沒想到連萬金石現在都變這麼熱門，今年早早就已額滿，自己還蠻幸運能夠報上，只是眼看週里程在賽前無法上50公里，農曆年便已決定棄賽。上週收到號碼布等參賽東西，心裡又激盪了一下，有點想拚一拚，只是回頭想想，既然無法痛快跑，還是別去了，只好對不起那些沒報上的跑友。
說起萬金石，還真是冤家，第一次受傷停跑便是參加2010年的萬金石半馬後，跑完隔天就因為足底筋膜炎整整休了一年，到2011年才能開始重練。這次是還沒參加就受傷，也不用去了，看來下次得好好想想要不要再報名囉(當然是玩笑話)。只是人生總是有得有失、有失有得，受傷並不全然是壞事，只是能夠不要還是盡量避免。
殘念的號碼布
跑步雖然簡單，但仍然有不少知識在裡面，會受傷總是事出必有因，找到自己不足之處克服它，就能避免再犯，並且會讓自己的能力更加提升。上一次受傷的收穫是讓我體認到有系統的訓練的重要性，重新出發後，開始有了自己的訓練計劃和紀錄，練習前都能清楚知道自己在練甚麼；每天的跑步不是一成不變，而是有快有慢、有長有短，並且加入暖身和收操，對跑姿和裝備也開始講究。另外，休息一年自己並沒有減少對跑步的熱情，反而更進一步去研究了解，這樣的過程讓自己很清楚知道對於跑步不是只有三分鐘熱度而已，而是真正喜歡上它，才能如此不輕言放棄。
這次受傷則讓我對跑姿有更深一層的體會，受傷前已經感受到跑姿所帶來的好處，可以使自己在同樣的體力下跑得更快、更長、更輕鬆，只是仍然有些細節沒有掌握到才導致再次受傷。受傷時認為是腳踝扭傷，但開始復健後，應該蠻確定是脛骨裂傷，只是很靠近腳踝而已。受傷前自己是採用Chi-running(氣功跑步)的跑法，資訊是從網路找來，這次剛好遇到有中文版出版，就買來趁這段時間仔細讀讀，確認是不是漏掉了甚麼東西，才發現自己真的漏掉一些關鍵。
Chi-Running (氣功跑步)
「氣功跑步」這本書寫得不錯，但可惜沒把氣如何運轉寫進去，但就身體的相關使用是寫得很有道理，幾個重點如下:
1. 肩膀、髖部、腳底保持直線，這樣可以保持重心的穩定，彎腰駝背容易分散力量和引起其他部位不適。這點和自己原先理解相同，並持續改善中。
2. 身體前傾: 利用重力前進，但也不能過度前傾，會增加小腿和腳踝的負荷。
3. 中足落地: 讓衝擊力平均由腳底分攤，可以減輕腳的衝擊力。但我的落地太前面了一點，由前腳掌落地。書中提到如果在沙上跑應該要看到深度均勻的足印，而不是前面太深或腳跟處太深。
4. 放鬆: 全身肌肉應該是放鬆的，有緊繃就代表會浪費力氣，尤其是小腿和腳踝不能感覺到緊繃或用力。之前小腿施力是太多了一些。
5. 利用核心肌群: 這點直到最近才有些抓到訣竅，還需要多熟悉和確認是否正確。
6. 膝蓋高度固定: 跑步應該是一直線前進而不是跳躍前進，速度增加是增加前傾與腿部向後延伸的步幅，而不是提膝向前跨步，這樣容易造成腳踝不適或脛骨裂傷。自己這次犯的錯就在這點上，因為速度變快是來自向前跨步，而導致小腿負荷過重引起，嚴重可是會導致疲勞性骨折。加上三場路跑賽都有陡下坡，這樣的衝擊力加在一起也就形成傷害。
7. 深度呼吸: 運用丹田呼吸，可使節奏和呼吸穩定而有效率。
開始復健跑後，也一同將赤足鞋納進來，每週兩天，幫助調整姿勢。會想到納入赤足鞋是因為養傷時，發現穿拖鞋走路比穿鞋子舒服，才會想試看看。自己穿起來是沒有適應上的問題，但還是不敢穿它跑太多，擔心造成其他傷害，小心為妙。穿著赤足鞋落腳需要更輕一些，不然腳掌會痛，兩三週下來是感覺還不錯，就等下一場全馬後再來看這段時間的改變會有何結果。萬金石，就再等明年或後年再來挑戰囉!
棄賽是為了跑更長、更久，也是為下次做準備。只好這樣自我安慰!
美津濃赤足鞋be
留言列表
