日期: 2013/05/26                                                        地點: 苗栗縣立體育場 (4小時43) 

 

 

        歷經5個多月後,終於再度踏上馬場,上一場已是去年12月初。直到今年的2月初時還在跑、走間掙扎,好不容易可以繼續練習下去,急著在夏日到來前能夠復出馬場,所以選擇了這場馬拉松。受傷後有帶來些收穫,體重和技巧比之前進步了一些,賽前很期待這場比賽,認為應該可以發揮不錯才對,只有氣溫和右腳ITB是隱憂。而最後是高溫與烈日來當作復出的考驗,雖然辛苦完賽,但還是很高興能順利復出成功,繼續自己的馬拉松人生。

            

                      開跑前還有小學生的舞龍舞獅助陣

 

         原以為是6點起跑,5點就來到會場,天也已經亮了;當天剛好是梅雨下完後的第一個週末,天氣相當不錯,聽到會場廣播是6點半起跑,有點意外,平常6:30我已經收工回家洗澡準備上班去,今天才要起跑而已,看來是不會太好過。6:00開始做暖身操,幾個動作下來,汗水也跟著出來湊熱鬧。6:30準時起跑,天空有些雲,前5K的感覺還不錯,平面道路上有些樹蔭,速度照原先計畫的配,手上自己帶300cc的小瓶子順便做一下環保,在熱天時也是多一個保險,才不會萬一哪個水站缺水時,沒水可喝。

 

      

                                              光暖身就開始流汗

 

         5K多的第二個水站前是一個小緩坡,稍微加快一下進水站,沒想到停下來補水時,發現還蠻喘的,看來高溫讓今天的心肺備受壓力,也就決定放棄原先的目標,順順跑完就好。8K左右進入72快速道路,這時可就開始全無遮蔭了,速度雖然只比平常輕鬆跑稍快一些,但可以感覺到心跳是蠻高的,每個水站花的時間都蠻多的,還好水站蠻充裕的,約2~3K就一個水站。

 

    

    5K的水站前的緩坡, 遠看還蠻陡的, 實際跑還好, 這個上完這個坡後, 就宣告目標無法達成, 有點喘囉!

 

        到了16~17K左右,第一次看到跑步中暑的過程,先是看到半馬折回的一位跑友左晃右晃的開始走不穩,臉色亦不甚好,一位有經驗的跑友發現他應該是中暑就跑過去看他,錯身後沒多久就聽到他昏倒,有幾位跑友過去幫忙,還好最後沒事。而自己帶著混亂的思緒繼續前進,一下子注意救護車是否已經過去,一下子想著這麼高溫幹嘛還冒險跑著,注意力也分散去注意其他跑者的狀況。畢竟很少跑這麼高溫,應該和平時練習有10度以上的溫差,為了避免自己出狀況,速度只好再放慢一些。

 

        

              欣賞一下後龍溪和鐵道橋, 忘懷一下陽光。

 

 

 

      

                     路上服務大家的大砲也是粉累人的

        
21K
折返後,熱的感覺越來越強烈,柏油路面的熱氣也出來,8:30卻覺得像是中午的感覺,25K後第一次感覺到是心肺不行,而非腳的肌力不夠,稍微跑一下,身體的溫度就上去,這樣的經驗沒有過,只能保守以對,只是覺得對不起老婆了,她應該會在終點等超過30分鐘以上。

   
24K左右, 這時候粉熱的耶! (感謝CYBER網提供)

 

         30K之後主動採取策略性跑、走,避免身體發生不可預期的狀況,不想跑夏日馬拉松就是這個原因,自己耐熱訓練機會不夠,變數會比較多。35K後變成被動式跑、走,只想平安完賽就好。身體因高溫而不舒服,即使剩下2K也無鬥志,但心裡卻有另一種奇特的感覺,有種新的刺激和挑戰,好像是享受痛苦。原本20K時,想說以後絕對不再參加這麼熱的路跑賽,但最後這幾公里,卻又有種躍躍欲試的心情,似乎最後找到了它的樂趣,還是熱昏頭了呢? 最後以443完賽。老婆果然等超久的,雖然出發前有交代只要4小時沒回終點,代表就是4個半以後才會回到,不過她還是癡癡的等。所以結束後帶她去吃一下後龍黑輪伯,當作一點補償吧!

 

31K處停下來調整一下, 一跑就粉熱ㄋㄟ!

 

 

34K處的水站, 主辦單位很聰明直接叫水車過來, 整場下來個人大概就喝了5000cc的水和飲料吧!



                                 

                   重回體育場了,成績雖不理想,但開心最重要,感謝馬拉松世界的攝影手,拍得太好了

 

          這場比賽雖然爆很大,但也有一些收穫:

 

  1. 如何在狀況不好下繼續跑下去,心態上比較不會急,把該做的一個個做好,然後順順的跑下去。

 

  2. 發現訓練還有很多不足之處,像耐熱、肌耐力等,尤其耐熱能力居然差到這麼差,一熱起來就搞不清楚身體的狀況是如何,到底適合甚麼速度,甚麼樣的反應代表不行,還真多要學習。

 

3. 確定之前的受傷完全康復,42K跑完沒有異樣。

 

4. 核心肌群的使用越來越好,隔天腹肌居然會有一些痠痛,腳的肌肉倒沒以前累。

 

    接下來9月以後才會再參加路跑活動,之後的練習重點將放在里程和跑姿,要為挑戰超馬做準備,今年有機會會先嘗試50K的看看。

 

這場的分段速度如下:

 


分段


費時


均速


1-5K


00:27:22


00:05:28


6-10K


00:30:15


00:06:03


11-15K


00:30:24


00:06:05


16-20K


00:31:19


00:06:16


21-25K


00:31:56


00:06:23


26-30K


00:36:53


00:07:23


31-35K


00:36:21


00:07:16


36-40K


00:40:55


00:08:11


41-42K


00:17:22


00:08:41


42K-


00:01:02


 

 

 

     

 



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