上班路上右腳跟傳來陣陣刺痛,每一步都可以感覺足底筋膜被拉扯著,好像赤腳走在健康步道上,腳跟被小石頭頂著;可明明穿著跑鞋,走在平坦的柏油路上啊! 春暖花開的四月,心裡卻是暴風雨前的黑暗,閃著張牙舞爪的雷電,右腳足底筋膜炎復發就是那道最兇猛的閃電。在氣功跑步這本書裡描述道:「足底筋膜炎是最恐怖的敵人之一,而要擺脫足底筋膜炎,比在經濟衰退期賣掉手上的套房還困難

 

       每年3月因累積了一整季的疲勞,成為最容易受傷的月份。就是8年前的3月,跑完萬金石馬拉松半馬後的隔天,中了第一次的足底筋膜炎,這才是我踏入馬場的第3場賽事而已,而那次讓好不容易建立起來的跑步習慣,僅維持短短9個月,即被迫中斷了一年才重新開始。還記得重新開始練跑時,內心只卑微地祈求至少能跑完一場全馬就好,即使以後不能再跑,也別無所怨。那段養傷、重練的艱辛,使我對運動員背後的付出,有非常深刻的感受,知道有些走下坡的運動員不見得是努力不夠,反而往往是因為努力過頭而受傷,還要面對不知情的粉絲咒罵,這種身心的煎熬真的是很容易被擊潰。

 

       對足底筋膜炎這個惡魔,已經非常熟悉,可說亦敵亦友,跟在身邊已經這麼多年,每年多多少少都會小發作幾段時間,只要拿出當年降伏它的幾個作法,往往很快就可以壓制住,就像有著緊箍咒的唐三藏,只要唸唸咒語,足底筋膜炎即會投降,好好安份一段時間。滾腳底按摩、冰敷即是所謂的法寶,因此對足底筋膜炎已經沒太多戒心,發作時也沒當它是一回事,已經不需像當年一樣,整整休跑一年,即使找了中醫治療,最後還是沒能治好它。後來是從修正跑姿著手,加上上述兩項法寶,才能在馬場繼續活躍這麼多年。跑姿是治本之道,按摩和冰敷則是緩解症狀,必須同時施行,方能邊跑邊恢復。

 

       今年很準時,又是3月發作,剛跑完這季最後一場賽事,北大6小時賽,除了疲勞累積外,剛好正在調整跑姿,希望可以再精進一下。調整期的不穩定,加上疲勞,終於導致足底筋膜炎發作。初期依舊沒放在心上,且進入低跑量的休息期,沒有認真面對;即使跑量降到平常的一半不到,也沒任何素質課表下,傷勢仍一天比一天嚴重,等到受不了時,才發現按摩和冰敷已經無法緩解,開始跑跑停停的,只要一跑便開始疼痛。之前都是練跑完冷身以後才會疼痛,這次很不同的是一跑就開始疼痛,每一步都可以感受到筋膜被拉扯的灼熱痛,無論下腳方式怎麼調整,就是擺脫不了。心裡越來越慌,連消炎貼布都拿出來使用,所有自己知道的方法都用上,不只沒任何改善,連在辦公室坐著都可以感到足底一陣陣的疼痛。絕望、無助、恐懼,難道從此得高掛跑鞋,再也不能踏上馬場不知是進入疲勞期的關係或受心理沮喪的影響,慢跑個10K,不只足底筋膜痛,疲勞感比之前練間歇、練tempo、練30K LSD都還大,完全不像能跑100K的超馬跑者;好虛弱,反倒像初入馬場的新手,武功全廢,重回到原點,這幾年所練似乎要一夕歸零。害怕,佔據了心思,無法冷靜思考,而這種時刻往往會引發生活和工作上的連鎖反應,一大推狗屁倒灶的事,跟著跑出來亂,禍總是不單行。只是恐怖寂靜的黑暗裡,似乎有一個微弱聲音,有一點點螢光出現,重來有這麼可怕嗎?

 

       接受大不了重來這樣的處境後,心情平靜不少,幽暗的天空慢慢露出一絲曙光,多年鍛鍊的意志力沒被擊倒,對跑步的熱血依舊在身體裡淌流著,想想看能做甚麼事,從簡單的事做起。冰敷和按摩是一定要做的,早、晚乖乖做冰敷;上班時桌底下放著高爾夫球,想到就滾滾腳底。早、晚和上班空檔做一些跑姿練習,測測到底怎樣會痛,而哪些方式又不會痛;原來走平路會痛,爬樓梯不會痛,代表解答還是在跑姿;單腳彈跳時,右腳足底無力,需要著重在恢復,練跑主要是將姿勢做對和做順,經過幾週的學習和練習,才發現是上拉動作和前傾沒做好,腳底才會不自覺推蹬,自以為做對的不一定真的對。本來就知道跑姿仍然有缺陷,這季花了很多時間在學習姿勢跑法,自己上網摸索還是有不少竅門沒抓到,像學武走上歧路一樣,反而越練越走火入魔,才會導致足底筋膜炎大爆發。在寫這篇文章的同時,在跑姿上已找到解方,跑起來足底完全不緊繃、不費力,是自己想要的跑感。

 

       當決定振作起來,認真面對傷痛時,似乎就會進入像秘密這本書描述的狀態,決心夠堅定,想要夠強烈時,各種好的訊息自會慢慢聚集在你身邊:先是無意中買了你自以為的極限,只是別人的起點」和「原則」這兩本書,給自己心靈注入正面能量;接著又心血來潮,去翻了好久沒翻的「氣功跑步」這本書,重新學習放鬆這件事;而就在苦惱上拉到底出甚麼問題時,在Mona的部落格看到5/8才剛發表的文章,『跑步,用全身跑!下集:實務入門的三大練習!』,解決了煩惱多時的上拉問題,很快就做到跑時不痛的階段。是不是?當你真的很想完成一件事時,各種隱藏的提示便會一一出現,當然這些提示可能早就存在,但無心時,即使在眼前卻怎樣也看不見。

 

       這過程很像人生面臨的工作挑戰、健康問題、組織衝突一樣,初發生徵兆時,往往忽視問題的嚴重性,沒有立即面對並採取措施,等它慢慢茁壯形成威脅時,已經很難處理,再來便是大災難的降臨。有人從此陷入懊悔、挫折的漩渦裡,再也走不出黑暗;有人卻能浴火重生,經過磨難的試煉,除了再次展翅高飛外,還飛得比之前更高。最近剛讀到Ray Dalio原則這本書,其中一段提到英雄的旅程:「英雄們不可避免會經歷至少一次非常大的失敗,以測試他們是否具有韌性,更善戰並有更大的決心。如果他們做到,會經歷一次變化,稱之為蛻變。在這過程中他們會恐懼,承受恐懼可以保護他們,又不會失去推動前進的積極進取。所以內文有提到一條原則,痛苦+反省=進步。

 

       想想在跑馬這條路上,不就一直是如此,透過不斷挑戰極限的痛苦,看見自己的脆弱與潛力;有時懦弱,通過煎熬後又堅強無比,所以一直著迷於這樣的循環,每個循環後就進化了一點,就這樣從21K42K,又加到50K60K,甚至100K,這在初踏入馬場時,是完全不敢想像的。而每次的受傷,總是會學到一些東西,一路走來修正不少缺點。足底筋膜炎、髂脛束症候群、脛骨痛、腳背痛、後大腿肌痛,這些傷痛有時似乎是避免不了,不然根本不會發現自己出了甚麼問題。人的惰性,不痛的話,會認真去修正姿勢嗎會認真練習基礎動作嗎

 

              被打回原點,值得恐懼嗎其實並不會真的回到原點,因為那個過程裡,心裡已經多了些東西,這些東西是可以幫你下次飛得更高,就看自己是否願意走出,是否想要突破。而且被打掉了,過往的包袱跟著不見,可以重新建構自己理想中的。舊房子沒打掉,怎知不能蓋出更好的雖然無奈又痛苦,但或許是生命中安排好的,有機會重建一個更好的境界。

 

我重新從原點出發了,加油!

 

幾個跑姿練習網站和影片,值得參考。

http://paradoxcyt.blogspot.tw/2018/05/runwithwhoebody-epi03.html

http://rocky549.blogspot.tw/2018/01/blog-post_14.html

https://www.youtube.com/watch?v=wQx-0ZByhWA&t=413s

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