日期: 2012/10/6 地點: 清境<-->武嶺 (5小時46分)
大學打球時，如果打不好都會說來個高山特訓，也就一夥人騎著摩托車上山去走一趟。也沒真的做甚麼，就是爬爬山郊遊一下罷了。挑戰四小時內跑完全馬已失敗兩次，雖然可以感覺到能耐有進步，但是長課跑太少仍然形成進步的阻礙，其餘配速跑及週跑量等課程自認進度超前。所以到下次目標馬之前乾脆排個月連馬，等於加兩場練習馬來增加長課的份量，其中來場高山馬，做一下高山特訓。
起跑點和出發前，場地真的是太小了
合歡山馬拉松今年才第三屆，歷史不長難度又高(對跑者和主辦單位都一樣)，擔心不續辦的機率高，所以優先把它選進來，以免以後沒機會跑。三千公尺的高山很多年沒上去過，內心一直有嚮往的聲音，早早就把它報下去。否則是不該這麼早來挑戰，畢竟程度仍然有差。
高山症自己沒經歷過，但太久沒上大山，這次有點擔心，前一晚便進駐清境的民宿—嵐山小鎮，稍微適應一下高海拔。清境的變化真是讓我完全認不出來，怎麼變得這麼熱鬧，連摩斯漢堡都有，會不會太誇張了一些。這次全家出動，老婆小孩通通一起來體驗一下美麗的台灣高山和跑者的熱情。
住的地方--嵐山小鎮 (馬路邊有點吵)
早上天氣不錯，8點才起跑，有很充裕的時間準備和吃早餐，涼爽氣溫下這頓早餐吃得非常愉快。起跑點場地相對狹小，要容納1800位全馬者很困難，兩線道的14甲線旁都是人，警察先生只能拼命的吹哨維持交通，畢竟沒辦法封路來跑。8點準時從11K處起跑，先往下再往上跑以補足里程，因為折返點武嶺在31.5K處。一開始往上，就是個大斜坡，跟著人群改用走的爬山，上到起跑點上方時，才有空間跑起來，當然這樣的大斜坡真跑起來也挺硬的。
第一個上坡就相當硬，只能用走的回台14甲線
再回到台14甲時，發現才走這麼一小段上坡，小腿肌肉已經開始僵硬，這場必須跑得更為謹慎小心。不斷地調整跑姿和節奏，希望找到一個可以應付持續性上坡的跑法，否則會以抽筋收場，陡坡就不硬拚，寧願先當步兵。大概5公里後，身體熱開逐漸順起來，幾個長坡還能堅持下去。高山的味道真是令人振奮，可惜不斷有車輛經過，打斷那份享受。來到翠峰之後，連續性的上坡，已經將肌力消耗差不多，而上坡卻還是無止盡，漸漸地步行的比例越來越高，僅能抓住一些小緩坡跑一下，這時就改欣賞風景，海拔越高真是越漂亮。
剛回台14甲線11K處 (感謝跑友飛小魚所攝)
到梅峰時正掌握上坡要領
沒想到已爬這麼高(翠峰-->鳶峰)
美景雖漂亮，但當步兵的時間越來越多(翠峰往鳶峰路上)
過了鳶峰，可以說完全變步兵，一來緩坡不多，二來稀薄空氣的效應開始出現，而離出發時間已過2小時，體力消耗蠻多，還好氣溫不高。鳶峰到昆陽大概花1小時，可以想見有多緩慢；但是快到昆陽時，發現連快走都難以維持，即使用走的心跳都還是很快，擔心撐不到武嶺，也就不勉強。面對高山得抱持著謙卑與尊敬的心，絲毫不能大意。昆陽過後有些頭暈，應該是高山症的前兆，只好將走的速度再降低一些，希望別在此下撤而懸念。再花30分鐘終於上武嶺，免不了俗地來張紀錄照，3275公尺是值得紀念一下。在這裡多補給一點並拉拉筋，讓飽受摧殘的雙腳稍事休息，下坡同樣不會是件簡單的事。
鳶峰過後當全步兵，連走路心跳都很高
鳶峰-->昆陽
昆陽補給並遠眺武嶺，快要可以下山了
武嶺風光
11:45啟程往回，將相機收起來，得專注面對另一種挑戰。一開始聽從其他跑友的建議慢慢來，希望能減少對腳和膝蓋的衝擊力，大腿確實承受很大的力量，只是發現大部分都用到剎車上面去，這樣恐怕要花很久時間才能回到起點，而且會不會抽筋還是個未知數。索性將身體略微前傾，希望保持和地面垂直，腳步邁開給它衝下去；集中精神專心放輕腳步，並且去體會下坡的姿勢和速度的掌控。第一段急坡感覺還不錯，衝擊力反而少一些，速度卻快很多，而這時是下山沒有高山症的顧忌，別跌倒就好。很快便下到昆陽，速度約在5分半內。既然順起來就不客氣一路不斷超車。只是這種下坡實在太可怕，衝到鳶峰還長的很，感覺像是無止盡的向下，這時肚子倒餓起來。這場馬拉松的食物大部分是香蕉和芭樂等水果，這麼長時間不餓才怪，幸好自己有帶巧克力，可以充飢一下。這是從網路上學來的，參加越野馬拉松就該自備一些補給，因為變數比較大，主辦單位不見得能照標馬的標準。一直到最後10公里處的補給，有看到饅頭等食物。
下坡就給它衝下去 (感謝跑友林賢章和TSheng提供)
這場馬拉松等於倒過來跑，前半程速度像平常的後半程，後半程卻像平常的前半程。平常練習場地就有緩上下坡，這場的下坡技巧，倒是充分發揮，所以約2個小時就回到終點，只是這麼長的下坡，也真有得受。第一次在後半程跑得這麼暢快，翠峰以下開始起霧，興之所至，乾脆打開雙手，享受雲霧中的飛翔感覺。到了住宿地方離終點剩不到1公里，莫名的感動湧上心頭，這是初半馬時候的心情；辛苦的煎熬終於過去，自己辦到了。最後以5小時46分收下雲端上的第四馬，男子組1553人中排第519名。
終點前衝刺 (感謝網友TSheng提供) 成績證明和獎牌
上一場8月中的馬拉松結束，髂脛束摩擦症候群(ITB)又找上門，這次的痛點和上次不同是偏膝蓋上方一點，用髕骨帶沒辦法減輕疼痛，只好休跑一週卻換不到任何改善，正煩惱如何解決時，一場國中同學小聚會卻幫上了大忙。席間大貓同學推薦Foam Roller按摩法( http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/)，回家姑且試了幾天，加上認真冰敷，沒想到ITB的疼痛一天比一天減輕，且還能進行跑一休一，兩週後便已恢復8成多，第三週則可以再回到訓練軌道上，真是太神奇了。否則別說參加這場馬拉松，恐怕能不能跑個10公里都還是問題。而這場跑完即使經過上下坡的折騰也沒有任何不適出現，看來ITB就在Foam Roller的幫助下完全康復，而這個按摩方法已列入本人必修課程內，作為平日保養之用，在此強力推薦給跑友們。真是「三人行必有我師」，多和朋友聊聊總有意外收穫，這場馬拉松能參加算大貓同學的貢獻最大。
參加高山馬還是需要多思考自身的能力，大山的天氣變化非常快，賽道難度高加以空氣稀薄，太過勉強容易發生意外。其實光賽會志工人員就很辛苦，因天氣冷就聽到幾位女志工開瓶蓋開到手痛，請跑友幫忙開；工作人員、主辦單位和警察先生可說是比一般馬拉松還辛苦。今年天氣算是非常優，才能這麼順利並欣賞到美景。
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