2010年三月參加了萬金石的半程馬拉松, 這是個人的第三場半馬, 因為年假的關係, 導致訓練量不足, 加上逞強的個性作祟, 雖然又進步再創個人PB, 但這場馬拉松後的隔天起床後, 腳底異常的疼痛。走走後卻又覺得還好, 也就不以為意。沒想到這卻是麻煩的---足底筋膜炎。

 

         這場半馬跑完, 也就積極地準備年底要挑戰全馬, 雖然腳底痛, 但跑時不痛, 跑完才痛, 當然就不把它當一回事, 雖然嘗試休息一週, 但卻沒有改善, 因為不想落後太多, 也就硬練下去。每天的訓練量, 5km開始仍然慢慢的把它加上去, 依然鬥志昂然的積極準備, 直到跑量上10km, 才覺得不太妙。腳似乎越來越痛, 連走路都很痛, 心想這樣大概不可能跑全馬。五月決定休跑去看醫生, 雖然很不願意, 因為等於屆時要重練。

 

    一開始便決定看中醫, 選擇了新竹有名的梁中醫。以針灸的方式治療, 聽說對治療運動傷害很有一套。每周兩天, 因為看的人很多, 每次都凌晨三、四點就去拿號碼牌, 七點開始看診, 這樣才趕得及上班前看完。

 

         很快的一個月過去了, 醫生覺得很怪, 為什麼沒好, 又陸續調整了針灸方式。三個月過去, 雖然比較不疼, 但要恢復跑步仍然不行, 醫生只好開了一些中藥。十月決定不去看, 換去另一家中醫看。其實梁中醫真的蠻厲害的, 有人扭傷腫得很厲害, 大概去兩週就好得差不多, 只是我的狀況可能不是這樣的方式可以完全治療的。這段看診的日子倒也蠻有趣的, 看到各種不同的求診對話, 也認識了一些朋友。

 

    去另一家中醫看了兩、三次就沒去, 因為應該也沒機會完全恢復, 決定自己做復健和休息。這段時間也對跑馬拉松和足底筋膜炎研究了一下, 收穫倒是很多;也許算是一種機運吧, 沒受傷可能沒發現這麼多知識, 未來肯定會發生其他狀況。

 

    自己的復健就是每晚冰敷腳底、按摩和拉筋, 加上盡量的讓腳休息, 慢慢地也是有些成效。這些日子裡也歸納出自己的問題出在哪裡:

1.    跑姿: 原來腳跟先著地是錯誤的方式, 從網路上學到Chi-Running的跑法, 以腳掌先著地, 對腳的衝擊力會比較小。另外提升速度時, 應先提升步頻, 跨步先不要加大。

2.    跑鞋: 後來換的亞瑟士跑鞋可能足弓的地方太緊了一些, 導致足底筋膜在跑步時太緊。其實在換這雙鞋時跑起來就有這樣的感覺, 這可能是受傷的另一個原因。

3.    訓練方法: 讀了一些跑者的部落格後, 發現重點是要循序漸進, 自己原先的訓練方式太過勉強而且毫無章法, 這樣非但進步慢, 也容易受傷。特別去買了Advanced Marathon這本書來看將進行有系統的訓練。

 

4.    暖身和收操: 之前只注意到暖身, 原來收操也同樣重要。跑完之後同樣需要做些伸展和拉筋, 這樣可以盡快消除疲勞和避免受傷。

 

         經過一年的治療、休息和復健, 2011年三月決定要開始重新練跑。像武俠小說裡講得一樣, 等於武功盡廢, 要重頭開始。每天從走1km, 1.05km開始, 每週四天, 各週之間增加的里程以不超過10%為原則。每晚仍然對腳底進行冰敷和按摩, 好不容易到了六月才增加到3km的里程。這時腳底又開始傳來疼痛, 感到很沮喪, 覺得可能不能再跑步了。這時就當作沒事仍然繼續跑下去, 希望至少跑一場全馬就好, 其他的再說吧! 人的身體真的很奇妙, 跑量增加到5km以後反而覺得腳底越來越不痛。可能是把跑鞋換掉, 加上肌肉強度慢慢增加, 自己慢慢痊癒。

 

         七月以後, 週里程一路增加, 腳底跑後的疼痛感則跟著慢慢減少。長課來到16-18km, 仍然沒問題。參加了10/29的遠東新世紀盃半馬, 2小時35秒的時間改寫自己的半馬成績;重要的是隔天起床, 腳底並不會痛。看來真的克服了足底筋膜炎的糾纏, 年底挑戰人生的初馬應該有機會成功。當然腳底筋膜並沒有痊癒, 如果用不正確的姿勢或踩到石頭, 仍然會很痛, 所以還是得好好的保養它。只是已經可以讓我跑21km而不會鬧罷工。

 

         愛跑高大哥的部落格是我復健一路走來的支柱, 因為我發現他也有這個困擾, 但還是能一路跑下去, 甚至跑到12hr的超馬。讓我在腳痛出現時,
仍然敢毫不猶豫地跑下去, 否則應該會放棄挑戰全馬吧!

 



 



 

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