日期: 2012/11/11                                        地點: 新竹新埔、關西 (4小時13) 

 

  

                                                     雖然有點小雨還是開心準備出發

 

        今年是第四屆遠東新世紀舉辦的馬拉松,而我是報名第三次,除第二屆因養傷未能參加外,其餘都來報到。主辦單位似乎一年辦在南寮,一年辦在新埔;前兩次所報的半馬都在南寮,以濱海自行車道為主。個人是很喜歡參加這個場次,除了在地外,補給與主辦單位的熱情都是吸引我的原因。第一次跑新埔場,賽前對場地是沒太大期待,沒想到卻是別有一番風味的馬拉松,以後將列為必參加的賽事。

 

         這場比賽對個人的重點是找出馬拉松賽程中的體力分配,因為前幾場賽事和練習時的長課落差還蠻大的,明明長課跑得不錯,真的上場到後段卻連輕鬆跑的配速都達不到。所以賽前打算以輕鬆跑的配速來進行這場,看看體力的變化是如何,也許可以找到比較好的配速方式,及了解自身真正的能力。

 

         賽前幾天的氣溫都蠻高的,尤其是星期六。比賽當天清晨2點多起床就已聽到雨聲,再睡到4點起床準備。幸運地如氣象預報,鋒面準時報到,今天將是涼爽的一天,而且是我越來越喜歡的下雨天。6:30準時起跑,這時雨已經剩毛毛小雨,天氣涼爽就覺得狀況不錯,一直提醒自己前5K僅能保持在6分速左右,也就看著其他人不斷輾過,而這段在118縣道上有些無聊,身旁車子也比較多一些。約7公里處轉入竹21,風景開始轉變成鄉間道路,從此以後車子少很多,如果要練跑倒是不錯的地方;坡度的變化越來越明顯,此時將速限解除,以自己覺得舒服的方式去跑,平路可到5:40的配速。過了21K的折返點後,直上光明隧道,這段坡度就有些陡。過了光明隧道反變成下坡,經過合歡山馬特訓,下坡對我來說不再恐懼,配速可上5分速,只是待會兒折返要再爬上來。到大華附近折返約15K,這時覺得手痠便將相機收到腰包,專心應付緊接著的上坡和下坡。

 

      118縣道旁的稻田和小花海                                                     第一段折返前的高點, 光明隧道   

          回到與竹16交會處,右轉進入竹16-1縣道,這時後悔相機收太早,美景在竹16上,有傳統的客家三合院等風光,就只好蒐藏在自己的回憶裡,到這裡越來越喜歡今天的路線,配合這樣的天氣已經沒得挑了。正覺得今天應該可以挑戰4小時完賽時考驗出現,上坡變長和陡,而且都有夾雜下坡,所以從20公里之後到32公里之間就一直上上下下的。只是有些坡度實在太陡,下坡時不免猶豫,很難維持跑姿,有一個急下坡甚至採小碎步方式,如果直接下去,腳步更換速度大概會跟不上而跌倒,還好急坡沒有太長,在這裡也將4小時完賽的希望火苗捏熄,畢竟頻繁的換檔消耗掉不少體力。

 

          32K之後開始是緩和的小上下坡,前幾場馬拉松的速度大概都會開始掉很多,這次到了這裡仍然保持著旺盛的體力,除了水站和36K塗一下擦勞滅在左小腿上預防抽筋外,都能將速度保持在5:50以內。這是除了合歡馬後段全下坡外,其他場做不到的事,在全程42K裡完全沒遇到撞牆,以413小破PB完賽。

 

         賽事特點:

        
     1.
主辦單位補給豪爽,開賽前就已經有麻糬可以自由享用,賽程中的水、運動飲料、香蕉、橘子和巧克力等都很充足。32K多左右肚子餓還有已經裝好一小碗的泡麵可以享用。中間發了兩次Power Gel,只是有三重馬經驗,我不敢吃無福消受。賽後還能喝優格、吃水果和麻糬。

 

     2. 志工熱情無限,這種熱情像是在幫家人補給加油一樣,不花俏但溫暖到心坎裡,不知是否是遠東新的員工。

 

     3. 贈品豐富,兩包米粉、三罐運動飲料、兩條能量棒、毛巾、小背包、100元園遊卷,園遊卷就拿去嗑碗賽後牛肉麵。

 

    4. 鄉間道路雖沒大山大水,純樸鄉村景色令人感到放鬆與愉快。

 

     5. 進終點時還有人用麥克風喊著你的名字宣布回到終點,好像是歡呼第一名進場的感受。

 

         這樣的主辦單位和路線,推薦所有跑友參加,個人將它列為必跑馬之一。



     賽後來碗熱呼呼牛肉麵,真是過癮 ^_^

 

         這場個人的配速一直維持不錯,經過高山特訓後,體力和耐力大幅提升,應付這樣的小山馬已經不會太吃力;如在合歡馬前,體力應該在32K左右早早耗光。在過程中不斷提醒自己的跑姿和呼吸,賽前體悟到的跑姿感覺都能一直維持,所以不會感到費力,直到最後幾公里還有些餘力。呼吸則在36K附近有些亂掉,因為注意力分散到左小腿,前面的上下坡造成小腿有些爆掉。及時拉回專注力,一、兩公里後又可調勻呼吸,維持全程輕鬆感是最大進步,因此跑完肩膀痠痛的問題自然消失,不再聳肩跑步。良好的跑姿可以使自己將力氣花在跑步上,而不是其他無用的出力,最近的練跑都一直專注在調整跑姿,抬頭、挺胸、提臀、高步頻,加上深而穩定的呼吸,就能提升跑步效率,遇到上坡和下坡時更是明顯,大都在此時超越其他跑友。當然還需要多練習, 有時姿勢仍會走掉, 也還不夠標準。

 

                                             遠東新廠就在會場不遠處

 

  

        開心進終點, 這時有麥克風大喊恭喜xxx返回終點 (運動筆記提供)

 

         這次跑完的恢復快多了,跑完隔天僅小腿有些鐵腿,下樓梯可以正常走,算是好現象,休一天後的恢復跑即可輕鬆將速度拉上去。期待三週後的艋舺馬,要來驗收這個階段的訓練成果,賽道在起伏不大的河濱,挑戰4小時看看囉。

 

大致速度分布

分段 費時 均速
0-5K 00:30:50 00:06:10
6-10K 00:29:41 00:05:56
11-15K 00:28:39 00:05:44
16-20K 00:28:49 00:05:46
21-25K 00:31:31 00:06:18
26-30K 00:29:40 00:05:56
31-35K 00:30:50 00:06:10
36-40K 00:30:56 00:06:11
41-42K 00:11:29 00:05:44
42K- 00:01:07 00:05:35

 

 

 

 

                            主辦單位提供的路線圖與高度表




 

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