辛苦的8月終於結束, 6, 7, 8連續三個月都有破300K, 可惜無力破400K的目標, 而且7月中旬後的體力已經無法跟上計畫, 看來增加週里程需要一段時間。經過3個月一千公里的鍛鍊後, 將再次挑戰苗栗馬, 結果會如何呢? 跑了就知道。氣溫不會太低, 應該會以保守的6分速為目標, 挑戰412完賽。

 

Date 里程 天氣 時間/速度 記錄
8/1() 0 休跑 太累就休一下吧!
8/2() 8 47min /  輕鬆跑仍然不輕鬆, 看來練過頭了。
8/3() 0 休跑 直接多休跑一天, 讓身體復原一下, 感覺到極限了。
8/4() 0 休跑 例行休跑
8/5() 15 1hr21min / 5:24 身體感覺好多了, 直接就來個配速跑, 我還是喜歡有速度的感覺, 8K_4:56。
8/6() 9 54min / 6:00 輕鬆跑還OK。
8/7() 16 1hr26min / 5:23 有恢復到, 16K感覺還不錯, 有鑑於前兩週太累, 將週里程目標設在90K就好, 試試看是否跟得上。
8/8() 8 48min / 6:00 狀況稍差的輕鬆跑。
8/9(五) 30 2hr49min / 5:38 這週的長課能跑多少算多少, 仍就沒有完全恢復, 但狀況還可以接受, 僅分別在13K和24K補給水和香蕉而已, 含補給時間為2hr55min。
8/10() 5 35min / 7:01 試試看長課的隔天還跑得動嗎, 果然是不太行。
8/11() 0 休跑 例行休跑
8/12() 13 1hr15min / 5:47 早上量體重發現比上週五重1公斤左右, 這也許是前幾週很累的關鍵。前幾週的週一體重跟其他日子是相同的, 之前跑得順時, 星期一的體重應該比週四和五重約1~2公斤, 有可能長課後吃得不夠。星期一體重比較重的原因是回老家吃媽媽煮的關係, 飯會吃得比較多, 這週開始試試看是否為如此, 也許莊稼人還是適合吃飯吧。
8/13() 10 1hr04min / 6:25 很餓得輕鬆跑, 決定先不管體重了, 就盡量吃吧!
8/14() 17 1hr30min / 5:19 今天狀況有比較好, 能夠維持在比較高的速度, 難道真的要努力吃嗎?
8/15() 8 48min / 6:00 下過雨後的清晨很舒服, 昨日的17K沒有帶來太大負擔, 跑得蠻輕鬆。
8/16(五) 9 51min / 5:43 昨天輕鬆跑很輕鬆, 今天一開跑卻覺得腳有點重, 通常輕鬆跑後應該更有力才對, 最近真的甚麼都有點反常, 還好5K後漸漸順起來。早上起床不小心驚動了女兒, 花了些時間哄她繼續睡, 時間只夠跑9K。
8/17() 20 1hr53min / 5:40 時間不夠, 只好跑20K收工, 狀況還算不錯。
8/18() 0 休跑 原本想補跑一下距離, 最後選擇和兒子去南寮騎自行車, 沒想到兒子進步蠻多的, 之前2小時騎21K, 今天1小時40幾分就騎完23K。
8/19() 16 1hr29min / 5:35 傍晚運動果然就睡不太好, 但早上沒影響到, 應該是沒跑長課的關係, 希望狀況可以盡快恢復。
8/20() 9 54min / 6:03 自從梅雨季後已2個多月沒雨天跑步了, 但是今天剛下雨, 反而非常悶熱。
8/21() 18 1hr35min / 5:18 上次颱風休跑後狀況直直落, 這次不休跑了, 早上出門的第1K居然冷到有點發抖, 但還是跑得很暢快, 速度整個都出來, 雨越大跑得越起勁, 這種大雨真是過癮, 希望工作和跑步的低潮能夠一起沖刷掉。
8/22() 5 31min / 6:20 太晚出門時間只夠跑5K, 已經濕第三雙鞋子。昨天跑得過癮,今天右腳背又痛起來,這傷還真難好。
8/23(五) 13 1hr11min / 5:30 太晚出門只夠跑13K, 跑到後面腳背又痛起來, 只好減速慢慢收工。最近新買adizero還蠻好穿的, 整個鞋子很柔軟的感覺, 以後馬拉松將穿他上場, 雨天則由climacool擔綱, 原先要再買climacool, 可惜好像沒再出了。
8/24() 0 休跑 例行休跑
8/25() 18 1hr38min / 5:26 今天又和兒子到南寮運動, 兒子已經進步到我用跑的追不上, 所以選擇約幾個點由他等我, 順便訓練他自己一個人的膽量, 太晚出門沒機會嘗試30K, 下次再來挑戰。夏天的自行車道除了有美麗的夕陽外, 還有很多美女可以, 是個不錯的運動好地方, 就是人多了一些。
8/26() 0 休跑 策略性休跑。
8/27() 13 1hr17min / 5:55 里程跑13K, 這兩週採用調整的方式練習, 希望之前累積的疲勞可以逐漸恢復。
8/28() 17 1hr35min / 5:35 腳背痛經過使用擦勞滅後, 加上盡量放輕鬆似乎有好轉跡象, 希望可以順利熬過。
8/29() 8 46min / 5:45 再來專注一下姿勢的調整, 有點跑掉了, 正確姿勢還是會跑得比較輕鬆低負擔。
8/30(五) 19 1hr43min / 5:25 美麗和致命總是相隨, 颱風過後的早晨有著美麗的朝霞, 滿天金黃色好不美麗, 心情跟著開朗起來, 全身也充滿著能量, 這是苗栗馬前的最後一次中長課, 跑得算順利, 下週還是照跑馬拉松的調整方式做賽前調整。
8/31() 10 61min / 6:06 前5K比較辛苦, 後面反而越跑越順, 腳背的狀況有改善。

黃土牛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()