Oct_2014  

      這個月450公里目標順利達成,再創下月里程新高,60K LSD也如期完成。前半月跑得很辛苦,直到遠東馬前進度約落後十公里,沒想到放開去跑遠東馬,反而促成最後兩週整個甦醒,將落後的進度全部補回,有點奇怪的現象。剩下週跑完,就可以將整個量極大期完成,之後做一點速度強化,然後最後一週開始進入三週的調整和減量期,所以11月目標大概就400~410K左右。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

日期: 2014/10/19                地點: 新竹新埔 (4小時05

      遠東新世紀馬總是喜歡改變路線,這是第六屆我的第五次參賽,沒有一次路線是一模一樣的,所以報名這麼多次,絕對不會覺得膩! 加上志工的熱情,也就只缺席一屆,聽主持人說這都是它們自己練跑的私房路線,連路線都有用心思考。賽前聽說今年改得很硬,跑完後覺得難度不輸有名的櫻花馬。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  西口  

      假日的時間大部分留給家人,上班日又不大可能跑這麼多,因此今年很少排LSD的課程。跑全馬還應付得過去,但面對100K可不是開玩笑,勉強在10/4擠出時間練一下60K LSD

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Sep_2014  

 

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

        第二次參加光橋夜跑,和兩年前第一次參加的路線不同、天氣不同、心境也完全不同。上次參加是一心一意想要破四,最後鍛羽而歸,這次確是為了準備百K超馬所排的練習賽。上次遇到下大雨,雖然是跑樓梯上新北大橋機車道,卻也充滿著浪漫氣氛;這次則直接上環快跑在新北大橋的中央,多了壯觀,但少了點雨中浪漫。志工人員則是和兩年前一樣熱情,令人窩心。

 起跑前01.jpg 起跑前02.jpg  

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

Aug  

      8/1, 有個很好的開始,感覺很好也就跑了個10K,右膝的不適感有更延後出現,除了治療師建議的復健奏效以外,昨晚剛剛再進化的跑姿,亦貢獻不少,很意外整個10K跑完還不到50分鐘。和治療師的兩次討論,讓我對平衡這件事情有更深的認識,治療師從雙腳的肌力和柔軟度方面幫我改善不平衡,減少錯誤肌肉的代償使用。而我自己再鑽研一次氣功跑步,好好的再琢磨一些細節,因為治療師教的一些肌力訓練我有些本來有做,但一點關鍵小細節不一樣,做起來的效果居然差很多,所以我相信我的跑姿還有缺陷,果然昨晚讓我找到了一項--提腳跟,一試就知道有差。早上迫不及待地出門,前5K除了跑得輕鬆愉快外,速度居然是在5分速以內,而且右膝一點都不會不舒服,後5K體力稍不濟,也試試跑慢的感覺,只能說真是太棒了,往後再繼續看會如何囉!

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

      六月第一次月跑量上400K後,很享受練超馬所帶來的新感受,感覺身體充滿了滿滿的能量,但右膝卻傳來不適的症狀,以為是ITB發作,稍事休息和foam roller按摩卻都沒帶來絲毫改善,即使不斷嘗試不同的跑步方式,仍找不到問題所在,最後連7/12的台南星光馬都以落馬作收。

 

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

Jul_2014  

 

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

        台南真是個適合旅遊、散步的好地方,加上有很多有名的小吃,所以成為自己南台灣馬拉松的首選。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Jun_2014  

第一次站上月里程400K,第一次嘗試Back to Back!

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()