找回跑姿的感覺後,這個月的里程總計329公里,已連續兩個月又達成300K。11月並分別完成一場標馬和50K超馬,兩場間僅間隔三週,但都發揮得不錯,這兩場都有超越42K的PB,感覺即將再進入另一階段。步頻和跑姿仍有需要改進的地方,如果能夠做到應該就可以再升一級。12月剩一場63K超馬(雪霸),繼續加油,目標7小時。

 

Date 里程 天氣 時間/速度 記錄
11/1() 16 1hr28min / 5:31 恢復得尚未完全,也是到後段才順起來,這就是用氣功跑步的特點,越跑越暢快。
11/2() 6 37min / 6:10 到今天身體有累了,加上出發前吃太少,餓到有點發抖,6K就收工。
11/3() 0 休跑 例行休跑
11/4() 11 1hr03min / 5:44 週末上山整理竹園有帶來些疲累,跑起來還不順,努力調整看看囉!
11/5() 10 56min / 5:39 還有些疲累,中間有2K刻意拉高配速調整。沒想到我那天才老婆居然自己新竹馬報全馬,已經要她別小看42公里,真是傷腦筋,看來要放棄挑戰PB,得幫她完成初馬。
11/6() 9 50min / 5:31 狀況恢復很多,利用輕鬆跑來調整步頻,180的步頻速度就會在5分半以內。
11/7() 0 休跑 賽前休跑。
11/8() 6 34min / 5:40 賽前輕鬆跑,腳有些酸,明天就看老婆的初馬表演吧。
11/9() 42 3hr55min / 5:37
(
自計5:29)
老婆的意外之旅讓我很緊張,還好賽道的路程是短而多趟,12K就下課,畢竟她大多在跑步機上練和實際上路本來就會不一樣。自己最後小破PB 355完賽,自計的里程有多出一公里,否則應該是有達成目標。
11/10() 0 賽後例行休跑 鋒面快來趕緊整理菜園種菜,天涼下小雨是最好的種菜時機。實際種菜是蠻累人,不像電動裡的開心農場這般輕鬆,光太陽下拔草一小時就有得受了。
11/11() 7 42min / 6:00 賽後的恢復跑感覺還不錯,5K後更舒服,這次的賽後恢復比上一場又進步一些,恢復跑已經是6分速。
11/12() 10 56min / 5:36 剩下大腿肌肉還有一些酸緊,專注把姿勢做對,沒想到均速已經接近5分半,恢復得很滿意。下雨覺得有些冷,是很舒服。經過一個夏天之後,好像比較怕冷一些。
11/13() 13 1hr13min / 5:37 持續恢復,大概就腳還稍微重些,新竹馬有和一些跑友比較步頻,果然是慢了一些,賽後將180步頻列為改善重點。接下來的練習將只有里程和步頻兩項,其餘以後再練。
11/14() 8 47min / 5:55 輕鬆跑小休一下,還是節制一點。
11/15() 18 1hr38min / 5:27 早上住家附近的路燈全部沒開,摸黑跑的感覺還蠻特別,平常早起運動的通通更晚出門,一個人的漆黑街道,只有早起的鳥叫聲,還不至於太孤單。恢復得越來越快,差不多9成了吧!快有能力跑週連馬,希望練到能跑日連馬。
11/16() 10 57min / 5:42 輕鬆跑的10K很輕鬆,不錯,不錯。下午上山整理孟宗竹園也不大累。
11/17(日) 0 休跑 早上整理孟宗竹園,體力越來越好,不覺得累。
11/18() 14 1hr17min / 5:33 還真是冷啊,只好一開始跑快一點,等身體熱了再放慢一些,身體恢復得不錯,上星期的全馬幾乎沒甚麼影響了。
11/19() 8 46min / 5:49 有點感冒睡過頭,仍沒習慣冷天跑步,輕鬆跑8K。
11/20() 20 1hr47min / 5:21 路燈又沒亮的早晨,仔細聆聽似乎多了一些動物的聲音,有貓頭鷹和不知名的鳥叫聲,只是太暗需要小心一些。舒服的20K中長課,直到結束體力仍然充沛,冷風刮得臉有些疼,但爽快啦!
11/21() 10 58min / 5:48 輕鬆跑的狀況還不錯,原訂8K,多跑了2K,就順順地跑完。
11/22() 15 1hr19min / 5:16 同樣著重在跑姿和步頻上,雖然腳有些累,但速度仍能夠保持,肌肉還需要多適應這樣的跑法。跑的時候感覺算輕鬆,但尚無法長時間維持。
11/23() 8 47min / 5:52 天氣超級好的,這週到此已經感到累,就輕鬆跑個8K。
11/24(日) 0 1hr23min / 5:32 例行休跑。
11/25() 12 1hr07min / 5:35 下雨天又沒路燈,實在很暗,難道年底沒錢,最近常路燈沒開。沒睡飽,跑得不太順,這週要好好調整。
11/26() 12 1hr07min / 5:27 早上的天氣還真是好啊,穿上週六預計要穿的跑鞋,跑一下12K的模擬跑,前2K跑完就有點沒力,腳還有些疲累,一直到7K以後才又順起來,很舒服暢快的感覺,希望初超馬能夠這樣維持到完賽。
11/27() 8 48min / 6:00 進入賽前三天的恢復調整,一開始小腿很酸,5K後才順暢起來,還真是奇怪,這週已經減量和減速反而覺得比較累。
11/28() 0 休跑 賽前例行休跑。很久沒這麼冷了,還好明天可以適應一下。
11/29() 6 35min / 5:50 真的好冷,跑完6K手還是冰的,明日暖身得好好做,今天右腳踝就有點不順,身體僵硬不是很好跑。
11/30() 50 4hr40min / 5:36 選冬山河當初超馬真是太棒了,風光明媚搭配涼爽的天氣。開跑前就決定今天要完全燃燒小宇宙,一路盡全力去維持預定速度,40K過後開始遇上撞牆期,但是最終還是完成預定的目標440完賽,這樣的時間應該已經將目前的實力完全發揮,沒甚麼好說的暢快了!

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