日期: 2012/12/08                                                       地點: 桃園縣石門水庫21K (1小時46) 

 

       舞台和準備出發,出發的流程有點混亂,6:00天色還蠻暗的


 

         石門水庫的風景秀麗,離新竹又不會太遠,雖然前一週才參加艋舺馬,仍然報名下去,這是相隔一年後,再次參加半馬賽,原本想號召同學朋友一起來的,最後還是只有自己參加而已。賽前一週適逢出差至國外加上全馬剛跑完,整整5天完全休跑,究竟會怎樣,跑了才知道。

         出發點就剛好在壩底旁,出發經一個髮夾彎後就直上壩頂,賽程的上下起伏頗大。原定六點的起跑時間,延遲約20分鐘,只好多熱身一下順便測試看看今天腳的狀況,感覺是恢復得不錯。原定延到6:30起跑,卻在6:19時突然開跑,GPS還來不及設定,就跟著一起出發。因為只有21K,所以一開始的平路就加速,希望先離開人群會比較好跑,一小段平路後開始上坡往壩頂。今天沒甚麼配速策略,就放開全力跑。上到壩頂時還蠻喘的,風景優美就拍個照小休一下,喘口氣再繼續。

 

                 

              剛上到壩頂是蠻喘的,拍個下望前池順便喘口氣,今天開始變天所以光線不是很好


 

             

                另一邊就是水庫,這個角度我最喜歡了,去年帶兩個小蘿蔔頭來了三次

 

         原先以為只有上壩頂這段是大爬坡,沒想到後面的環湖道路也是上上下下的,整體來說並不輕鬆。可能上坡不少,居然到67K處就開始覺得餓,原本以為跑21K只要喝一次水就夠,沒想到還要補個香蕉才有力氣繼續,很快到9K便是折返點。折返後是一段下坡,但緊接著是個大上坡,不斷上上下下的,整個節奏都亂掉,這個大上坡便跑得辛苦,索性中間用走的,將節奏重新調整過,不管上下坡都保持一定的節奏,僅步幅上做調整,繼續起跑後就感覺好多了。

           去程的上坡還蠻多的,分別是11K和21K折返點


 

 



       折返後的最大考驗即將來臨,這裡是石門另一端的收費口,過去一點將是一個大上坡,中間居然還得走一小段調整一下呼吸,之後的下坡越來越多速度也就拉上來


 

         回程下坡居多,速度在5分速附近,因為專心在跑步上,感覺才一下子而已就已回到壩頂,突然覺得21K的距離好短啊。下壩頂的坡仍然直接衝下去可以到4分半的配速,只是腳背又開始隱隱作痛,下坡還是會對腳帶來比較大的衝擊。未來參加山馬要更注意。下水壩後剩下四公里的平路。這段路跑起來很舒服,兩側楓樹夾道的感覺真好,稀疏泛黃的樹葉下,令人覺得神清氣爽。其實到壩頂還有另一條路比較寬敞,風景更加不錯,之前賞楓都是走那邊,這次路線卻沒經過那裏。出了樹林便到前池旁,這裡的視野很開闊,又涼風徐徐的,可以看到大壩的前面,速度也還能維持不錯。最終以1小時46分到終點,雖然GPS顯示約20.5公里,但還是出乎自己預料的快。原先認為半馬平路最快也要1小時50分以上,而這場還是在上下起伏頗大的賽道上,難怪去程會覺得蠻累,原來是跑太快。

      這是很舒服的一段,很有Fu、路又平,剩3K多而已

 

 

 

        這裡左邊是溪洲大橋右邊是大壩,視野開闊感覺很舒適,是帶小朋友來散步、騎腳踏車的好地方。從大二開始溪洲大橋一年大概會走個二、三十趟吧,從新竹回三峽常走的路。

 

         跑完大會的流程仍然沒安排好,需要排很長領證書,快排到時居然宣布21K的參賽者因機器故障,會以郵寄方式寄送,真是OOXX,中間一度還害我被誤會要插隊而遭人白眼。兒子今天運動會,只好趕忙先離開再說。


 

     

          兒子的接力賽當天後來因雨沒跑成擇期才跑,看他這個表情真的有盡力,只是用不著咬牙切齒吧!  (學校主任提供)

 

         連兩週破PB,上一場破全馬,這場也將半馬成績往前推進14分。跑完隔天腿的疲勞情形居然跟跑完全馬相當,看來山路和速度都有操到。幸運的是跑完才開始飄雨,最近在雨中跑太多,很懷念沒下雨的跑步日子。21K還是比較人性一點的距離,只是人都喜歡來點刺激的,未來應該仍然選擇參加42K多一些。

 

        最後感謝運動筆記提供個人的跑步照片,跑者很難自己照自己,除了有些熱心跑友提供外,運動筆記這個網站算是國內跑者的另一福氣,有相關跑步資訊,還派專業攝影師到各路跑賽幫網友照相。從這幾場的照片看來,自己的跑姿還要再修正,常常有些彎腰駝背的情形,好的跑姿會跑得更加省力和輕鬆。

 

終點還是給它衝刺一下,因為附近幾個跑友都衝起來,還有一位跑友大喊一起衝進終點吧! 結果最後幾步小腿抽筋,略輸一步。尬一下還不錯玩。



 


 

2012石門路跑賽(總排名200/1838, 分組91)

 

分段
 

 

費時
 

 

            均速
 


0-5K
 


00:27:06
 


00:05:25
 


6-10K
 


00:26:14
 


00:05:15

 


11-15K
 


00:25:23
 


00:05:05
 


16-21K
 


00:27:58
 


00:05:05
 


總計

 

1:46:41


 



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