日期: 2012/12/02                                                       地點: 台北市華中橋下河濱 (3小時59

        這是今年度自己的最後一場全馬,選擇頗受好評的艋舺馬,全部都是42K的參賽者。賽道是在最少起伏的河濱,一個相當好跑的場地,雖然需要折返四次,卻是個人習慣的無聊跑法,第一趟結束後就可以掌握賽程的全部路況以及補給位置,對體力的調配會非常容易,是個創PB的好賽程,而補給也算豐盛,如果想創個人PB建議可以選這場。

 

                    

 

 

 

        距上一場遠東馬僅三週,賽前沒甚麼好練的,重點是讓體力恢復,加強跑姿的修正和維持。只是遠東馬的上下坡似乎有點傷到左腳背(我還是搞不懂為什麼會傷到那裏,真是XD),第一週跑得非常不舒服,還好幾天的休息有帶來些改善,第二週只敢跑跑停停的去調整,跑到不舒服就結束練跑。最後一週則是幾乎都在雨中練跑,雖然越來越喜歡雨中跑步,但連續一週也未免太久了一些。賽前三週總共才跑了116公里,實在是少得可憐,但能跑就好。

 

        比賽當天仍然是下雨,這是個好兆頭,代表今天應該可以跑得不錯。沒想到起跑點在果菜市場附近,510分到那裏根本找不到車位,還被困在停車場裡,眼看時間快到,只好駛上華中橋將車停到中和去,再搭計程車回來。小跑步到會場當熱身,匆匆忙忙換裝、寄物後只剩5分鐘。還好起跑點旁有廁所,這時才想到最重要的凡士林和透氣膠帶忘記用,今天跑完有得痛了,下雨天防摩擦的準備一定要做,否則絕對讓人痛徹心扉。上完廁所馬上就要開跑,淋雨之旅來了。

 

         起跑2公里後,發現配速來到5:20左右,這比預計快了不少,原本前5公里只打算配6分速,有些猶豫要降速嗎? 只是腳背不知何時會開始痛,先跑再說。賽前已經做好棄賽的心理準備,不打算勉強。2-4K這段的feeling非常好,雨不斷地打在身上,大家都沉默不語,只聽到規律前進的跑步聲,加上怡人的河濱景色,令人沉醉於這個氣氛。來到4K時,右腳拇指磨到很不舒服,雨天的鞋子會有些小變形,沒想到這麼快就感覺到。5K時只好停下來把鞋脫下調整,拇指的襪子已經磨破,還好調整完後就不會覺得不舒服。速度雖然偏快,但下雨的關係覺得還蠻舒服的,就繼續保持下去。


         雨天的狀況很好,比預計的時間要快不少,怕後面爆掉,20K後就稍微把速度放慢一些。沒想到來到27K時,左腳背開始隱隱作痛,棄賽陰影再現。調整下腳位置和盡量放輕鬆,速度則再調慢到每公里5:40附近。30K後似乎腳背痛的情況有改善,可以繼續朝目標努力。3637K則把速度放慢到6分速,稍微調息一下,準備最後5公里。最後兩公里多稍微加速一下,因為好像在4小時附近,還好最後仍以34秒的差距,順利進入四小時,3小時5926秒完賽,個人PB再往前推進13分。

 

    

                        稀哩嘩啦的雨中漫步, 特別暢快 (感謝運動筆記提供)

 

         習慣下雨天的我,跑起來很是暢快;冰涼的雨水打在身上,就像是在洗淨累積的煩惱和不如意,並且刺激著精神,只能說痛快,這場可說是集天時、地利、人和。也許有些跑友不習慣雨天跑步,看得出來跑得有些艱辛,但看到他們奮鬥的表情,可以知道依然鬥志昂然,這樣的表情已足以激勵其他人。

 


                          (感謝劉志鬥先生與馬拉松世界提供)

 

         雨天的摩擦防護一定得特別做好,忘記做的下場就是回家發現右腳拇指起水泡、右腳中指起血泡、乳頭也流血破皮,當然燒檔一定免不了,還起了小血泡。慶幸的是跑時沒帶來太大干擾,也許是老皮了感覺遲鈍吧!


         下雨天的另外一個缺點是鞋子和襪子會變重,如沒有習慣,30K後會感覺出差異。此外,大部分人通常遇到積水的地方會習慣性去避它,但是左閃右跳的其實容易造成受傷,最好就是直接開過去,享受一下踩水樂趣會是較好的選擇。總之跑馬拉松大概避不掉雨天作樂,尤其在北部。


         除了停車問題和賽道太狹小外,這場算辦得很好,流程、補給和賽後的食物供應,都相當有水準,跑完居然還有熱豆漿、啤酒可喝,也設有簡單沖洗位置。必須謝謝主辦單位和各位志工舉辦這樣賽事。


         破四的功臣首推老婆半夜起床為我準備的豐盛早餐和水果,一開場就元氣一百分。其次則是雨神相助,除振奮精神外,進補給站不需補太多水,時間節省不少。跑完同樣不會覺得太累,還能用走的回中和拿車,順便消除乳酸。

 

這場的分段速度如下:

 


分段


費時


均速


1-5K


00:28:28


05:42


6-10K


00:27:00


05:24


11-15K


00:27:26


05:29


16-20K


00:27:27


05:29


21-25K


00:27:59


05:36


26-30K


00:28:21


05:40


31-35K


00:28:40


05:44


36-40K


00:29:39


05:56


41-42K


00:10:36


05:18


42K-


00:03:50


05:07

 

 

                                                 完賽成績與賽程路線




黃土牛 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()