會場.JPG出發前還可以看到月亮

日期: 2017/11/5                地點: 新竹縣新埔 (3小時54

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      雙十節過後氣溫下降不少,到月底的練跑衣服已不大會因流汗而濕掉,不過,強勁的東北季風有時會不大好跑。10月又練了2週的間歇跑,整個間歇跑已經很上手,也很滿意可以跑到345~350的配速;進入配速跑練習階段,發現自己的乳酸閾值有點差,可惜接下來的時間已不夠強化這個弱點,只能等百K超馬後再練。10/22是本季的開季馬兼練習賽,山路60K跑得很滿意,身體素質有確實強化到,但有點消耗過頭,花了一週多尚未能完全恢復,在恢復優先的原則下,賽後的里程下修一些,使得這個月的里程跌破400K,應該可以在百K賽前及時回復。以後應該不會這樣安排計畫,雖然之前成功過,但風險有點高。

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三合一.jpg

日期: 2017/10/22                地點: 桃園復興角板山 (5小時59

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      9月的氣溫略降一些,跑起來有比較舒服。在課表方面,跑了4週的200M短間歇後,確認可以承受這樣強度後,在下半月開始納入正規的間歇跑,希望利用4週的時間能將跑力有所提升。因應間歇跑的鍛鍊,也就將月里程往下修,避免在最後時刻受傷。如果這樣的模式是好的,未來就可以用這樣的方式來提升自己的能力。而下個月本季的開季馬將上場,可以對這段時間的鍛鍊做一次檢視,看看效果如何。

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      8月真是辛苦的一個月,剛從舟骨疼痛的傷勢中走出,即使因受傷得以小休,然而休息後的狀況並不太好,又遇到連續的高溫天氣,經常跑得累翻天,好不容易回升的跑力又開始下降。換一個角度來想,炎炎夏日的練跑,對受傷復出的人來說,也該滿足,畢竟只影響一週多的練習,回來馬上月跑量就創下新高,並突破500K,這樣的幸運還要奢求甚麼呢? 只是面對100K的挑戰,自己對現在的狀況,著實感到相當不安,累到有點沒信心。所以月底又開始將間歇訓練拉回課表,這次放在200M短間歇,以提升跑步技術為目的,希望透過技術的提升進而增加跑步效率,讓自己跑得不會這麼累。

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      7月的前半練跑相當順利,身體逐漸適應配速跑的強度練習,而下降的跑力跟著漸漸回升,上半月就跑了250K,大有突破月里程500K的機會;但事情往往不會這麼如人願,就在切換進入間歇跑鍛鍊的轉換期,右腳掌的舟骨附近出現疼痛,很像是中了脛後肌症候群,嚴重有可能造成足弓塌陷;身體似乎吃不下間歇跑的強度,只能慢下腳步來處理這個意外。經過三天的休息和一週的減量,受傷處恢復很多,在自己相當小心地練跑下,仍然受傷,是讓人很挫折和灰心。回想和檢視這季的練跑紀錄,希望可以找出問題所在,也許是新練跑姿、試新鞋和加上一點疲勞,才會引起這次的危機,幸運的是問題沒太嚴重,三天的休息,就已經能夠跑輕鬆跑,一週的減量調整似乎就已恢復很多,後續調整一下計畫和跑姿看能不能盡快復原又不會影響太大。強度練習只好暫時忘掉,改專心練跑MAF,之後有機會再練間歇;跑姿則先調回氣功跑步的跑法,對傷處的衝擊較小,順便試試能不能融合兩種跑法的要點。

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      本季月里程首次站上400K,夏天的氣溫和強度練習逐漸習慣;每天練跑前做的跑姿練習,開始帶來些好處,使得跑感經常維持在順暢的狀態,這是一個不錯的6月。強度練習主要是配速跑和2.5小時的LSD,該減量的日子都依計畫進行,在RQ網的體能剛好突破20,保持穩定進步的趨勢,表示計畫安排還算適當。但跑力卻是處在下滑的情形,直到最後一週似乎有所回升,也許下階段的間歇跑看會不會帶來更多進步,多了RQ網的數據,算是可以客觀比較訓練成效和狀況的進展,對訓練是不錯的工具。

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       夏天到來,對練跑來說變得有點辛苦,同樣心率下的速度會變慢,幸好體能在進步中。幾經思考,為了使炎炎夏日的練跑更有效率,決定進行5週左右的強度練習,這樣可以用少一點里程和時間來獲得差不多的週訓練點數,並做點速度刺激。自己上個月加入RQ網,一方面支持一下本土的跑步專業網站,一方面參考上面的相關分析數據,看對自己的練跑效果,能否了解更深入。此外,該網上有一些文章分享,可以看看一些破PB訓練班的練習方式,吸收不同的觀念和練法,也是不錯的學習。

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      從去年4月開練後,這月結束了漫長的一季,在最重要的主賽事,卻因為沒遵守自己的Rule而沒能跑好,留下一些遺憾;整季的練跑算相當順利,一整年共跑了48百多公里,是不錯的一季。12小時賽後便進入4週的休養期,好好休養恢復後,新一季將從4月中開始,會以本季的練跑模式為主體,進行小幅度修正,希望自己可以更加精進,目標將繼續挑戰100K12小時的超馬賽事,應該只會排3-4場的賽事,新一季應該會安排一些LSDBack to back,增強自己的耐力部分,年里程希望可以破5,000公里,繼續加油。

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