獅子與牛的益竹園

日期: 2013/05/26                                                        地點: 苗栗縣立體育場 (4小時43分) 

        歷經5個多月後，終於再度踏上馬場，上一場已是去年12月初。直到今年的2月初時還在跑、走間掙扎，好不容易可以繼續練習下去，急著在夏日到來前能夠復出馬場，所以選擇了這場馬拉松。受傷後有帶來些收穫，體重和技巧比之前進步了一些，賽前很期待這場比賽，認為應該可以發揮不錯才對，只有氣溫和右腳ITB是隱憂。而最後是高溫與烈日來當作復出的考驗，雖然辛苦完賽，但還是很高興能順利復出成功，繼續自己的馬拉松人生。

                      開跑前還有小學生的舞龍舞獅助陣

         原以為是6點起跑，5點就來到會場，天也已經亮了；當天剛好是梅雨下完後的第一個週末，天氣相當不錯，聽到會場廣播是6點半起跑，有點意外，平常6:30我已經收工回家洗澡準備上班去，今天才要起跑而已，看來是不會太好過。6:00開始做暖身操，幾個動作下來，汗水也跟著出來湊熱鬧。6:30準時起跑，天空有些雲，前5K的感覺還不錯，平面道路上有些樹蔭，速度照原先計畫的配，手上自己帶300cc的小瓶子順便做一下環保，在熱天時也是多一個保險，才不會萬一哪個水站缺水時，沒水可喝。

                                              光暖身就開始流汗

         5K多的第二個水站前是一個小緩坡，稍微加快一下進水站，沒想到停下來補水時，發現還蠻喘的，看來高溫讓今天的心肺備受壓力，也就決定放棄原先的目標，順順跑完就好。8K左右進入72快速道路，這時可就開始全無遮蔭了，速度雖然只比平常輕鬆跑稍快一些，但可以感覺到心跳是蠻高的，每個水站花的時間都蠻多的，還好水站蠻充裕的，約2~3K就一個水站。

    5K的水站前的緩坡, 遠看還蠻陡的, 實際跑還好, 這個上完這個坡後, 就宣告目標無法達成, 有點喘囉!

        到了16~17K左右，第一次看到跑步中暑的過程，先是看到半馬折回的一位跑友左晃右晃的開始走不穩，臉色亦不甚好，一位有經驗的跑友發現他應該是中暑就跑過去看他，錯身後沒多久就聽到他昏倒，有幾位跑友過去幫忙，還好最後沒事。而自己帶著混亂的思緒繼續前進，一下子注意救護車是否已經過去，一下子想著這麼高溫幹嘛還冒險跑著，注意力也分散去注意其他跑者的狀況。畢竟很少跑這麼高溫，應該和平時練習有10度以上的溫差，為了避免自己出狀況，速度只好再放慢一些。

              欣賞一下後龍溪和鐵道橋, 忘懷一下陽光。

                     路上服務大家的大砲也是粉累人的

        
21K折返後，熱的感覺越來越強烈，柏油路面的熱氣也出來，8:30卻覺得像是中午的感覺，25K後第一次感覺到是心肺不行，而非腳的肌力不夠，稍微跑一下，身體的溫度就上去，這樣的經驗沒有過，只能保守以對，只是覺得對不起老婆了，她應該會在終點等超過30分鐘以上。

   
24K左右, 這時候粉熱的耶! (感謝CYBER網提供)

         30K之後主動採取策略性跑、走，避免身體發生不可預期的狀況，不想跑夏日馬拉松就是這個原因，自己耐熱訓練機會不夠，變數會比較多。35K後變成被動式跑、走，只想平安完賽就好。身體因高溫而不舒服，即使剩下2K也無鬥志，但心裡卻有另一種奇特的感覺，有種新的刺激和挑戰，好像是享受痛苦。原本20幾K時，想說以後絕對不再參加這麼熱的路跑賽，但最後這幾公里，卻又有種躍躍欲試的心情，似乎最後找到了它的樂趣，還是熱昏頭了呢? 最後以443完賽。老婆果然等超久的，雖然出發前有交代只要4小時沒回終點，代表就是4個半以後才會回到，不過她還是癡癡的等。所以結束後帶她去吃一下後龍黑輪伯，當作一點補償吧!

31K處停下來調整一下, 一跑就粉熱ㄋㄟ!

34K處的水站, 主辦單位很聰明直接叫水車過來, 整場下來個人大概就喝了5000cc的水和飲料吧!

                   重回體育場了，成績雖不理想，但開心最重要，感謝馬拉松世界的攝影手，拍得太好了

          這場比賽雖然爆很大，但也有一些收穫:

  1. 如何在狀況不好下繼續跑下去，心態上比較不會急，把該做的一個個做好，然後順順的跑下去。

  2. 發現訓練還有很多不足之處，像耐熱、肌耐力等，尤其耐熱能力居然差到這麼差，一熱起來就搞不清楚身體的狀況是如何，到底適合甚麼速度，甚麼樣的反應代表不行，還真多要學習。

3. 確定之前的受傷完全康復，42K跑完沒有異樣。

4. 核心肌群的使用越來越好，隔天腹肌居然會有一些痠痛，腳的肌肉倒沒以前累。

    接下來9月以後才會再參加路跑活動，之後的練習重點將放在里程和跑姿，要為挑戰超馬做準備，今年有機會會先嘗試50K的看看。

這場的分段速度如下: