獅子與牛的益竹園

      2013年的開始是令人氣餒的受傷，著實受到不小打擊，並導致第一次棄賽(萬金石馬拉松)，花了一個多月復健，但也因為這樣而認真去學習跑姿這件事。幸運地引進氣功跑步(Chi-running)的觀念和方法之後獲益良多，除了順利再回到馬場，更完成了4場標馬和2場超馬，同時也打破去年標馬的PB。雖然頭兩個月的跑量極少，但今年有6個月的月跑量破300K，最後總結仍超過去年的總里程。最重要的是越來越能夠享受跑馬拉松，跑完往往是帶在愉快的心情回家，其中12月的雪霸超馬算是給2013一個美好的Ending。只是實在太累人，導致12月的里程最後沒有達到300K。
     2014年會把重點放在180步頻和月里程上，希望能夠用180以上步頻完賽，並突破400K的月里程。而賽事方面，前半年已經報了三場，有一場6小時賽，另外有一場是期待已久的櫻花馬，希望2014年能夠無傷無痛地度過，並且享受所有跑步過程。

日期: 2013/12/22               地點: 新竹五峰 (6小時45分)

        好的賽前調整可以使實力完全發揮，享受路跑的樂趣；適當的賽後安排與休息則可以使身體盡快恢復。跑馬前幾週要開始減量? 賽前幾天安排休息? 跑馬後隔天要跑個恢復跑排乳酸，加快恢復? 個人認為跑馬前後的調整應該會是個人化的，和自己的身體狀況、訓練量、跑馬時的狀態、跑馬間隔等都有關。剛開始可以參考一些跑友或書籍的經驗，之後逐步去修改適合自己的安排。

 日期: 2013/11/30               地點: 宜蘭冬山河 (4小時40分)

      找回跑姿的感覺後，這個月的里程總計329公里，已連續兩個月又達成300K。11月並分別完成一場標馬和50K超馬，兩場間僅間隔三週，但都發揮得不錯，這兩場都有超越42K的PB，感覺即將再進入另一階段。步頻和跑姿仍有需要改進的地方，如果能夠做到應該就可以再升一級。12月剩一場63K超馬(雪霸)，繼續加油，目標7小時。

日期: 2013/11/09               地點: 新竹南寮68快速道路 (3小時55分)

         賽前拿到號碼布時差點昏倒，老婆居然也報了全馬。原先沒打算參加這場，因為老婆興起想參加21K，就陪她參加吧，但怎麼會變成全馬呢? 雖然老婆直說是意外，她並不知道報的是全馬，我還是高度懷疑。只能不斷幫她想想要怎樣才能完賽，還好這場是賽道短來回多趟，真的不行可隨時下車。搞得我非常緊張，相機、水杯都忘了拿就寄物去。天氣預報會是個好天氣，老婆完賽的機率可說非常低，最長只有10K而且是在跑步機上，要在這種好天氣下完賽，還真是”阿婆生小孩啊”。

      10月的開始延續9月份的疲憊，跑得並不好，直到遠東馬那週才找回遺忘跑姿中的關鍵，恢復了跑步的活力與樂趣。遠東馬雖然挑戰PB失敗，但跑得算滿意，賽後的恢復也很快，使得10月總里程得以再突破300K。11月將有兩場賽事，首先登場的新竹馬將挑戰350，而月底的冬山馬是個人第一場50K超馬，就挑戰440看看。

時間: 2013/10/13                       地點: 新竹新埔、關西(4小時)

      一年又過去，遠東新世紀馬拉松今年提早約一個月，路線和起跑地點也有一些不一樣，改從遠東新埔廠出發，原本要跑三個小山頭變成兩個，這樣可以維持一些新鮮感，這算是這場的特色吧，第四次參加但每次路線都略有不同。

       整個九月狀況最好的一天似乎是苗栗馬，剩下的日子跑得都不算輕鬆，感覺苗栗馬後的恢復並不好，下一場跑完會多排休幾天。9月就僅能以267K結算，真的有累。10/13的遠東馬將視天氣而定，涼爽則以355為目標，太熱就以保412為目標，反正還有一場新竹馬可以挑戰PB。

再戰苗栗_第八馬_苗栗馬拉松

日期: 2013/09/08                地點: 苗栗縣立體育場 (4小時09分)