日期: 2012/10/6                 地點: 清境<-->武嶺 (5小時46

 

         大學打球時,如果打不好都會說來個高山特訓,也就一夥人騎著摩托車上山去走一趟。也沒真的做甚麼,就是爬爬山郊遊一下罷了。挑戰四小時內跑完全馬已失敗兩次,雖然可以感覺到能耐有進步,但是長課跑太少仍然形成進步的阻礙,其餘配速跑及週跑量等課程自認進度超前。所以到下次目標馬之前乾脆排個月連馬,等於加兩場練習馬來增加長課的份量,其中來場高山馬,做一下高山特訓。




 

                                        起跑點和出發前,場地真的是太小了

 

         合歡山馬拉松今年才第三屆,歷史不長難度又高(對跑者和主辦單位都一樣),擔心不續辦的機率高,所以優先把它選進來,以免以後沒機會跑。三千公尺的高山很多年沒上去過,內心一直有嚮往的聲音,早早就把它報下去。否則是不該這麼早來挑戰,畢竟程度仍然有差。

 

         高山症自己沒經歷過,但太久沒上大山,這次有點擔心,前一晚便進駐清境的民宿嵐山小鎮,稍微適應一下高海拔。清境的變化真是讓我完全認不出來,怎麼變得這麼熱鬧,連摩斯漢堡都有,會不會太誇張了一些。這次全家出動,老婆小孩通通一起來體驗一下美麗的台灣高山和跑者的熱情。

 

           

                住的地方--嵐山小鎮 (馬路邊有點吵)

 

        早上天氣不錯,8點才起跑,有很充裕的時間準備和吃早餐,涼爽氣溫下這頓早餐吃得非常愉快。起跑點場地相對狹小,要容納1800位全馬者很困難,兩線道的14甲線旁都是人,警察先生只能拼命的吹哨維持交通,畢竟沒辦法封路來跑。8點準時從11K處起跑,先往下再往上跑以補足里程,因為折返點武嶺在31.5K處。一開始往上,就是個大斜坡,跟著人群改用走的爬山,上到起跑點上方時,才有空間跑起來,當然這樣的大斜坡真跑起來也挺硬的。



           

                         第一個上坡就相當硬,只能用走的回台14甲線

 

         再回到台14甲時,發現才走這麼一小段上坡,小腿肌肉已經開始僵硬,這場必須跑得更為謹慎小心。不斷地調整跑姿和節奏,希望找到一個可以應付持續性上坡的跑法,否則會以抽筋收場,陡坡就不硬拚,寧願先當步兵。大概5公里後,身體熱開逐漸順起來,幾個長坡還能堅持下去。高山的味道真是令人振奮,可惜不斷有車輛經過,打斷那份享受。來到翠峰之後,連續性的上坡,已經將肌力消耗差不多,而上坡卻還是無止盡,漸漸地步行的比例越來越高,僅能抓住一些小緩坡跑一下,這時就改欣賞風景,海拔越高真是越漂亮。

 

       剛回台14甲線11K處                                                      (感謝跑友飛小魚所攝)



 

                     到梅峰時正掌握上坡要領

 

                                  沒想到已爬這麼高(翠峰-->鳶峰)

 

 

 

                       美景雖漂亮,但當步兵的時間越來越多(翠峰往鳶峰路上)

 

       過了鳶峰,可以說完全變步兵,一來緩坡不多,二來稀薄空氣的效應開始出現,而離出發時間已過2小時,體力消耗蠻多,還好氣溫不高。鳶峰到昆陽大概花1小時,可以想見有多緩慢;但是快到昆陽時,發現連快走都難以維持,即使用走的心跳都還是很快,擔心撐不到武嶺,也就不勉強。面對高山得抱持著謙卑與尊敬的心,絲毫不能大意。昆陽過後有些頭暈,應該是高山症的前兆,只好將走的速度再降低一些,希望別在此下撤而懸念。再花30分鐘終於上武嶺,免不了俗地來張紀錄照,3275公尺是值得紀念一下。在這裡多補給一點並拉拉筋,讓飽受摧殘的雙腳稍事休息,下坡同樣不會是件簡單的事。

 

                                   鳶峰過後當全步兵,連走路心跳都很高

 

 

 

     

                                                                    鳶峰-->昆陽

 

 

 

 

                                         昆陽補給並遠眺武嶺,快要可以下山了

 

 

 

                                                                        武嶺風光

 

        11:45啟程往回,將相機收起來,得專注面對另一種挑戰。一開始聽從其他跑友的建議慢慢來,希望能減少對腳和膝蓋的衝擊力,大腿確實承受很大的力量,只是發現大部分都用到剎車上面去,這樣恐怕要花很久時間才能回到起點,而且會不會抽筋還是個未知數。索性將身體略微前傾,希望保持和地面垂直,腳步邁開給它衝下去;集中精神專心放輕腳步,並且去體會下坡的姿勢和速度的掌控。第一段急坡感覺還不錯,衝擊力反而少一些,速度卻快很多,而這時是下山沒有高山症的顧忌,別跌倒就好。很快便下到昆陽,速度約在5分半內。既然順起來就不客氣一路不斷超車。只是這種下坡實在太可怕,衝到鳶峰還長的很,感覺像是無止盡的向下,這時肚子倒餓起來。這場馬拉松的食物大部分是香蕉和芭樂等水果,這麼長時間不餓才怪,幸好自己有帶巧克力,可以充飢一下。這是從網路上學來的,參加越野馬拉松就該自備一些補給,因為變數比較大,主辦單位不見得能照標馬的標準。一直到最後10公里處的補給,有看到饅頭等食物。

 

 

                      下坡就給它衝下去    (感謝跑友林賢章和TSheng提供)

 

         這場馬拉松等於倒過來跑,前半程速度像平常的後半程,後半程卻像平常的前半程。平常練習場地就有緩上下坡,這場的下坡技巧,倒是充分發揮,所以約2個小時就回到終點,只是這麼長的下坡,也真有得受。第一次在後半程跑得這麼暢快,翠峰以下開始起霧,興之所至,乾脆打開雙手,享受雲霧中的飛翔感覺。到了住宿地方離終點剩不到1公里,莫名的感動湧上心頭,這是初半馬時候的心情;辛苦的煎熬終於過去,自己辦到了。最後以5小時46分收下雲端上的第四馬,男子組1553人中排第519名。

 

   

      終點前衝刺 (感謝網友TSheng提供)                     成績證明和獎牌

 

         上一場8月中的馬拉松結束,髂脛束摩擦症候群(ITB)又找上門,這次的痛點和上次不同是偏膝蓋上方一點,用髕骨帶沒辦法減輕疼痛,只好休跑一週卻換不到任何改善,正煩惱如何解決時,一場國中同學小聚會卻幫上了大忙。席間大貓同學推薦Foam Roller按摩法( http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/),回家姑且試了幾天,加上認真冰敷,沒想到ITB的疼痛一天比一天減輕,且還能進行跑一休一,兩週後便已恢復8成多,第三週則可以再回到訓練軌道上,真是太神奇了。否則別說參加這場馬拉松,恐怕能不能跑個10公里都還是問題。而這場跑完即使經過上下坡的折騰也沒有任何不適出現,看來ITB就在Foam Roller的幫助下完全康復,而這個按摩方法已列入本人必修課程內,作為平日保養之用,在此強力推薦給跑友們。真是三人行必有我師,多和朋友聊聊總有意外收穫,這場馬拉松能參加算大貓同學的貢獻最大。

 

         參加高山馬還是需要多思考自身的能力,大山的天氣變化非常快,賽道難度高加以空氣稀薄,太過勉強容易發生意外。其實光賽會志工人員就很辛苦,因天氣冷就聽到幾位女志工開瓶蓋開到手痛,請跑友幫忙開;工作人員、主辦單位和警察先生可說是比一般馬拉松還辛苦。今年天氣算是非常優,才能這麼順利並欣賞到美景。




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