完賽獎牌.JPG

日期: 2017/3/19                地點: 新北三峽台北大學 (101K) 

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2017_Feb.jpg

                前一場80K山路超馬的賽後恢復花了比預期還長的時間,而過年的休跑日子太多,更加重這問題,好不容易要動起來,又遇到腸胃炎,在倒數時刻還真是磨人,心情糟到甚至想棄賽。轉念之後就想成是上一場賽後有進行好好休息,身體恢復後應該會有所變強,重新出發,將能做得盡量做就好。僅剩兩週可以練跑,改將強度略升5個心跳數來跑,身體似乎也能吃下來,感覺還算成功,希望這兩週的鍛鍊能夠補上最後一塊拼圖。進入減量期前,對自己的狀態不是很清楚,可能要跑完才知道準備的如何;和180K超馬前的狀態相比,MAF速度又提升約10秒,且跑姿調整到不錯的方式,而右腳阿基里斯腱的傷幾乎快痊癒,左腳外側膝蓋附近的不適也越來越不明顯;所以如果補給妥當、狀況正常、氣溫適宜,應該有機會跑出120~130K的距離,但這是初12小時賽,這樣的距離會不會太樂觀? 自己也沒甚麼概念,會抱持著盡量去嘗試的心態來跑,配速策略就是跟著心率跑,依對自己的觀察與測試,看能不能在前6小時跑出66~68K9.5小時內完成100K,最後2.5小時守住6分速,理論上應該是辦得到的才是。相信自己這整整11個月的練跑和4,500K的里程,相信自己測試過的戰術,相信自己做得到。11個月的計畫都能執行完,12小時相對來說只是很短的時間。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2017_Jan.jpg

1月份受到參賽的影響,整個月的練跑里程是本季首度跌落300K,只有281K,除了疲勞外,其中是存在心理因素的;總覺得80K的山路馬對身體一定會帶來些損傷,所以對練跑的要求相對放鬆一些,期望身體能夠在年後完全恢復,進行最後衝刺;至於是否真的需要這麼長的恢復期就有待確認;不少前輩和跑友,似乎都不需這麼長的恢復期,一年可以參加好幾場100K以上的超馬,甚至連月跑,自己是無法如此短期就可恢復,還是慢慢來吧! 鎮西堡80K有達到預期的狀態,下個月要進行最後衝刺,希望一切順利。1/24告別自己練跑多年的練馬場,是有些不捨;新的練馬場主要是平路,但範圍可以大很多,路線也可以有不同組合,還蠻喜歡的。剛搬家一切尚未就緒,心情上是煩躁一些,要多點耐心適應。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

日期: 2017/1/8                地點: 新竹尖石 (8小時52

泰崗部落.JPG80K跑到泰崗部落折返

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2016_Dec.jpg

      2016結束,意味著離本季目標剩3個月可以努力,今年里程有長足進步,共跑了4,587公里,比去年多了快900K;尤其結束休跑月後,從4月開始,每個月都跑300K以上,平均月里程則超過400K;不過,12月受到感冒的影響,造成本季練跑以來第二個月未達到計畫里程,錯過破500K的機會,但也還有450K,把影響減到最低。這季是跑馬以來計畫完成度最高的一季,紀律維持得不錯;只是12月初的測試賽卻跌了一跤,和預期的目標有不小落差,幸好下月初還有一次最終測試,看能不能順利過關,還有3個月要繼續加油。以客觀數字來說,1月的80K超馬賽前整體實力是比10月的70K超馬時要好:中間兩個月分別又跑了478K456K,最高週里程衝到132KMAF配速從53X進步到51X,體重少1公斤,加上本季已跑過2場賽事,經驗較為豐富,就看屆時能發輝多少。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

日期: 2016/12/23                地點: 新竹市 (4小時04

      熱門的新竹馬原不在季初的參賽規劃裡,剛好原訂的冬山河超馬不能參加後,又恰巧碰到新竹馬第二波開放,就這麼注定的緣分,可以來參加全新路線;這條路線同時串起市區和科學園區,而且去、回程只重疊了一小段,路線安排得相當巧妙與經典

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2016_Nov.jpg

        一場70K超馬,大概花了3週才完全恢復,而且跑完還因免疫力下降而感冒,這是為什麼今年的超馬練跑嘗試排除長LSD,只是仍然有些不放心且不知進展如何,所以在計畫中段隔1~1.5個月共排3場賽事跑跑,彌補自己在長LSD的不足,並當作期中考。第一次引進的MAF練跑,終於在跑了8週之後開始看到一些數字上的進展,對它的信心又增加不少;撇開數字,每日練跑完帶來的是舒服感而非疲累不堪,這是自己喜歡MAF的最大原因,而且里程的累積亦相當可觀,感覺很輕鬆即可一週累積120K,對打底應該很有幫助。在速度上的挑戰是如何在限定心率下,提升速度,以前不知還可以這樣玩,是另一種的速度挑戰樂趣,還蠻樂此不疲的。月結里程最終小破最高紀錄,來到478K,下月會嘗試500K的月里程,看能否達成。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

日期: 2016/10/23                地點: 新竹五峰 (8小時05

Medal.JPG

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2016_Oct.jpg

    本月是這季練跑里程達成率最差的,連目標的90%都未達到,以384K結帳。主要是賽後的疲勞比預期中要嚴重,改採恢復為主的方式,因此也沒甚麼好說的。本季初馬即是70K的山路超馬,算是跑得還不錯,對本季的練跑策略更加有信心,接下來還有5個月的練跑,希望可以堅持下去,會繼續以MAF練跑為主軸,加油!

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

2016_Sep.jpg

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()