，也別無所怨。那段養傷、重練的艱辛，使我對運動員背後的付出，有非常深刻的感受，知道有些走下坡的運動員不見得是努力不夠，反而往往是因為努力過頭而受傷，還要面對不知情的粉絲咒罵，這種身心的煎熬真的是很容易被擊潰。
對足底筋膜炎這個惡魔，已經非常熟悉，可說亦敵亦友，跟在身邊已經這麼多年，每年多多少少都會小發作幾段時間，只要拿出當年降伏它的幾個作法，往往很快就可以壓制住，就像有著緊箍咒的唐三藏，只要唸唸咒語，足底筋膜炎即會投降，好好安份一段時間。滾腳底按摩、冰敷即是所謂的法寶，因此對足底筋膜炎已經沒太多戒心，發作時也沒當它是一回事，已經不需像當年一樣，整整休跑一年，即使找了中醫治療，最後還是沒能治好它。後來是從修正跑姿著手，加上上述兩項法寶，才能在馬場繼續活躍這麼多年。跑姿是治本之道，按摩和冰敷則是緩解症狀，必須同時施行，方能邊跑邊恢復。
今年很準時，又是3月發作，剛跑完這季最後一場賽事，北大6小時賽，除了疲勞累積外，剛好正在調整跑姿，希望可以再精進一下。調整期的不穩定，加上疲勞，終於導致足底筋膜炎發作。初期依舊沒放在心上，且進入低跑量的休息期，沒有認真面對；即使跑量降到平常的一半不到，也沒任何素質課表下，傷勢仍一天比一天嚴重，等到受不了時，才發現按摩和冰敷已經無法緩解，開始跑跑停停的，只要一跑便開始疼痛。之前都是練跑完冷身以後才會疼痛，這次很不同的是一跑就開始疼痛，每一步都可以感受到筋膜被拉扯的灼熱痛，無論下腳方式怎麼調整，就是擺脫不了。心裡越來越慌，連消炎貼布都拿出來使用，所有自己知道的方法都用上，不只沒任何改善，連在辦公室坐著都可以感到足底一陣陣的疼痛。絕望、無助、恐懼，難道從此得高掛跑鞋，再也不能踏上馬場？不知是進入疲勞期的關係或受心理沮喪的影響，慢跑個10K，不只足底筋膜痛，疲勞感比之前練間歇、練tempo、練30K LSD都還大，完全不像能跑100K的超馬跑者；好虛弱，反倒像初入馬場的新手，武功全廢，重回到原點，這幾年所練似乎要一夕歸零。害怕，佔據了心思，無法冷靜思考，而這種時刻往往會引發生活和工作上的連鎖反應，一大推狗屁倒灶的事，跟著跑出來亂，禍總是不單行。只是恐怖寂靜的黑暗裡，似乎有一個微弱聲音，有一點點螢光出現，「重來有這麼可怕嗎」?
接受「大不了重來」這樣的處境後，心情平靜不少，幽暗的天空慢慢露出一絲曙光，多年鍛鍊的意志力沒被擊倒，對跑步的熱血依舊在身體裡淌流著，想想看能做甚麼事，從簡單的事做起。冰敷和按摩是一定要做的，早、晚乖乖做冰敷；上班時桌底下放著高爾夫球，想到就滾滾腳底。早、晚和上班空檔做一些跑姿練習，測測到底怎樣會痛，而哪些方式又不會痛；原來走平路會痛，爬樓梯不會痛，代表解答還是在跑姿；單腳彈跳時，右腳足底無力，需要著重在恢復，練跑主要是將姿勢做對和做順，經過幾週的學習和練習，才發現是上拉動作和前傾沒做好，腳底才會不自覺推蹬，「自以為做對的不一定真的對」。本來就知道跑姿仍然有缺陷，這季花了很多時間在學習姿勢跑法，自己上網摸索還是有不少竅門沒抓到，像學武走上歧路一樣，反而越練越走火入魔，才會導致足底筋膜炎大爆發。在寫這篇文章的同時，在跑姿上已找到解方，跑起來足底完全不緊繃、不費力，是自己想要的跑感。
當決定振作起來，認真面對傷痛時，似乎就會進入像「秘密」這本書描述的狀態，決心夠堅定，想要夠強烈時，各種好的訊息自會慢慢聚集在你身邊：先是無意中買了「你自以為的極限，只是別人的起點」和「原則」這兩本書，給自己心靈注入正面能量；接著又心血來潮，去翻了好久沒翻的「氣功跑步」這本書，重新學習放鬆這件事；而就在苦惱上拉到底出甚麼問題時，在Mona的部落格看到5/8才剛發表的文章，『跑步，用全身跑！下集：實務入門的三大練習！』，解決了煩惱多時的上拉問題，很快就做到跑時不痛的階段。是不是？當你真的很想完成一件事時，各種隱藏的提示便會一一出現，當然這些提示可能早就存在，但無心時，即使在眼前卻怎樣也看不見。
這過程很像人生面臨的工作挑戰、健康問題、組織衝突一樣，初發生徵兆時，往往忽視問題的嚴重性，沒有立即面對並採取措施，等它慢慢茁壯形成威脅時，已經很難處理，再來便是大災難的降臨。有人從此陷入懊悔、挫折的漩渦裡，再也走不出黑暗；有人卻能浴火重生，經過磨難的試煉，除了再次展翅高飛外，還飛得比之前更高。最近剛讀到Ray Dalio的「原則」這本書，其中一段提到英雄的旅程：「英雄們不可避免會經歷至少一次非常大的失敗，以測試他們是否具有韌性，更善戰並有更大的決心。如果他們做到，會經歷一次變化，稱之為蛻變。在這過程中他們會恐懼，承受恐懼可以保護他們，又不會失去推動前進的積極進取」。所以內文有提到一條原則，痛苦+反省=進步。
想想在跑馬這條路上，不就一直是如此，透過不斷挑戰極限的痛苦，看見自己的脆弱與潛力；有時懦弱，通過煎熬後又堅強無比，所以一直著迷於這樣的循環，每個循環後就進化了一點，就這樣從21K到42K，又加到50K、60K，甚至100K，這在初踏入馬場時，是完全不敢想像的。而每次的受傷，總是會學到一些東西，一路走來修正不少缺點。足底筋膜炎、髂脛束症候群、脛骨痛、腳背痛、後大腿肌痛，這些傷痛有時似乎是避免不了，不然根本不會發現自己出了甚麼問題。人的惰性，不痛的話，會認真去修正姿勢嗎？會認真練習基礎動作嗎？
被打回原點，值得恐懼嗎？其實並不會真的回到原點，因為那個過程裡，心裡已經多了些東西，這些東西是可以幫你下次飛得更高，就看自己是否願意走出，是否想要突破。而且被打掉了，過往的包袱跟著不見，可以重新建構自己理想中的。舊房子沒打掉，怎知不能蓋出更好的？雖然無奈又痛苦，但或許是生命中安排好的，有機會重建一個更好的境界。
我重新從原點出發了，加油!
幾個跑姿練習網站和影片，值得參考。
http://paradoxcyt.blogspot.tw/2018/05/runwithwhoebody-epi03.html
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