獅子與牛的益竹園

        足底筋膜受傷休養了快一年，整個跑步基礎打掉重練。因為不確定傷勢是否痊癒，自己根據之前的經驗與教訓，在2011年的三月排了一個很緩慢地漸進訓練課程。以當兵的基本體能3公里作為一個入門里程，作為自己能不能繼續從事跑步這個活動的體檢。

         整個計畫目的是將里程達成，一定不能去看速度，以避免受傷。對長跑來講，訓練時不能太勉強，只能一點點勉強，這樣對遠離傷痛是最佳的方式，這反而是跑者不容易做到的。所以在保持輕鬆跑的原則下，每天的課表都很容易達成，對體能並沒有造成太大負擔。加上一週只有三天，所以遇到天氣不好或較忙，可以隨時做調整，反正每週就抽三天將課表做完。受傷後自己開始會注重暖身操和收操，每次大概花半小時在暖身和收操，再加課程共約一小時。

         這樣的清晨一小時，有著很不一樣的感覺；以前跑步多少還是會在乎速度，第一次只為了能夠繼續跑步和健康，加上是在氣溫宜人的春天，運動後的精神和心情都非常好和舒服。所以將這樣的入門課表分享給大家參考，無論將來是要挑戰馬拉松，或純粹為了健康，當作是一個起點。

         跟老婆認識這10幾年來，她幾乎是從不運動的。看我跑的這麼舒服，她也照著我的課表加入，結果不僅做到而已，進度還能超前，最後還跑到每天5KM，每週三天的程度。可惜只持續了四個月後就沒再繼續下去，不然現在應該至少已經挑戰完半馬了。