終於來到挑戰馬拉松的日子,興奮、期待、怕受傷害的心情越來越濃厚。在很有信心地完成復出後首場半馬,自覺已從受傷中走出。有系統的訓練方式,讓自己能夠繼續沉浸跑步的快樂,感謝老天爺再次給個機會,能夠往馬拉松的路上繼續前進。

 

         沒想到半馬後的兩週,左膝卻傳來痠痛的感覺,而且是在簡單的8公里恢復跑後,受傷的陰影再度壟罩,這時離我的初馬僅剩約一個月。原本的信心已完全動搖,嘗試分別休息了兩天與四天,卻一點改善也沒有。想起了萬能的網路,趕緊扒了一些文章,發現自己應該是犯了IT Band(髂脛束摩擦症候群)。照著網友建議的方法: 跑前加入拉那個部份的筋、跑時綁上髕骨帶、平時加入一點重量訓練,總算是將痠痛感穩住,能夠繼續後續的調整與訓練。至於要痊癒,恐怕得數月的時間。但能跑就是福啦!

 

         馬拉松的前一個週末,參加兒子學校的運動會,因為是家長委員,也就跟著參加家長、老師與校友間的大隊接力賽。賽前一直很猶豫想婉拒參加,因為覺得受傷的機率很高,但在兒子面前,爸爸的面子總得顧一下,勉強下去跑其中一棒。距離只有短短的一百公尺,卻在起跑後的三十公尺差點跌倒,因為右腳大腿後側有抽筋的痛感;幸好反應快,換了下腳的姿勢,還是將它跑完。以為只是抽筋而已,沒想到隔天上樓梯仍然很痛,週一(第三天)想要跑一下,卻怎樣也沒辦法跑起來。後來才發現原來右大腿後側瘀血了一大塊,這下事情大條了,跑前只剩六天。



                             

                                    比賽當天右大腿後側還是瘀血,並且緊緊的

 

         週二再嘗試一次,仍然是沒辦法跑,勉強跑走了六公里,只好打消馬拉松賽前的調整跑,跑前剩五天。週三開始出差至日本就只能好好休息。買個撒隆巴斯貼貼,剩下就祈禱老天爺囉! 週六回台灣得做個決定,參加或不參加? 面子惹下的大麻煩。原本就不該參加這種激烈的短跑。

 

         週六的早上,試跑了約一公里,感覺還是緊緊,並且有點痛痛的。實在沒把握在這樣的情況下跑得完有生以來最長的距離,最後決定輕鬆以對,了不起坐車回終點囉! 只要腳可以恢復,下次還是可以參加。

 

         週六晚上興奮加上不安的情緒,讓我有些小失眠,直到凌晨1:00以後才睡著。週日早上4:00準時起床準備,帶著只睡不到3小時及受傷的右腳,由老婆陪伴北上,挑戰人生的第一場馬拉松。

 

                            

 

 

         週日的早上天氣相當不錯,氣溫算是適合馬拉松的溫度,就是人超多的。鳴槍後約過了5分多才有辦法從起點開始跑起來,左腳的膝蓋和右大腿後側,是最擔心的兩個地方。一開始將速度控制在620秒左右,先測試雙腳的狀況,過了5公里後,便覺得應該跑完半程是沒問題的,配著原先計畫好的速度前進。只是今天大會提供的補給有點出乎意料之外的晚出現,12.5km處才吃了半截香蕉,跟習慣的補給有點落差。一路上有熱鬧的啦啦隊加油,加上9km後就跑河濱,所以整路的精神是還不錯,左腳膝蓋完全沒痠痛感,右腳大腿後側則是緊緊痛痛的,但繼續跑是沒問題。

 

         跑完半馬大約花2小時4分,一切在計畫中,心裡很高興。不過,到24km時,綁著髕骨帶的左腳小腿有點不適,趕緊將髕骨帶放鬆,可能長時間下來有些血液循環不良。這時的太陽完全露臉,跑得有些辛苦,加上帽子忘了帶,很熱。

 

        30km約花3小時10分,還算正常,但是左小腿卻有些抽筋。將髕骨帶完全取下,拉筋後繼續跑;不到200公尺換左大腿抽筋,即使休息和走路仍然沒辦法改善。體力還很充沛,但雙腳已不聽使喚,右大腿也跟著抽筋。所以30km後,基本上就是抽筋拉筋這樣的循環在進行,約800公尺一個循環,回到仁愛路上的最後兩、三百公尺,還是給它感動的衝刺過終點。最終趕在5小時前返抵終點,左膝和右大腿後側反而沒事,而是抽筋壞了最後12km

 

         還是很高興完成了人生初馬,原本以為又要延期,最後還是順利達成。馬拉松的過程雖辛苦,最難的卻是能夠跑上馬拉松這段。從三月份開始復健跑,到跑上賽事,整整花了九個半月;訓練距離則從1km到最後達到32km。多少個清晨繞著安靜的社區,一圈一圈的跑下去。隨著距離的拉長,在LSD的日子得要求自己在4:00以前起床。看著那些經常參賽的跑者,就更加的敬佩。

 

         初馬的達成算是個開始,期望自己能健康地跑下去,將跑步生活化。紓壓、控制體重、增強免疫力,已經少不了跑步。接下來希望用馬拉松跑遍不同的城鎮與都市,甚至跑遍不同的國度。

 

         最重要的當然是有老婆大人的陪伴,到終點時看到老婆大人在那裏的迎接,有一種特殊的幸福感。

 

         我終於踏上馬拉松旅程。

 

                               

 

     事後歸納,30km就抽筋可能跟幾個問題有關:

     1. 左膝痛而使用臏骨帶,導致血液循環不佳。

     2. 右大腿後側小拉傷,所以姿勢有點改變。

     3. 補給出乎意料地晚。

     4. 傷痛導致最後一個月的訓練進度落後。

 

                             




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