整個九月狀況最好的一天似乎是苗栗馬,剩下的日子跑得都不算輕鬆,感覺苗栗馬後的恢復並不好,下一場跑完會多排休幾天。9月就僅能以267K結算,真的有累。10/13的遠東馬將視天氣而定,涼爽則以355為目標,太熱就以保412為目標,反正還有一場新竹馬可以挑戰PB。

 

Date 里程 天氣 時間/速度 記錄
9/1() 0 休跑 例行休跑。
9/2() 8 60min / 6:00 本週進入最後調整, 今天天氣真是舒適, 可惜到週日又會變回夏日的氣溫。前面刻意放慢反而跑得辛苦, 最後2K才順暢起來, 看來沒有恢復得很好, 還有幾天可以調整一下。
9/3() 11 1hr04min / 5:49 狀況有比昨天進步, 這麼好的天氣不能全速跑一下粉可惜。
9/4() 12 1hr09min / 5:45 其中3K稍微提高一下配速, 這星期好輕鬆啊!
9/5() 8 46min / 5:45 天氣實在是太舒服了, 跑了三段一百公尺的衝刺, 稍微解一下癮, 剩下的體力要留到星期天。
9/6() 0  休跑 這次換一下賽前的調整方式, 把休跑提前一天, 賽前一天則跑個6K和伸展操, 試試看會不會比較好。
9/7() 6 38min / 6:20 昨天休跑, 早上起跑並沒有覺得很輕鬆, 這是為甚麼要改變調整方式的原因, 休一天通常跑感就會有點跑掉, 要跑ㄧ段時間才會回來, 所以跑前一天稍微跑一下應該會比較好。
9/8() 42 4hr09min / 5:56 起跑後的狀況很好, 賽前的擔心一掃而空, 前5K結束決定要拼一下PB, 可惜17K左右出現一段2K的大上坡, 因為最後還要來一趟, 心理已經知道破PB無望, 21K結束僅花1hr57min左右。後半段氣溫越來越高, 時間都被進水站浪費掉。最後再回到大上坡決定保留體力, 花了17分才搞定2K的上坡, 比原目標412還提早一些回終點。很高興頂住烈日, 最後4K還能維持住6分速, 過去3個月的1千公里沒有白練。
9/9() 0 休跑 賽後例行休跑。
9/10(二) 0 休跑 恢復力沒這麼好, 還是多休一天吧!
9/11() 9 54min / 6:00 大腿的肌肉還在酸痛, 其他部分還OK, 跑起來不會覺得太辛苦。
9/12() 10 57min / 5:42 今天有感覺恢復很多, 經過全馬的洗禮, 跑步效率有覺得提升一些, 還需要再觀察看看。
9/13() 10 61min / 6:06 今天狀況又變差, 可見恢復力尚待加強, 慢慢地把10K跑完。
9/14() 11 63min / 5:38 深層的疲勞需要時間恢復,接下來的狀況大概會時好時壞吧,今天算狀況好。
9/15() 0 休跑 例行休跑。
9/16() 12 1hr09min / 5:45 雖然休一天,跑起來居然左小腿很痠,這還真是奇怪,越休越累嗎?
9/17(二) 11 63min / 5:38 早上開始有點涼,秋天的味道越來越濃,今天狀況又不錯了,還真是有趣啊。
9/18() 16 1hr28min / 5:30 嘗試一下速度跑,是恢復蠻多的,速度可以拉到5:10左右,16K沒有覺得太累,天氣仍然是相當舒適的。
9/19() 8 50min / 6:15 昨天狀況好,今天當然是累的囉!颱風要來前的天空,美麗!
9/20() 0 休跑 中秋節偷懶一天。
9/21() 19 1hr54min / 6:00 昨天偷懶一天,今天並沒有比較輕鬆,第1公里就開始覺得小腿粉酸,跑到8K以後腳才沒這麼累,真是辛苦。比全馬的後20K還痛苦,似乎是最後5K的感覺,好不容易撐到19K下課。
9/22() 0 休跑 例行休跑。
9/23() 10 62min / 6:12 同樣一開跑腳就痠到不行,可能是最近晚上加練深蹲的關係,現在一星期有三天晚上會練一下伏地挺身、仰臥起坐,這兩週則再加練深蹲,因為下一場是小山馬,需要加強一下肌力,沒想到會影響跑步這麼多,很辛苦的10K。伏地挺身終於來到100下,有生以來第一次。
9/24(二) 9 52min / 5:47 昨晚沒練深蹲,今天就輕快多了。
9/25() 15 1hr23min / 5:32 果然是深蹲的關係, 以後可以這樣練, 但是會跑得非常辛苦。
9/26() 7 40min / 5:43 沒練深蹲就沒這麼辛苦,不然每次都像跑馬拉松的最後幾公里,意志力可是會被磨光。
9/27() 18 1hr41min / 5:37 中長課跑得算滿意,但後面兩公里有些累了,身體好像還沒完全恢復。
9/28() 8 45min / 5:38 早上狀況不算太差,只是太晚起床,只能以8K結束。
9/29() 0 休跑 例行休跑。竹的季節進入新的一輪,告別綠竹筍季,上山整理孟宗竹園,雖然有全馬的體力,仍然相當累人。
9/30() 7 44min / 6:17 今天又是辛苦的晨跑,經常跑這種情況不是太好受,勉強跑完7K,這個月以不到270K結束。

 

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