獅子與牛的益竹園

    日期: 2012/12/02                                                       地點: 台北市華中橋下河濱 (3小時59分) 

        這是今年度自己的最後一場全馬，選擇頗受好評的艋舺馬，全部都是42K的參賽者。賽道是在最少起伏的河濱，一個相當好跑的場地，雖然需要折返四次，卻是個人習慣的無聊跑法，第一趟結束後就可以掌握賽程的全部路況以及補給位置，對體力的調配會非常容易，是個創PB的好賽程，而補給也算豐盛，如果想創個人PB建議可以選這場。

        距上一場遠東馬僅三週，賽前沒甚麼好練的，重點是讓體力恢復，加強跑姿的修正和維持。只是遠東馬的上下坡似乎有點傷到左腳背(我還是搞不懂為什麼會傷到那裏，真是XD)，第一週跑得非常不舒服，還好幾天的休息有帶來些改善，第二週只敢跑跑停停的去調整，跑到不舒服就結束練跑。最後一週則是幾乎都在雨中練跑，雖然越來越喜歡雨中跑步，但連續一週也未免太久了一些。賽前三週總共才跑了116公里，實在是少得可憐，但能跑就好。

        比賽當天仍然是下雨，這是個好兆頭，代表今天應該可以跑得不錯。沒想到起跑點在果菜市場附近，5點10分到那裏根本找不到車位，還被困在停車場裡，眼看時間快到，只好駛上華中橋將車停到中和去，再搭計程車回來。小跑步到會場當熱身，匆匆忙忙換裝、寄物後只剩5分鐘。還好起跑點旁有廁所，這時才想到最重要的凡士林和透氣膠帶忘記用，今天跑完有得痛了，下雨天防摩擦的準備一定要做，否則絕對讓人痛徹心扉。上完廁所馬上就要開跑，淋雨之旅來了。

         起跑2公里後，發現配速來到5:20左右，這比預計快了不少，原本前5公里只打算配6分速，有些猶豫要降速嗎? 只是腳背不知何時會開始痛，先跑再說。賽前已經做好棄賽的心理準備，不打算勉強。2-4K這段的feeling非常好，雨不斷地打在身上，大家都沉默不語，只聽到規律前進的跑步聲，加上怡人的河濱景色，令人沉醉於這個氣氛。來到4K時，右腳拇指磨到很不舒服，雨天的鞋子會有些小變形，沒想到這麼快就感覺到。5K時只好停下來把鞋脫下調整，拇指的襪子已經磨破，還好調整完後就不會覺得不舒服。速度雖然偏快，但下雨的關係覺得還蠻舒服的，就繼續保持下去。

         雨天的狀況很好，比預計的時間要快不少，怕後面爆掉，20K後就稍微把速度放慢一些。沒想到來到27K時，左腳背開始隱隱作痛，棄賽陰影再現。調整下腳位置和盡量放輕鬆，速度則再調慢到每公里5:40附近。30K後似乎腳背痛的情況有改善，可以繼續朝目標努力。36和37K則把速度放慢到6分速，稍微調息一下，準備最後5公里。最後兩公里多稍微加速一下，因為好像在4小時附近，還好最後仍以34秒的差距，順利進入四小時，3小時59分26秒完賽，個人PB再往前推進13分。

                        稀哩嘩啦的雨中漫步, 特別暢快 (感謝運動筆記提供)

         習慣下雨天的我，跑起來很是暢快；冰涼的雨水打在身上，就像是在洗淨累積的煩惱和不如意，並且刺激著精神，只能說痛快，這場可說是集天時、地利、人和。也許有些跑友不習慣雨天跑步，看得出來跑得有些艱辛，但看到他們奮鬥的表情，可以知道依然鬥志昂然，這樣的表情已足以激勵其他人。

                          (感謝劉志鬥先生與馬拉松世界提供)

         雨天的摩擦防護一定得特別做好，忘記做的下場就是回家發現右腳拇指起水泡、右腳中指起血泡、乳頭也流血破皮，當然燒檔一定免不了，還起了小血泡。慶幸的是跑時沒帶來太大干擾，也許是老皮了感覺遲鈍吧!

         下雨天的另外一個缺點是鞋子和襪子會變重，如沒有習慣，30K後會感覺出差異。此外，大部分人通常遇到積水的地方會習慣性去避它，但是左閃右跳的其實容易造成受傷，最好就是直接開過去，享受一下踩水樂趣會是較好的選擇。總之跑馬拉松大概避不掉雨天作樂，尤其在北部。

         除了停車問題和賽道太狹小外，這場算辦得很好，流程、補給和賽後的食物供應，都相當有水準，跑完居然還有熱豆漿、啤酒可喝，也設有簡單沖洗位置。必須謝謝主辦單位和各位志工舉辦這樣賽事。

         破四的功臣：首推老婆半夜起床為我準備的豐盛早餐和水果，一開場就元氣一百分。其次則是雨神相助，除振奮精神外，進補給站不需補太多水，時間節省不少。跑完同樣不會覺得太累，還能用走的回中和拿車，順便消除乳酸。

這場的分段速度如下:

                                                 完賽成績與賽程路線