日期: 2012/12/08                                                       地點: 桃園縣石門水庫21K (1小時46) 

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    日期: 2012/12/02                                                       地點: 台北市華中橋下河濱 (3小時59

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         二馬和三馬的成績與練習時的落差有一段, 除了比賽時的氣溫和練習時的落差影響外, 應該是LSD跑太少, 所以第四個訓練計劃裡, 在目標馬前排了兩場長課馬拉松, 以增加速耐力的能力。其中一場乾脆排了高山馬。在這段計畫的一開始, ITB的復發讓心態有了轉變, 不再執著於計畫表, 工作累了不想跑就休息, 睡過頭就少跑一些, 一切以身體的聲音為主。在馬拉松的世界裡, 意志力可能強過身體能力, 而這往往是受傷的開始。

        這段訓練計畫目標就是速耐力的提升, 里程數是其次(小受傷加上馬拉松長課太操, 里程也拉不上), 總里程數雖比上個計劃少, 最後還是在目標馬達成破四的期望, 而對42公里的體力分配也掌握得更為清楚。

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 日期: 2012/10/6                 地點: 清境<-->武嶺 (5小時46

 

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         地點: 新北市新北大橋下                                                    日期: 2012/08/11 

 

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        相隔四個月, 終於要再上馬場, 這次算有個完整的訓練cycle, 倒數三週時出些狀況。訓練里數有到目標, 惟長課次數過少, 很懷念上馬場。

 

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Date 週里程 說明
06/13-06/19 13.6 3.4 3.4 3.4 0 3.4 0 0  
06/20-06/26 14.8 3.7 3.4 3.7 0 4 0 0  
06/27-07/03 16 4 3.7 4 0 4.3 0 0  
07/04-07/10 17.3 4.3 4 4.3 0 4.7 0 0  
07/11-07/17 0 0 0 0 0 0 0 0 出差休跑
07/18-07/24 17.2 1.1 5 5.4 0 5.7 0 0  
07/25-07/31 20 4.9 4.7 4.9 0 5.5 0 0  
08/01-08/07 21.6 5.4 4.7 5.4 0 6.1 0 0  
08/08-08/14 24.2 5.8 5.1 5.9 0 7.4 0 0  
08/15-08/21 20.1 0 6.4 6.3 0 7.4 0 0  
08/22-08/28 26.8 6.3 5.2 6.3 0 9 0 0  
08/29-09/04 28.8 6.5 5.3 6.5 0 10.5 0 0  
09/05-09/11 31.7 7.2 5.2 7.3 0 12 0 0  
09/12-09/18 26.6 0 7.3 7.3 0 12 0 0  
09/19-09/25 35.2 7.4 5.8 8 0 14 0 0 週三: 配速跑 5Km_5:29/Km

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