沒想到連萬金石現在都變這麼熱門,今年早早就已額滿,自己還蠻幸運能夠報上,只是眼看週里程在賽前無法上50公里,農曆年便已決定棄賽。上週收到號碼布等參賽東西,心裡又激盪了一下,有點想拚一拚,只是回頭想想,既然無法痛快跑,還是別去了,只好對不起那些沒報上的跑友。

         說起萬金石,還真是冤家,第一次受傷停跑便是參加2010年的萬金石半馬後,跑完隔天就因為足底筋膜炎整整休了一年,到2011年才能開始重練。這次是還沒參加就受傷,也不用去了,看來下次得好好想想要不要再報名囉(當然是玩笑話)。只是人生總是有得有失、有失有得,受傷並不全然是壞事,只是能夠不要還是盡量避免。

                     

                                                                     殘念的號碼布

 

         跑步雖然簡單,但仍然有不少知識在裡面,會受傷總是事出必有因,找到自己不足之處克服它,就能避免再犯,並且會讓自己的能力更加提升。上一次受傷的收穫是讓我體認到有系統的訓練的重要性,重新出發後,開始有了自己的訓練計劃和紀錄,練習前都能清楚知道自己在練甚麼;每天的跑步不是一成不變,而是有快有慢、有長有短,並且加入暖身和收操,對跑姿和裝備也開始講究。另外,休息一年自己並沒有減少對跑步的熱情,反而更進一步去研究了解,這樣的過程讓自己很清楚知道對於跑步不是只有三分鐘熱度而已,而是真正喜歡上它,才能如此不輕言放棄。

 

          這次受傷則讓我對跑姿有更深一層的體會,受傷前已經感受到跑姿所帶來的好處,可以使自己在同樣的體力下跑得更快、更長、更輕鬆,只是仍然有些細節沒有掌握到才導致再次受傷。受傷時認為是腳踝扭傷,但開始復健後,應該蠻確定是脛骨裂傷,只是很靠近腳踝而已。受傷前自己是採用Chi-running(氣功跑步)的跑法,資訊是從網路找來,這次剛好遇到有中文版出版,就買來趁這段時間仔細讀讀,確認是不是漏掉了甚麼東西,才發現自己真的漏掉一些關鍵。

 

                                   

                                                                   Chi-Running (氣功跑步)

 

        氣功跑步這本書寫得不錯,但可惜沒把氣如何運轉寫進去,但就身體的相關使用是寫得很有道理,幾個重點如下:

 

         1. 肩膀、髖部、腳底保持直線,這樣可以保持重心的穩定,彎腰駝背容易分散力量和引起其他部位不適。這點和自己原先理解相同,並持續改善中。

         2. 身體前傾: 利用重力前進,但也不能過度前傾,會增加小腿和腳踝的負荷。

 

         3. 中足落地: 讓衝擊力平均由腳底分攤,可以減輕腳的衝擊力。但我的落地太前面了一點,由前腳掌落地。書中提到如果在沙上跑應該要看到深度均勻的足印,而不是前面太深或腳跟處太深。

 

         4. 放鬆: 全身肌肉應該是放鬆的,有緊繃就代表會浪費力氣,尤其是小腿和腳踝不能感覺到緊繃或用力。之前小腿施力是太多了一些。

 

         5. 利用核心肌群: 這點直到最近才有些抓到訣竅,還需要多熟悉和確認是否正確。

 

         6. 膝蓋高度固定: 跑步應該是一直線前進而不是跳躍前進,速度增加是增加前傾與腿部向後延伸的步幅,而不是提膝向前跨步,這樣容易造成腳踝不適或脛骨裂傷。自己這次犯的錯就在這點上,因為速度變快是來自向前跨步,而導致小腿負荷過重引起,嚴重可是會導致疲勞性骨折。加上三場路跑賽都有陡下坡,這樣的衝擊力加在一起也就形成傷害。

 

         7. 深度呼吸: 運用丹田呼吸,可使節奏和呼吸穩定而有效率。

 

         開始復健跑後,也一同將赤足鞋納進來,每週兩天,幫助調整姿勢。會想到納入赤足鞋是因為養傷時,發現穿拖鞋走路比穿鞋子舒服,才會想試看看。自己穿起來是沒有適應上的問題,但還是不敢穿它跑太多,擔心造成其他傷害,小心為妙。穿著赤足鞋落腳需要更輕一些,不然腳掌會痛,兩三週下來是感覺還不錯,就等下一場全馬後再來看這段時間的改變會有何結果。萬金石,就再等明年或後年再來挑戰囉!

 

         棄賽是為了跑更長、更久,也是為下次做準備。只好這樣自我安慰!

 

                  

                                                                                  美津濃赤足鞋be          


 

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